低卡路里减肥餐食谱
今天给各位分享低卡路里减肥餐的知识，其中也会对低卡路里减肥餐食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、5款热量超低的减肥餐 胖子也变瘦
2、低热量减肥食谱有哪些？
3、哪几道减肥餐食谱，热量不高，低脂低卡还饱腹？
4、低热量健康减肥早餐有哪几种
5、夏天吃什么瘦的最快 推荐5款低卡路里食谱
5款热量超低的减肥餐 胖子也变瘦
【导读】不要以为吃东西就会发胖，巧妙制造减肥食谱，也能让胖子变瘦，让瘦子更瘦。
轻松水煮马铃薯：
看到马铃薯先别急着说这会让你发胖！它含有淀粉，可以增加体内所需热量，并且只要不油炸就不会导致热量飙高，它可是代替米饭的资优生喔。
制作步骤：
步骤一：首先放入冷水加热，并煮到水滚，接着再放入盐。
步骤二：试熟度，确定刀子可以轻松 *** 每一颗马铃薯内。
步骤三：熟了之后取出马铃薯，并放置在流动冷水下冲过再切，这时候就会发现外皮都不用削，光切就能顺便去皮罗。切完的马铃薯，就可以成为沙拉材料了。
温馨提示：建议选用红皮或白皮马铃薯，比较适合做为水煮马铃薯材料。
香脆低脂烤薯片：
同样是马铃薯料理，水煮可能会有女孩觉得没什么味道，那么推荐大家这道烤薯片！由于马铃薯很容易吸油，所以爱吃薯条、薯球、薯圈圈的女孩们，现在就来试试相对热量较低又香脆的烧烤作法吧。
材料：马铃薯、干罗勒、大蒜粉、牛至粉（小叶薄荷粉）、洋葱粉、干洋茴香
制作步骤：
步骤一：先将马铃薯切片备料，并同时将切好的切片放入水中以免氧化变色，全部切完后再拿出来用餐巾纸压干。
步骤二：接着取适量的香料粉加以搅拌，再放入调理碗中，撒上盐和胡椒、滴些植物油，轻轻翻搅让香料完全附着在薯片上。
步骤三：接着放进烤箱内，约3分钟后再翻面，香喷喷薯片就轻松上桌罗！
沙拉：
沙拉虽然低热量，但其实加上美乃滋、蛋黄酱就容易让你增胖于无形！把这道号称不胖料理学起来，每天都可以享用到新鲜餐前开胃菜！
材料：红酒、盐、胡椒、橄榄油、粉状帕马森起司、煮熟义大利卷面、碎橄榄、切丁沥干的马苏里拉起司、碎嫩菠菜
制作步骤：
步骤一：将红酒、盐、胡椒、橄榄油依序加入调理碗中后搅拌。
步骤二：接着再依序混合帕马森起司、意大利卷面、碎橄榄、马苏里拉起司和嫩菠菜，一边倒入食材、一边搅拌。
迫不及待要尝尝看了吗？
热饮香料好滋味：
喝热可可、拿铁，或吃一块提拉米苏，都能让女孩充满著暖心的幸福感哪！不过你知道吗？在这些点心上加些料会更温暖且美味喔！
材料：姜粉、丁香、肉桂粉、肉豆蔻
这道香料做法非常简单，只要将所有调味粉取适量搅拌均匀，就随时都能食用罗。
姜粉和肉桂粉这些食材虽然都只是小配角，却是帮助身体加温的大功臣，很推荐大家洒在咖啡或热牛奶上，喝起来带点辛香味，热量不高且更暖心暖胃。
其实这样的香料在外面的咖啡厅很常见，大家可以试着在家做做看。但若一次做一罐的份量，请记得用密封罐干燥保存，以免受潮喔！
香辣豆汤：
喝腻台式酸辣汤、玉米浓汤了吗？这道豆汤在欧式餐厅里才喝得到，但在欧洲的义大利等国却只是家常菜呢。豆类能为人体带来多种营养，针对身体和气候状况挑选豆子，就能有不错的保养功效。
材料：花豆（荷包豆）、大蒜、辣椒、黑胡椒粒、盐
类的处理方式大同小异，要煮汤的话建议前一晚先泡水，将豆子泡软约后再沥干。
依序将水、大蒜、辣椒、黑胡椒粒放入锅中一起煮。煮沸后关小火再闷煮约1小时，直到豆子完全软化。最后放盐、小火煮5分钟即可食用。
不敢吃辣的人，可以改用洋葱、番茄或红萝卜切丁，一样会是一道美味热汤！
花豆有消水肿、调血等效果，妞编辑另外推荐使用白豆，营养价值同样很高，想来碗不一样的热汤，可以试试看自己煮豆子汤。
小叮咛：以上各种料理可视个人口味做调整。
今天就教大家这些简单的料理小撇步，女孩们不仅能在家轻松煮，简单易学，全部一次学起来，还可以做给男友或家人吃呢！一起努力成为贤慧聪明又健康的小厨娘吧！
低热量减肥食谱有哪些？
1、芥菜拌豆腐
芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段，在开水锅中烫一下，沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝，将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀，同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。
2、凉拌芹菜
芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段，在开水锅中烫一下，沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝，将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀，同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。
3、虾仁炒蛋
将虾去壳及泥肠，香菇切四片，胡萝卜切块烫熟。四季豆去筋烫熟切小段。鸡蛋打散，放入各种佐料，混合均匀。油加热，放入虾仁炒至变色后，倒入香菇、胡萝卜、四季豆等蔬菜拌炒。最后将调好的蛋汁倒入，搅拌到半熟状即可。
4、醋豆
挑选好的豆子，用清水洗净，捞出后晾干，然后用炒锅炒熟，倒人干燥的空瓶内，约占瓶子的1／3，再倒入醋，盖上盖子，放在阴凉处，一周后即可食用。
5、薏米粥
用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。
哪几道减肥餐食谱，热量不高，低脂低卡还饱腹？
哪几道减肥餐食谱，热量不高，低脂低卡还饱腹？
人生就是一段孤独的旅程。今天给大家分享共享八道减肥餐食谱，发热量不太高，低脂肪低卡还饥饿感，简易零失败，赶快收藏吧！
鸡胸脯伴肉片
食物：鸡胸肉一块、豆芽菜一块钱、胡萝卜适量、青瓜适量、香莱一根、蒜3瓣、小米椒2个调料：生抽二勺、陈醋二勺、油辣子一勺、糖和盐少量作法：
红萝卜和黄瓜各自切割成丝，豆芽菜清理干净，鸡胸肉煮开掰成丝预留小米椒、香莱切完，蒜剁碎蒜末锅中沸水，放进胡萝卜煮一分钟，再倒入豆芽菜煮2min捞起来取个碗，放进豆芽菜和胡萝卜、青瓜丝、鸡胸肉丝、再倒入香菜辣椒面蒜末小米椒生抽陈醋油辣子盐和糖，再用手抓拌均匀就可以开吃啦
油麦菜火腿豆腐汤
好吃不胖，5min煮一锅，全无油极低卡，营养成分饥饿感，越吃越体重减轻原材料水豆腐，油麦菜，无木薯淀粉香肠作法：水豆腐、油麦菜、香肠都切成块，锅里添加些许水，添加油麦菜，走红烧开，添加水豆腐、香肠，烧开后用小火煮2min，加盟少量盐、白胡椒粉翻拌起锅就可以吃啦，自己喜欢的还能够加一点香油，又香又鲜，热乎乎的吃着太舒服啦！
茄汁苞米鸡胸肉
食物：鸡胸肉半个、西红柿1个、玉米少量、蒜末葱段适量流程：鸡胸肉切片，放少许盐、1勺生抽、1勺玉米粉，抓匀腌渍15min玉米煮熟捞起来，锅中倒进西红柿添加少量冷水炒出浆，先后添加煮好的苞米、蒜末、鸡胸肉和少量冷水翻炒一会儿。锅中添加1勺番茄沙司、1勺生抽、1勺耗油翻炒匀称炒糖色撒葱花起锅就可以～
低热量健康减肥早餐有哪几种
低热量健康减肥早餐有哪几种
低热量健康减肥早餐有哪几种？想要减肥成功，早餐就要吃的健康低脂且适量，如果吃得太多会导致行动迟钝，反之，不吃或吃得太少会损害身体健康，下面就讲讲低热量健康减肥早餐有哪几种。
低热量健康减肥早餐有哪几种1
1、希腊酸奶
希腊酸奶是一种低热量的食物，该食物不含有任何脂肪成分，并添加有杏仁、浆果等富含高纤维的果肉，因此也非常美味。
2、冰沙
蔬菜以及水果冰沙是一种非常受欢迎的美味凉饮，且做法简单，早晨也可以把做好的冰沙装进杯子带到公司饮用，尤其适合夏季。
3、绿茶和鸡蛋
早晨习惯喝咖啡的人，不妨用绿茶来代替，绿茶能加快人体代谢，有助于减肥；相比奶酪和面包，鸡蛋也含有同样的营养元素，而且所含热量更低，同样有益于减肥。
4、谷物加工食品
谷物加工食品是指把玉米、大米、大麦以及小麦等谷物混合加工成的一种薄片食物，适合与牛奶搭配食用，由于品种较多，因此在购买时尽量选择低脂肪、高纤维的产品。
5、燕麦片
燕麦片是此次列举的早餐中纤维含量最多的食品，燕麦有助于改善人体的消化能力，坚持食用一个星期就能感觉到体重的变化，除了减肥外，燕麦片还有助于焕发皮肤以及头发的光泽，可以说是早餐的首选食品。
俗话说得好，一日之计在于晨，而健康营养的早餐则是唤醒朝气关键！减肥的过程中一定要在早餐质量方面把好关，因此一定要多食用富含维他命、矿物质以及纤维素的食物。
低热量健康减肥早餐有哪几种2
黑咖啡低脂早餐
第一道：蔬菜烘蛋+ 黑咖啡+ 燕窝银耳汤
食材清单：花椰菜、圣女番茄，虾、2颗鸡蛋，牛奶，黑胡椒，盐
1、花椰菜切小块烫熟，圣女番茄对半切。
2、鲜虾沸水煮熟去壳。
3、花椰菜、圣女番茄、虾仁置于铁锅里。
4、 2颗鸡蛋，加入适量脱脂牛奶和黑胡椒，一点点盐搅拌均匀，倒进铸铁锅里面，烤箱200度20—25分钟取出即可。
第二道：开放式贝果+ 黑咖啡
食材清单：香蕉、酪梨、鸡蛋2颗、肉桂粉、樱桃、蓝莓、花生酱、黑胡椒、盐
1、香蕉切片、酪梨切片。
2、两颗鸡蛋烘煎，放入少许盐巴和黑胡椒直至熟透成为滑蛋状。
3、将滑蛋铺于盘内，放入切好片的酪梨，于上方撒些黑胡椒。
4、将切片的香蕉撒上肉桂粉，可薄擦一层花生酱提味。
5、放入樱桃、蓝莓摆盘完成。
第三道：全麦虾仁贝果三明治
食材清单：贝果、虾仁5—6只、草莓、蓝莓、2颗鸡蛋、莴苣、樱桃
1、将新鲜的虾剥壳后勾出虾线，于热水烫熟后捞出。
2、两颗鸡蛋烘煎，放入少许盐巴和黑胡椒直至熟透成为滑蛋状。
3、贝果铺上莴苣，再叠上滑蛋，铺上鲜虾。
4、旁边放置一杯樱桃，黑咖啡，盘内再放置草莓、蓝莓等摆盘完成。
适合减肥吃的低热量早餐有哪些
建议可以吃一些蔬菜或者水果。例如黄瓜、西红柿都算是低卡的食物，也可以吃苹果等。
之前我个人减肥的时候，早上一般喝杯豆浆或者咖啡，不过不知道适不适合你。
下面有几款低热量的早餐组合推荐，希望能适合你。
一个水煮鸡蛋和一杯豆浆；一碗小米粥和一个水煮鸡蛋；一个馒头和一小碟青菜；这些都是容易买到的早餐，而且营养丰富。
木瓜是比较有名的一种热带水果，因为它独特的风味和丰富的营养成分一直都受到广大人民的热爱，而且木瓜中富含丰富的纤维素和蛋白质，它可以有效地分解脂肪，还可以抑制肥胖，热量非常的低。
苦瓜的热量含量也是非常低的，而且吃多少苦瓜我们都不需要担心会长胖，因为苦瓜中含有很多粗纤维，所以是一种有效地排毒瘦身的食物，还能清洁人体的肠道。
早餐吃什么最减肥
很多人对早餐吃什么最减肥并不是很清楚，在减肥的时候，有很多人都是通过早餐和晚餐进行减肥，这样对身体脂肪的消除都是有着很好的帮助，那该怎么做呢？
1、玉米减肥早餐
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
2、豆浆餐
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的`，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
3、果蔬餐
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
减肥选择以上的食物进行减肥是不错之选，这些食物在对人体脂肪消除上有着很好帮助，而且吃的时候，对人体营养补充也是有着很好效果，因此减肥的时候都是可以放心的选择它。
研究发现：早餐多易减肥
我国著名的营养学家李瑞芬教授曾说过，早餐吃得要像皇帝一样，指的就是吃的东西要营养全面，牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同，样样要有。早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的。
很多人都觉得一顿丰盛的早餐会让身体摄入过多热量，但美国一个研究小组日前发现，多吃对于想减肥的女性来说，并不是一件坏事，不过这条定律仅限于早餐。
研究人员把60位超重的女性志愿受试者随机分成两组，一组在4个月里每天坚持吃一顿非常丰富的早餐，另一组则按照以前的方式吃。4个月后发现，丰盛早餐组的女性体重下降幅度很大，而且营养摄入更全面。
让我们来看看这份丰盛的减肥早餐到底包括了哪些食物：一杯牛奶，一份火鸡肉，奶酪，两片全麦面包，一块巧克力，一杯豆浆或蛋白粉饮料。
夏天吃什么瘦的最快 推荐5款低卡路里食谱
减肥餐一：黄瓜拌豆腐
热量参考：53卡/100g
材料：黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
做法：
1、黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗净。
2、烧沸一锅水，倒入豌豆焯至熟捞出。
3、焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合，浇上调料拌匀即可。
减肥餐二：冬笋豆腐煲
热量参考：30卡/100克
材料；北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱
做法：
1、原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚，4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂，撕小朵。香葱切成葱花。
2、锅中烧开水，放少量盐，放冬笋片煮一下捞出，去涩味，另起汤锅，放入高汤（或清水），放入火腿、虾米，大火烧开，倒入料酒，调小火慢熬30分钟。
减肥餐三：炒茄丝
热量参考：35卡/100克
材料：茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉
做法：
1、茄子、番茄、葱洗净，茄子切细丝，蒜剁末备用；番茄切片。
2、炒锅放油，油温下入蒜末和葱段爆香；下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒，最后加入食盐、十三香调味，翻炒茄子变软入味后，加入鸡精调味出锅装盘即可食用。
3、放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟，放入油菜烫熟，调入盐和葱花即可。
减肥餐四：烩双菇
热量参考：35卡/100克
材料：平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量
做法：
1、菇洗净，香菇顶部划十字，平菇用手撕开，香葱切段。
2、热锅放油，爆香葱白然后放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒，菇熟了软了以后，加入盐，翻炒一下，就可以食用了。
减肥餐五：鸡肉饭
热量参考：49卡/100克
材料：鸡肉200克、大米500克、番茄160g
做法：
1、米洗净，并将熟鸡肉切块，番茄洗净切片。
2、米饭放入电饭煲内，加适量的水，放入鸡肉一起焖。开盖后，撒上番茄即可。
低卡路里减肥餐的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于低卡路里减肥餐食谱、低卡路里减肥餐的信息别忘了在本站进行查找喔。
