健身教练来教你(健身,教练)

失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值。——爱迪生

林竹水网友提问：

健身教练来教你

优质答案：

一、引体向上。选择略高的单杠，跳跃上杠，两只手的间隔要比肩宽略宽一点，手掌向外，手背对着自己，需要留意的是，你的所有手指头都是是在单杠的一侧的，这与平时握东西是有区别的。利用胸背下部的肌肉的气力，也就是背阔肌使身体慢慢上升，直至下巴超过单杠，保持2秒钟，然后调整呼吸，让肌肉渐渐放松，同时身体下降，一直到背部肌肉不再用力。接着继续重复锻炼。

二、仰卧悬垂。选择略低的单杠，上杠之后做仰卧的姿势悬垂，一个人可能无法单独完成，可以向同伴寻求帮助，让其握住自己的小腿帮助把腿抬起直至水平，也可以找高度适当的辅助器材，上杠后把先脚放在辅助器材上。此方法较为简单，可锻炼多次，建议一次做20个左右。

三、简单先容一下单杠：一个铁质横杆被两个竖直铁质杆支撑着就构成了单杠。

以上就是单杠,铁质,肌肉的相关信息资料了，希望能帮到您。所有的胜利，与征服自我的胜利比起来，都是微不足道。