深蹲的好处有哪些(深蹲有哪些好处?)

陈映士网友提问：

深蹲的好处有哪些

优质答案：

一、进步全身气力最有效的动作。人们叫深蹲“气力练习之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，假如再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作丈量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身气力的增长，效果大大高于其他动作。

二、增长全身肌肉最有效的动作。深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度进步，也使肌肉密度进步，也就是使肌肉变得更有力度感。

三、进步爆发力最有效的动作。爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大气力的能力。爆发力练习的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲练习特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力练习的首选。

四、进步弹跳力最有效的动作。弹跳力练习有很多方法。不上气力，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿气力，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

五、强健心肺功能的有效动作。一般来说，无氧练习对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，进步心肺主要还得靠有氧。

六、进步性功能的有效动作。深蹲是气力练习中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有亲身体会，就未几说了。

七、缓解膝盖题目。正确的深蹲姿势，不仅不会给膝盖带来较大的负担，相反还能够帮助缓解膝盖题目。男人练习深蹲的过程中会对膝盖肌肉的增长、气力的增强有很好的促进作用，让膝盖变得更加结实。所以在练习前一定要留意不要强迫自己，循序渐进朝着标准深蹲前进。

8、延缓朽迈速度。运动能够进步身体肌肉气力、促进身体新陈代谢，本身就有很好的延缓身体老化的作用。男人练习深蹲能够防止腿部提前朽迈，让人身体。

9、强方便日常劳动。男人在日常生活中需要较多的进行体力劳动，最基础的就是肩扛手提。所以经常练习深蹲的男人，手上肌肉发达，气力强大，平时肩扛手提等体力劳动根本就不在话下。

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