吃啥食物不长肉

本篇文章给大家谈谈吃什么食物不长肉还减肥，以及吃啥食物不长肉对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、好吃又不长胖的5种“减肥食物”，吃一个月瘦5-8斤

2、吃什么食物不会胖还可以减肥

3、吃什么肉不会胖又减肥？

4、减肥期间吃什么不会胖

好吃又不长胖的5种“减肥食物”，吃一个月瘦5-8斤

很多小伙伴都说，他们找到了各种相对应的“ 健康 零食”。认为减肥期间，吃这些也是可以瘦的。

但很多所谓的 健康 零食，猫腻真的特别多！

接下来，为大家揭开这5种「 健康 食物」的面纱，那些味道很好，但真的不 健康 ，还会胖的食物。

1全麦面包

全麦面包是减肥圈比较火的食物，脱脂牛奶+全麦面包也堪称是经典早餐搭档。但是，你买的全麦面包，很可能是“假全麦”。严格意义上讲， 全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉制作的一般面包。它成本高，口感粗糙，很多人不爱吃。

所以，不少商家为了掩盖全麦面包的苦味会加糖或者其他添加剂，既降低成本又改善口感，一举两得。

某全麦吐司的配料表

这样的全麦面包，并不比白面包更 健康 ，也同样不会有好的饱腹感。下次买全麦面包前，别光看名称，记得多看一眼配料表。

2果蔬脆片

我们都知道，为了保证营养均衡，我们每天需要摄入适量的水果蔬菜。但现在越来越多的人没时间准备，导致摄入的果蔬量严重不足，于是商家推出了各种袋装果蔬干。其中，果蔬脆片是以蔬菜水果为原料，且口感酥脆好吃，深受喜爱

然而，真的能用果蔬脆片代替新鲜的果蔬嘛？

不~可~以

果蔬脆片在生产过程中会含有大量油脂，那么为了达到更好的口感，商家往往还会添加食盐等物质，这样一来整个产品的含盐量、含油量就高上去了。 如果人们大量食用的话，就很可能导致每天的盐及油脂摄入量超标。

某果蔬碎片的营养成分表

100 克里有 30 克脂肪，比例高达 30%。

而且 100 克的热量为 500 千卡，这一袋下去，等于吃了一顿饭。

更关键的是，这一包果蔬脆片得好几十块钱，能买好多好多斤新鲜的苹果菠萝土豆红薯胡萝卜……

3鲜榨果蔬汁

很多人觉得喝进肚子里的东西容易吸收，所以把果蔬榨成汁，这样营养更容易吸收。顺势而下，各种鲜榨果蔬汁、纯果汁，变成了 健康 生活的标配。

其实，果蔬汁其实并不 健康 ：

果汁中大量的果糖非常容易被肝脏转化为脂肪，大量果糖摄入会增加患心脏病和2型糖尿病的几率。并且在鲜榨过程中，水果中所含丰富的维生素流失严重。

一杯果汁大约含有20克糖

还是那句话，还不如把钱省下来买新鲜的水果蔬菜呢。

4花式燕麦片

说到燕麦片，你一定知道它被称为减脂“神器”，因为它低糖高营养，膳食纤维含量较高，饱腹感好。但是，超市里那些香香脆脆的花式燕麦可要小心点。

这些花式燕麦，除了会搭配坚果和水果干，通常还会加入大量的油和糖。它们吃起来很美味，但营养真的不如原味燕麦，而且价格很贵！

对于要减肥的人，我们要尽量选择不含白糖的燕麦。如各种纯的燕麦米、燕麦片、快熟燕麦片，它们不但有营养，而且价不高。

6果粒酸奶

相信很多人都有这种习惯，早餐一杯酸奶、饭后一杯酸奶，不仅好喝还促消化，听起来似乎很不错。

为了追求多样化的选择，市面上的酸奶品种越来越多，也非常受欢迎。但是，喝酸奶要喝纯的... 因为这些果粒酸奶都添加了果酱，而且这些果酱经过高温煮制，已经不能和新鲜水果的营养价值相媲美了，糖分比一般的酸奶更高。

与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果。

以上列举的是我们一直认为的“ 健康 零食”，现在看来他们真的很不 健康 。想吃零食，又想 健康 ，还想瘦，记得多看看营养成分表......

吃什么食物不会胖还可以减肥

不会长胖还减肥的食物基本不存在，进食只能达到辅助减肥的效果，可选择增加饱腹感、低血糖血脂、利尿排湿等的食物，具体情况如下：

1.增加饱腹感：增加饱腹感的食物，一般是粗纤维含量高的食材为主，如南瓜、燕麦、小麦、玉米、苹果、红薯等，可促进肠道的蠕动，达到排泄的作用。食用方法一般用白开水冲泡或水煮即可，尽量少添加油等辅料，避免制作成高热量的食物影响减肥。

2.低血糖血脂：苦瓜、黄瓜、木耳、胡萝卜、海带等食物中的血糖与血脂含量较低，进食后引起高血糖血脂的可能性较低，因此导致长胖的可能性较低，苦瓜中的苦瓜素和维生素C还有降低血脂的含量的作用，进食后还可辅助减肥。

3.利尿排湿：冬瓜、绿豆、山药、薏米等利尿排湿的食物，具有辅助减肥的效果，主要以上食物可利尿排湿，消除水肿，进一步达到辅助减肥的效果。

平时还需通过适量的运动，规律饮食、作息习惯等方式共同进行，才能达到减肥的目的。

吃什么肉不会胖又减肥？

1、鸡肉。每百克鸡肉含蛋白质高达23．3克，脂肪含量只有1．2克，比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖。

2、牛肉。牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。

3、兔肉。兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21．5克；含脂肪少，每百克仅含脂肪0．4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，因此是胖人比较理想的肉食。

4、鱼肉。一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

扩展资料：

减肥可以吃的蔬菜

1、黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2、白萝卜：萝卜含有辛辣成分油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

参考资料来源：人民网-4种肉最适合胖人吃 减肥吃什么不发胖还美味

减肥期间吃什么不会胖

进食高蛋白、高纤维素、低糖、低脂肪的食物比较容易减肥，同时要注意饮食均衡、合理运动等，具体如下：

1、高蛋白饮食：进食适量的优质蛋白质可以保证体内细胞组织的正常生长发育，一般可以选择鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等；

2、高纤维素饮食：纤维素有利于促进排便，可以加快身体的新陈代谢，膳食纤维可增加粪便中的脂肪排出，一般可以选择青菜、火龙果、香蕉等；

3、低糖饮食：糖类更容易以脂肪的形式沉积，所以蔗糖、麦芽糖、蜜饯及甜点等应尽量少吃或不吃。常见的低糖食物有柠檬、杨梅、莲雾等；

4、低脂肪饮食：建议少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物。应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，如豆油、玉米油、菜籽油等，忌用动物脂肪，如猪油、牛油等。

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