知道这些训练不再难(最难的训练)

一个不注意小事情的人，永远不会成功大事业。卡耐基

阮升云网友提问：

知道这些训练不再难

优质答案：

一、想要进步100米成绩，必须进步腿部和手部的气力，由于短跑间隔比较短，所以从开始到最后都要处于冲刺状态。

二、天天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。

三、举杠铃，重量随自身调节，举起的时候脚不要叉开，要完全靠手的气力举起，每举10次为一组，共三组，每组之间休息5分钟，练好后再练练高抬腿，这样对进步步频有帮助。

四、最后要练习的是摆臂，摆臂的时候尽量让手放松，不能太紧，这样反而会降低速度，前摆的时候不要超过鼻梁，后摆要大一点，切记摆臂的时候不要耸肩，一定要放松，发力点在手，而不是在肩部。腿部后摆时要提到屁股，前摆时尽量把腿拉开。步频要快，步子要大，动作也要正确。

以上就是步频,腿部,三组的相关信息资料了，希望能帮到您。只有经过长时间完成其发展的艰苦工作，并长期埋头沉浸于其中的任务，方可望有所成就。黑格尔