有关跑步需要注意什么事项(跑步须注意什么)

林孟茜网友提问：

有关跑步需要注意什么事项

优质答案：

一、跑前热身：有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很轻易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

二、切勿空腹跑步：人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。假如空腹晨跑，胃轻易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄进300-500卡路里的能量。

三、身体不舒服就停下了：跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，实在是身体在向你抗议，这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

四、不要逼自己创造PB：很多跑者都希看能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

五、遵循适时恢复原则：有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得留意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

六、一定得按计划实行？跑者通常都会制定严格的练习计划，不计后果的往实现。计划赶不上变化，制定计划的时候很难提前预知天气、身体等客观因素，所以要能灵活变通，做出适当的改变。

七、起跑赶在前？枪声一响，有的跑者就喜欢一马当先，甩开其它参与者。不过建议还是留些力气后面使，究竟后面跑程还很长。跑者在平时的练习中可以计算下自己的步频，在参赛的过程中用自己舒适的步频来跑，这样可以给自己后程发力留下很大的余地。

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