标准体重法计算每日热量
今天给各位分享标准体重所需热量的知识，其中也会对标准体重法计算每日热量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、正常人每天摄入的热量标准时多少？
2、一个成年人每天所需热量
3、你知道自己一天需要摄入多少热量吗？
4、正常人每天应摄入多少热量
5、正常人每天需要多少热量 最少需要多少热量不损健康
6、成人每天需要多少热量大卡
正常人每天摄入的热量标准时多少？
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤
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。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
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研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量：
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年龄
男
(体重单位为公斤)
女
(体重单位为公斤)
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10-17岁
(17.5×体重+651)×活动系数
(12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁
(15.3×体重+679)×活动系数
(14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁
(11.6×体重+879)×活动系数
(8.7×体重+829)×活动系数
60岁-
(13.5×体重+487)×活动系数
(10.5×体重+596)×活动系数
劳动强度
男子活动系数
女子活动系数
轻度
1.55
1.56
中度
1.78
1.64
重度
2.10
1.82
如：一位体重47公斤，年龄25岁的女士，工作是文秘（轻度劳动），她维持现今体重每天要摄入的热量
(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
一个成年人每天所需热量
每日所需热量＝理想体重（身高－105）×每公斤体重
所需热量标准
理想体重者所需热量标准：30千卡／每公斤；
超重者所需热量标准：25千卡／每公斤（超过理想体重10％的为超重者）；
偏瘦者所需热量标准：35千卡／每公斤（低于理想体重10％的为偏瘦者）。
营养比例：碳水化合物应占总热量的50～60％，脂肪应占总热量的25％～30％，蛋白质的摄入量占总热量的10％～20％。
你知道自己一天需要摄入多少热量吗？
大家好～我们又见面了。上期为大家介绍了关于肥胖的知识，包括什么是肥胖，肥胖会给我们带来哪些疾病，如何测试自己是否属于肥胖人群。 肥胖的本质是人体内能量超标导致的 ，本期我们就来了解关于能量的话题。
1.能量来源
人体所需要的能量通常主要是由食物提供的，食物中所含有的营养素中只有碳水化合物、脂肪和蛋白质能够在体内产生能量，营养学上将这三种营养素称为“产能营养素”。通常碳水化合物向人体提供的热量比较合适的比例为人体需要总能量的50～65%，脂肪占比为20～30%，蛋白质占比为10～15%。
为了计量方便，国际上制定了统一的能量单位，焦耳（Joule，J）或卡（calorie）。国外惯用的能量计量单位是卡，国内惯用能量计量单位是焦耳。两种能量单位的换算公式如下：
在实际生活中，我们购买加工食品时，外包装上都会显示营养成分表，这是国家规定的， 营养成分表中必须显示该食品固定单位的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠的含量 。例如下图，这是一款螺狮粉的调制干米粉营养成分表，通过该表我们可以了解，每100g米粉中所包含的热量为1474千焦。产品外包装上显示了该产品米粉的总重量为100g，我们通过以上信息，再结合能量单位换算公式就可以得出一下结论：
调制干米粉能量=1474kj x 0.239kcal=352.286kcal
为了更好的控制能量摄入和对体重进行管理，我们可以在进食前，对加工产品进行能量计算，从而控制能量摄入。
2.一日所需能量
当我们知道肥胖和摄入能量有关时，接下来需要了解的就是每个人每天摄入多少能量才不会导致肥胖。这与我们每个人的身高和日常活动强度有关。
首先，需要知道标准体重。
其次，需要知道体力活动强度。每个人的日体力活动强度都有所不同，有文职工作的轻体力劳动者，也有搬运工作的重体力劳动者。我们按照活动劳动强度的不同，将热量摄入分为三等：轻体力劳动摄入量、中等体力劳动摄入量和重体力劳动摄入量。具体请参考以下内容：
然后，根据个人标准体重和体力活动强度来计算一日所需能量。
我们举例来加深对以上知识的理解。一位女性身高160cm，职场白领，她的标准体重和一日所需热量值如下：
情况一：标准体重=1.6x1.6x22=56.32kg；体力活动强度：轻体力劳动所需热量=25kcal；
一日所需热量=56.32x25=1408kcal
情况二：标准体重=160-105=55kg；体力活动强度：轻体力劳动所需热量=25kcal；
一日所需热量=55x25=1375kcal
因为标准体重计算方式不同，会出现不同的结果，个人可根据自己的实际情况酌情选择日能量摄入量。了解了能量的来源和产能营养素，下期我们就来了解一下，如何合理膳食，从而帮助我们健康饮食和控制热量摄入。
曼路思静，CISN注册国际高级营养师，
一位美术生眼中的营养学，食物即药，致力推广全民营养知识。
正常人每天应摄入多少热量
男性：身高（cm）－105＝标准体重（kg）。
女性：身高（cm）－100＝标准体重（kg），
①每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal/kg）。
②单位标准体重能量需要量（kcal/kg）：极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40。
③年龄超过50岁，每增加10岁减少10％。
④一个正常成年人,
不包括运动支出,
每小时消耗大概100卡,睡眠时这个数字大概为60卡,也就是人一天非运动正常需要为2000卡路里左右,
。
正常人每天需要多少热量 最少需要多少热量不损健康
1、人体正常，每天至少需要摄取1500卡的热量，人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关。一般如果以一个60kg标准体重的人，在休息状态时，一天需要1500-1600卡的热量。
2、如果是中等活动量，一天需要1800-2000卡，但是由于人体有储备功能，当我们食物摄取的热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量，主要来自肝糖分解以及脂肪的分解代谢。肝糖分解产生葡萄糖，一天最多可达720卡，而脂肪分解产生脂肪酸以及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，脂肪酸可以转变成酮体，供细胞包括神经组织利用。
3、因此，当一个人如果皮下脂肪很多，也就是肥胖患者，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出供人体新陈代谢所需的热量。一般而言，此类人一天至少仍需摄取800卡以上的热量才不损健康。
成人每天需要多少热量大卡
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡
关于标准体重所需热量和标准体重法计算每日热量的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
