标准卷腹什么意思

阅读:0 来源: 发表时间:2023-03-06 06:13作者:黄晓军 

本篇文章给大家谈谈标准卷腹对腰有伤害吗,以及标准卷腹什么意思对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览:

1、卷腹对腰椎有影响吗 腰椎病能做卷腹吗

2、广场舞中的卷腹伤腰吗

3、卷腹运动的好处和坏处是什么?

4、做这种卷腹的时候腰椎会一直响,请问会对腰造成损伤吗

卷腹对腰椎有影响吗 腰椎病能做卷腹吗

1 卷腹对腰椎有影响吗

正确的卷腹对腰椎是没有影响的,但是动作没做好的话却很容易伤害腰椎。

在正确的卷腹动作中上身仅仅是上背部离地,下背部也就是腰部会保持不动,一直贴地,因此自然不会影响到腰椎。

2 错误动作伤害腰椎

主要是运动过程中下背部离地造成的。

1.卷腹时依靠臀部做支点,整个上身卷起,腰椎弯曲,受到挤压,导致腰椎受伤。

2.上背部卷起时起来太高,拉动了下背部腰部离地。

3 腰椎病能做卷腹吗

腰椎病是可以做卷腹的。

因为卷腹在保持下背部贴地的情况下,腰椎可以保持正常的生理曲线,整个运动过程也不需要动用到腰椎,不会加重腰椎病或者造成腰部疼痛。

4 卷腹能防治腰椎病吗

卷腹不能防治腰椎病。

腰椎病的预防和治疗一是要保持正确的颈部姿势,二是要锻炼腰部力量以帮助维护腰椎稳定。但卷腹不会锻炼到腰部,对维护正确姿势作用也不大,因此对于防治腰椎病没什么作用。

广场舞中的卷腹伤腰吗

正确的卷腹运动对腰椎是没有伤害的。因为卷腹运动只是背部离地,此时腰部应该是不动的,所以不会影响到腰椎。如果卷腹动作错误,如卷腹时靠臀部为支点,整个上半身卷起,腰椎弯曲受挤压,此时腰椎就有可能受到伤害。

正确的卷腹运动是平躺在垫子上,膝盖弯曲成90度左右,放松背肌和脊柱,双腿分开与肩同宽,脚踩实。双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。卷腹的要点是运动时要呼吸平稳,在起来时要吐气,躺下时吸气,不要憋气。卷腹时上腹部可有明显的收缩压迫感。

卷腹运动主要是锻炼腰背部和腹部肌肉的力量,运动得当会让腹部肌肉变得更加的紧实,让腹部肌肉的脂肪细胞能够慢慢的减少,从而增加核心肌群肌肉的力量,也可达到健美的效果

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卷腹运动的好处和坏处是什么?

卷腹运动的好处是因为其运动方式简单并且见效快。

卷腹运动的坏处是如果垫子过于柔软,脊椎会失去支撑力,从而影响训练姿势,还会对腰椎造成伤害。

由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出,多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前,躺在床上时进行训练。可是,激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经,让身体变得更亢奋,心跳加快、肌肉紧绷。

这些都与我们认知的睡眠状态有些出入,所以不建议睡前运动,不只没办法像你预期的疲劳助睡,还可能破坏睡眠结构,得不偿失哦。

扩展资料

卷腹运动与传统仰卧起坐最根本的差别在于脊柱的运动轨迹。卷腹运动是从脊柱由颈部一节一节向髋关节卷起,像毛毛虫一样蜷缩起来,以肩胛骨下角离开地面为标准即可算一次,不强调动作的幅度和速度,而是集中在核心肌群的发力感受上;呼气时向上抬起,吸气下降,匀速呼吸,不要憋气,因为憋气会产生怒责效应,使血压瞬间升高,是很危险的。

想要腰腹塑形,在做卷腹运动锻炼的同时,一定不要忘了控制住每天摄入的食物热量,不然效果会微乎其微。

参考资料来源:中华网-运动的好处和坏处 卷腹运动的好处和坏处

参考资料来源:人民网-卷腹 你做对了吗

标准卷腹什么意思

做这种卷腹的时候腰椎会一直响,请问会对腰造成损伤吗

不会。

卷腹对腰椎是没有影响的,反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大,大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰。

卷腹的时候记得保持呼吸顺畅,起身时吐气,躺下时吸气,不可憋气。另外记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作,不可直接躺在地板或是床上,地面过硬会造成背痛,床垫过软对於脊椎的支撑度不足,反而无法锻炼到肌肉。至于运动时机,一天当中没有特殊限制,但刚吃饱时不适合,饭后记得休息1~2小时后再进行。

扩展资料:

注意事项

1、不能在过软的床上实行:其实不管是做仰卧起坐或卷腹,都应该要避免在过于柔软的床垫上进行,因为床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,如此不仅导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能腰椎受损,较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如:瑜珈垫)

2、双手不应该抱头:双手抱头时,不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行,导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌,因此手平放于地,起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤,且随着手的位置不同,难易度也略有差异,基本上难易度为手贴耳侧。

3、卷腹起身时,应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地,所以此时从侧面看,上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线,但若施力错误,则会像是僵硬的直线。

参考资料来源:百度百科-卷腹

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