怎么自然地降低妊娠期血压(妊娠降血压的最好办法)

网友提问：

如何自然降低妊娠血压(妊娠血压的最佳方法)

据美国妊娠协会称，6-8%的孕妇患有高血压。当收缩压(高压)超过140mm汞柱或舒张压(低压)超过90mm汞柱时，说明你患有高血压。超重、孕前高血压、多胞胎、慢性病和(或)不良饮食(高盐高脂肪)都是导致妊娠高血压的危险因素。高血压会导致各种并发症（胎儿体重过轻、肾脏问题、早产和子痫早期），因此应采取措施降低妊娠高血压。

方法1方法1 的 3:通过生活方式降低血压

1做运动。

缺乏运动的女性患高血压的概率比经常锻炼的女性要高。所以不管你是已经怀孕还是处于备孕期，都要和医生商量开始实行锻炼计划。每天锻炼30分钟以上或每周锻炼大部分天数。

如果是第一次锻炼，可以选择低强度散步或游泳。

在开始锻炼计划之前，请咨询医生，确认某些活动是否安全。

2监测体重。

超重会导致高血压，所以怀孕期间体重增加应保持在健康范围内。合理的饮食和定期的锻炼可以很好地控制怀孕期间的体重增加。子痫早期是妊娠高征的疾病之一，妊娠体重增长过快会导致其发生。它还会导致母亲的肝肾疾病和胎儿并发症。

超重还会增加怀孕期间其他健康问题的风险，如背痛、极度疲劳、腿痉挛、痔疮、妊娠糖尿病、胃灼热和关节疼痛。

3减轻压力。

不论怀孕与否，精神紧张都会导致血压升高。尽可能的消除已知的压力诱因。怀孕时不要过度工作。每周工作时间超过41小时会增加患高血压的几率。

尝试冥想、想象和瑜伽等放松技巧，它们可以平静你的身心，帮助减轻压力。

试着控制呼吸。

横膈膜呼吸等呼吸技巧有助于平静身心，缓解压力。此外，横膈膜（肺下部肌肉）的使用可以使呼吸更强，减轻颈部和胸部其他肌肉的压力。舒适地仰卧或坐在椅子上。躺下时，在膝盖下方放一个枕头，以保持膝盖弯曲。

将手放在胸下，感受横膈膜的运动。

慢慢用鼻子吸气，腹部鼓起。

向内收缩腹部，慢慢用嘴呼气，边数五声。

重复上述动作，保持呼吸规律和温和。

5听音乐。

研究表明，每天听合适的音乐超过30分钟可以降低血压。听安静舒缓的音乐，如凯尔特音乐、古典音乐、印度音乐，或任何你喜欢的轻音乐，可以让你放松。

不要听响亮快节奏的音乐，比如摇滚乐、流行音乐和重金属音乐，它们会适得其反。

6戒烟。

吸烟不仅对胎儿有害，还会导致母亲血压升高。怀孕后立即戒烟。戒烟不容易，但你可以寻求帮助。咨询医生确保母亲和胎儿安全的戒烟方法。

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方法2方法2 的 3:通过饮食降低血压

避免含盐和高钠食物。

虽然身体对钠的需求很小，但摄入过多不利于健康，会导致高血压、心脏病和中风。如果你有高血压，采取措施减少钠的摄入量。烹饪时不要加盐，用其他调味料代替（孜然、柠檬胡椒、新鲜香料）。

使用罐装食品前，应先冲洗去除钠。

购买标有低钠或无钠的食物。

避免饼干、油炸食品食品，如饼干、油炸食品和烘焙食品。

不要吃快餐，餐厅要求少放钠。

多吃全谷物食品。

全谷物富含膳食纤维。在饮食中增加纤维有助于降低高血压。确保每天至少吃6-8种全谷物。

用糙米、全麦面食、全麦面包等全谷物代替细粮。

在饮食中添加富含钾的食物。

高血压预防饮食应包括富含钾的食物。应增加的食物包括红薯、番茄、芸豆、橙汁、香蕉、豌豆、土豆、干果、甜瓜和哈密瓜。保持适量的钾摄入量（每天约2000-4000毫克）。

享受黑巧克力。

根据临床研究，黑巧克力实际上有助于降低血压。每天吃14克可可粉70%以上的黑巧克力。

黑巧克力热量高，注意不要吃得太多。

避免饮料中含有酒精和咖啡因。

咖啡因和酒精不仅对血压有害，而且对怀孕期间母亲和胎儿的健康也有其他不利影响。因此，应避免饮酒，尤其是高血压。怀孕期间喝含咖啡因的饮料会减少胎盘血流，增加流产风险。虽然咖啡因的负面影响需要进一步验证，但怀孕期间最好喝脱因咖啡。

大量饮酒已被证实会引起血压升高，对胎儿造成不利影响。即使只是一杯白酒，饮用前也要先咨询医生。

如果目前的饮食中没有大豆和低脂乳制品，可以添加到饮食中。

临床研究表明，在饮食中添加这些食物可以减少收缩压力。在饮食中添加低脂或无脂乳制品（如牛奶、白奶酪、酸奶）。

若有乳糖不耐症，可用豆制品代替。

奶酪的钠含量很高，量食用。

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方法3方法3 的 三、何时去看医生

咨询医生，你服用的药物在怀孕期间是否安全。

高血压是某些药物的副作用。请和医生讨论你的药物，看看怀孕期间继续服用是否安全。他们可以帮助你在怀孕期间做出最好的决定来管理你的健康。在和医生讨论之前不要停止服药。

如果你经常测量高血压，去看医生。

如果你知道自己在怀孕期间有高血压的风险，最好经常测量血压。你可以去当地的药店用电子血压计(如果有)测量。如果你的血压读数在一周内一直很高，让医生检查一下。如果收缩压在130到139毫米的汞柱之间，而舒张压在80到89毫米的汞柱之间，你的血压会有点高。

如有子痫前期症状，请立即去看医生。

你不必太担心，因为即使你确实患有子痫，医生也可以为你提供治疗。然而，最重要的是尽快检查，以确保你没有问题。医生将帮助你减轻心理负担，并提供任何你需要的治疗。如果您发现以下症状，请立即去看医生：严重头痛

视力模糊或暂时丧失视力

右肋下疼痛

恶心或呕吐

脸和手突然肿胀(这也可能是正常现象)

呼吸急促

咨询你是否需要药物治疗高血压。

如果改变生活方式不足以控制病情，你可能要吃药。医生会决定哪种药对你最安全，因为有些高血压药不适合怀孕。除非医生要求，否则服药，除非医生要求，否则不要擅自停药。一些传统的治疗方法通常被认为是不安全的，如血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂，血管紧张素II受体阻断剂和肾素抑制剂。然而，你仍然可以找到合适的选择。

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注意事项

保证充足的休息，睡眠不足会导致健康问题。

饮食中含有大量的水来保持身体的水分，每天至少喝八杯水。

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警告

若患有高血压，应经常咨询医生。

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以上是高血压、血压、自然相关信息，希望对您有所帮助。

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