消耗热量561千卡
本篇文章给大家谈谈piu04消耗热量，以及消耗热量561千卡对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、piu04是什么
2、跳pump it up 小腿变粗了,怎么办
3、跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果？
4、一个健身小白的坎坷减肥路
5、如何从108斤到96斤
6、运动1个多星期后大腿变粗
piu04是什么
piu04即pump it up 04年的。是有氧健身操
英文名: Pump It Up
别名: Ministry of Sound
资源格式: DVDRip
发行时间: 2004年
电视台: 全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂
英国电子音乐大厂Ministry of Sound (MOS)
地区:英国
语言: 英语
简介:来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身
DVD给你完全不同的健身体验
动感的舞步+劲辣的音乐
让你挥洒出多余的肥油与卡路里
赶紧在夏天来临前练成最Fit的身型吧！！
跳pump it up 小腿变粗了,怎么办
只要摄入热量比消耗的低，就可以瘦的，女生雄激素低，不容易长肌肉，小腿应该是暂时充血，过三四天就好。我也跳Piu04，偶尔05或12，一星期一斤往下掉，运动减肥很稳定也不容易反弹，注意运动后要多拉伸。一天摄入量最好1200到1500卡路里，可以薄荷网算热量，坚持住一定能瘦啦～
跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果？
模拟跳绳的动作无法和真正的跳绳有一样的效果，但是动起来总要比坐着不动有效果。
你在跳绳的时候，会时刻惦记着脚下的节奏、时刻保持比较累的强度，但是 模拟动作就无法得到和跳绳一样的强度，跳的高度也会不一样，在模拟的过程中不自觉的会松懈下来。
如果没条件跳绳，比如住的高层、或者怕疼，可以用其它动作来代替。 户外可以去慢跑、游泳、骑车对减脂效果也很好，室内可以跳操(小红帽、piu2004、T25等)、做几组徒手动作(波比跳、深蹲、击掌跳跃、俯卧撑、卷腹、平板支撑、高抬腿、箭步蹲等组合)，对降低体脂的作用也很明显。
运动的方式很多样，一定有最适合你的那个，长期保持一种运动也会造成效果减慢或者没有效果，到时肯定会要变化方式和强度继续减脂，并不是说认准一个运动就能一直有效果， 随着身体的适应、效果会越来越不明显 ，如果只是锻炼身体那也合适，减脂就需要花点心思来安排训练。
跳绳在有氧运动中具有非常好的减肥效果。但是如果想通过跳绳达到很好的减肥效果，必须是能坚持下来达到一定时间的，所以一般，通过运动减肥，只坚持一个动作的话，是很难坚持下去的，所以小宇建议如果想通过跳绳等有氧运动，达到减肥的效果，可以几个动作相互结合。
如果现在想用其他的类似于跳绳的有氧动作代替跳绳的动作来达到减肥的目的。也是可以的，比如说原地开合跳，举起双手原地碎步跳，或者是原地高抬腿等动作，主要的目的是通过以上这些动作来达到提高心跳速度，加快新陈代谢，加快燃脂的速度。
但是，光靠这些有氧运动，就想达到很好的减肥效果是很难的。俗话说，3分练7分吃，如果本身身体就相对来说非常肥胖，那证明之前在饮食这一块，是非常不规律的，而且都是暴饮暴食吃一些高热量的食品。所以说如果想要减肥的话，不但要迈开腿做一些有氧操运动，更重要的是管住嘴，把这些高热量的食品杜绝在外，禁止暴饮暴食。然后再结合以上的有氧运动。很快的就能达到减肥的效果的。
总之，减肥是一件非常有学问的事情，如果自己的认知范围是有限的，一定要上网查询相关的视频教程和资料。不要自己盲目的去做，题主可以用其他的有氧运动代替跳绳，但是也要注意饮食习惯。
模拟跳绳和真实的跳绳都是运动，对锻炼身体以及减肥都是有效的，但是两者能达到的实际消耗就有差别了。
我去年冬天的时候因为天气太冷，所以在家里模拟跳绳，可以一口气跳4，500个不歇气。慢慢的自我感觉挺良好了。最近天气回暖，我在keep上买了一个专业的跳绳去室外跳，结果一口气能跳100个。。。
真实的跳绳全身需要协调的地方更多，手的摆动范围，脚跳起来的高度等等。更能有效的锻炼到全身。而模拟跳绳则不然，在身体疲劳的时候动作其实是没有做到位的。
当然，两者都是运动，有些受场地影响的人也是可以选择模拟跳绳的。
越累的运动消耗的热量就会越多，在同等时间的情况下，模拟跳绳明显比跳绳更轻松，热量消耗肯定不一样
只要肯坚持，运动起来，多少都会有效果。但是想要达到理想境界那就必须结合饮食，还有运动量要到位，最重要还是要坚持
只要动起来，都可以达到减肥的作用。
一个健身小白的坎坷减肥路
25
我们生来便是孤岛
曾经停泊的帆船终将远去
不变的
只有潮涨潮落
和
END
开文声明，这是一篇非专业的减肥建议文章。陈述我自身实践过的各种方法，以及一把鼻涕一把泪地控诉我的减肥失败历程。
各位看官、大神，莫笑。
高能预警，信什么别信星座，特别是神经大条的射手座，更不要。
大概六七年前，我还在上高中的时候，看过一篇题目是《12星座女标准体重》的文章，里面明晃晃的写着射手座：55kg—60kg。
看完之后高兴得不得了，要知道那时候我可是个体重刚刚踩在60kg线上的柔软小胖墩。周围姑娘们最大的乐趣就是“你胳膊真软乎”“让我捏捏你肚子”。
自己的体重竟然是在标准范围内，简直是意外之喜。不开心的时候，我也会时常捏捏自己的肚子。那时候尚且不知腹肌为何物，只觉得软乎乎的手感也不错。
每一个胖姑娘都有一个亲妈妈，偶尔不想吃晚饭，我妈就凶神恶煞，“你多吃点”。高三的尾巴，更是每天深夜一万浓浓的补脑鱼汤奉上，我就是这一把又一把的“猪饲料”给喂大的。
高中毕业时候，大腿维度已经“粗”破天际。你要问我有多粗，嗯，下图最粗的。
上大学后，没有母后大人的“猪饲料”，我竟然瘦了一点，到了55kg。
相比高中而言，此时对胖瘦有了些认识，也知道自己腿粗，“偶尔”会省略一下晚饭。但是食堂的诱惑仍然是抵挡不住的。“减肥不吃了”多数时候是懒得出去找的借口。
年少看过的那篇文章深深地长在我的脑海中，我总是开心地想，55kg也是标准范围内呢，比原来还瘦10斤。
如果你看到这笑了，那么我也笑了，用肤浅、无知、迷信来描述当时的我也一点不为过。
所以，请不要问我身高，我会羞涩地逃走。
2014年5月，总是跟同学“蹭饭”“给你个机会请姐吃饭”的我忽然开始正儿八经的减肥。
记不清具体缘由，当时是5月末，天气已经开始热了起来。东北的夏虽天比不得南方的闷热，但是干干的燥热同样让人食欲不振。
这种燥热甚至影响到了我这个吃货。
“减肥吧！”心里有个声音在召唤我。
“嗯！”这次我很听话，并忘记了《12星座女标准体重》。
耗时三个月，我瘦到了45kg，一共瘦了17斤。虽然还是梨型身材，但不再是大鸭梨，而是收敛了那么一点点。坚持至今，虽然现在胖了一些，但是经验还是值得分享一下的。
我是一个柔软的胖墩，这种柔软不是能下腰、能劈叉那种具有绵绵感的柔软，而是我的肉很软，甚至我瘦了十几斤后，肉还是软的，所以别人喜欢捏一捏。
因此，友情提示，如果你和我一样是个柔软的胖子，那么恭喜你，一阶段减肥方法对你适用。
2014年5月—8月，是我减肥的第一阶段。当时下了薄荷APP，每天很苛刻的记录下吃的食物的卡路里。一天食物的卡路里加起来，通常在800左右，基本不会超过1000。
800卡大概等于一个糖饼+一个煎蛋+三碗豆浆+一个苹果，一周七天我有6天这么吃，最后一天放纵吃顿自助。在这6天里，除了早上的糖饼，其他时段并不吃主食。所说的主食主要是指米饭，后期会吃一些地瓜或者玉米。
各种科普文章看多了，就知道我们的大脑非常神奇，当然也很坏。大脑会觉得“饿”，让你不停地吃，但是决计不会让你节食的。大脑的“饿”是没有上限的，所以为什么有的大胖子三五百斤呢，许多时候不是他们自己不想减肥，而是控制不了非常“馋”的大脑。
想想也是有趣，当时每周一次自助，给“饿”了一周的大脑开开荤，现在对此有个说法，叫“欺骗日”。
小时候总听，“狼来了”的故事，大脑能被欺骗一时，但是欺骗不了一世。规律、持之以恒的锻炼，才是王道。
尽管如此，第一阶段的减肥，少吃，功不可没。
不论何时，“管住嘴+迈开腿”都是适用的。适当的锻炼可以带给我们强健的体魄，尤其在节食减肥的时候更加有用。
一方面，锻炼可以加强减肥效果，另一方面，对于像我一样的女生来讲，能很大程度上避免节食造成的低血糖。
初中、高中课件跑步时气喘吁吁的样子，对我影响颇深。上大学后，虽然空旷的校园里每天清晨都有人披着阳光奔跑，活力满满。但是第一阶段减肥的时候，我还是没有选择跑步。直到现在，我跑步也并不多。
当时我选择的是快走和跳操。
减肥其实挺看时机和心情的，当时的想法是，既然自己下定决心减肥，就以最快的速度达到一个满意的效果。也因此，我没有选择大家耳熟能详的郑多燕减肥操，在贴吧研究了一番之后，选择了pump it up04。
Pump it up04整集时长77分钟，在节奏上要比郑多燕快得多，消耗也更大。相较跑步，PIU04有个很明显的优点，就是不无聊。教练Deanna Berry颜值高、身材棒声音又很甜美。和着好听的背景音乐，全部跟下来大汗淋漓又十分愉悦。
如果是减肥入门，体重基数也不是很大，PIU04是很值得一试的。
天气好的时候，快走是个不错的选择。
我就读的大学校园外面有个黎明湖，一圈有4公里，加上到学校来回路程，大概6公里左右。跟黎明湖隔条街，还有一个更大的滨州湖，全长6.5公里，快走全程再回到寝室，要近9公里。
那是夏天最热的时候，即使一直在阴凉处快走，身上也不可避免要充满黏腻感。既然是快走，速度是必须要控制的，先前并未具体了解自己的速度。前一段时间特意用手环测了一下，快走的速度是9分40秒左右。
所以，快走虽然是“走”，其实也相当于很慢很慢的跑步了。快走又有着别样的感觉，户外全身性的有氧运动，走起来能感受到肉在颠簸。
如果体重基数比较大，或者体重基数不大但是天气好、心情好，由内而外的畅快感，是快走带来的最大收益。
腹肌撕裂者对于我的一阶段减肥功不可没。
不论是跳操或是快走，都不会真正彻底地锻炼到腹部。减肚子是真的要依靠腹部训练的。
最初为了减肚子，我是做仰卧起坐的。有件很神奇的事情，每年开学体能测试，我的手都够不到脚尖，但是仰卧起坐又能达到1分钟40个以上。
足以见得，我的胳膊虽然短，但是我的肚子，不对，腹部还是很有力量的。
也因此，开始做腹肌撕裂者后，三次就能跟上，除了后面有两个侧卷腹的动作一直不太娴熟，其他动作也是有模有样。
腹肌是个很调皮的东西，在体重基数不是很小的时候，出来的比较容易，形成的块也略大些。一阶段减肥约莫一个月，我的肚子就隐隐预约变成了块状。2块+接近4块。
说它调皮，后期体重小了之后，再进行锻炼，线条会有所保留，但是块也会变小。
对于腹肌撕裂者，其实是对腹肌锻炼入门很有帮助。十几个动作，每个动作25次，频率不算太高，但是减脂效果很明显。
这三种运动，贯穿了我的一阶段减肥之路。
三年前减肥成功后，直到现在，饮食上也是做一些控制的。当时觉得自己的肉软绵绵有触感，现在明白是有些水肿。再具体一点说，水肿型的人，喝水都胖。
所以有的人在进行一次超大规模浩浩荡荡的减肥之后，却并没有反弹。其实有两种情况，把胃饿坏了，或者是减肥方法比较好，身体整体代谢提升的幅度比较大。
除了当时那三个月，现在我是会老老实实吃好早饭和午饭的。也因此，九十斤的体重一去不复返。但是气色上，要比先前好了很多。唯一不变的是，米饭吃的还是很少，地瓜和玉米是我的最爱。
有句话说的很对“保持腰围的最好方法就是不吃晚饭，没有之一。”不比其他人，对我还算实用。
我有着老年人的生物钟，早睡早起，所以不吃晚饭，基本不会到太饿的时候，我就睡觉了。早上起来，迎来第一顿早餐，会觉得格外美味。
不论多忙，不多减肥进行到什么状态，我早上都会吃的饱饱的，开启元气满满的一天。
在锻炼这件事情上，身体永远比想象中抗虐。你对身体进行高强度的拷打，它就会回报你高强度的韧性。
不论是节食还是锻炼，达到一定程度后，都会进入一个平台期。
当然，在这个平台期，如果继续控制饮食，必定得到一个让人十分沮丧的结果。那么此时。尽情锤炼身体吧！
2014年减肥成功后，到2016年初来京，我的体重都维持在持续细微增长的状态中。此间，运动也是以PIU04为主，腹肌撕裂者保证每日。
尽管PIU04，确实行之有效，但是时间久了，身体总是会适应节奏。一成不变，是对付不了身体这个老顽固的，更何况还有一个“机智”的大脑。
来京后，我进行了调整，PIU系列04之后的版本，我也全部都试过，但是效果甚微。
其实在正式持续练习前，比较久远的时候，我曾不自量力地进行了尝试，INSANITY01，跳了9分钟，我冲到马桶边，抱着马桶狂呕。贴吧是个好东西，这个时候，我又知道了一个叫做INSANITY63的好东西。这套教程，对我的整体心肺功能起到了巨大的提升作用。
所以当我再次挑战的时候，心里是有些隐形的。然而情况比我想象中好很多，01竟然能全部跟下来，27分钟。此时我已经重复锻炼PIU04很久，我很少完成77分钟，通常加上腹肌撕裂者一共一个小时左右。
这样的锻炼在不知不觉中，将我的身体提升了一个档，顺利跳完了INSANITY01。
此后，INSANITY的整套教程，虽然没有非常严谨的每天固定练习规定的集数，但是坚持的时间却始终在增加，坚持完最长55分钟也没有问题。
甚至在那之后，我开始尝试跑步，竟然也轻松了许多。
现在正在进行的是INSANITY MAX 30 ，是前一代的提升，韵律更加快速，但是时间比较短，30分钟，早上起床跳完一节，整天的代谢节奏都会打开。
所以， 如果有了一定跑步或者跳操的基础，锻炼上又达到了瓶颈，可以尝试INSANITY系列，至少为身体素质非常加分。
腹肌方面，除了腹肌撕裂者之外，我又对八分钟腹肌系列进行了尝试。
不要听名字叫八分钟腹肌，就以为每天8分钟便能练出腹肌。
这种短时运动一定要作为有氧运动的加餐才有效。八分钟腹肌系列和INSANITY系列中的腹肌练习，想必腹肌撕裂者，有一个很明显的特点。
更疼，而且对小腹更有效果。动作虽然差不多，但是八分钟腹肌次数提升了，而INSANITY 系列则是速度比较快。
所以， 腹肌训练不要一成不变，要变换方式。更酸，更疼，就对了。
在我现阶段的锻炼中，还加入了骑行。如果你恐惧力量训练又缺乏有氧训练，受不了大强度的有氧又必须进行。
选择骑行，一定不会后悔。
共享单车繁茂后，我也踏上了骑行路。上班骑行半个多小时，夏天的时候出汗多一些。但是随风奔跑的感觉一出现，疲乏就会消失不见。
骑行，是认识一个城市最好的方式，我从三公里到六公里到二十三十公里。 见到了不同的风景，闻了不同的气味，打量着不同的人，轮胎丈量着城市，而我，在路上。
说的好文艺，其实骑行很有趣，省力又健康，何乐而不为呢？
我的肉很软，减肥很容易，但是保持很难。而不管多大强度的有氧锻炼，都和力量训练带来的根子上改变有很大差距。
有氧运动可以很好的强化心肺功能，力量训练强化肌肉，则会提高代谢。
提高代谢意味着吃同样的东西，但是消耗更多的热量，更容易保持身材，更容易瘦。
但也正因如此，在减肥过程中，起初代谢功能就比较强的人，获得更高的效果比寻常人更难，因为肌肉的塑造过程是很漫长的。
也因此，我报了健身房，有意识地进行力量训练。
一个小时的力量训练配合四十分钟左右的跑步机慢跑，将会起到事半功倍的效果。
前提是坚持，保证一定频率出入健身房。
一直以来，锻炼时间是早上好还是晚上好都颇有争议。其实，不论是早上还是晚上，适合自己的就好，更直接地来说， 只要动起来，开始锻炼，什么时候都好 。
就我个人而言，如果是有氧运动，早上或者晚上其实都可以。但是如果是健身房的力量训练，我更倾向于在早上进行。因为晚上大量运动之后，我的细胞常常会兴奋起来，导致我睡不好觉。
去年刚报健身房那段时间，去的频次尤其高。我经常深更半夜就醒来，跑到厨房喝点温水，再去睡觉，偶尔还会把室友吓到不行。
总体而言，我还是倾向于早上锻炼。忘记在哪里看过了，早上进行一定的锻炼，将会提升一整天的代谢。可以说，早上做运动，之后洗漱、吃饭、上班，让我觉得很有生活的节奏。也不会产生晚上睡不好觉的问题。
锻炼的时间段，依照个人喜好吧，毕竟有些人只有晚上甚至深夜有时间，适合自己的节奏就好。
说了好多，但其实也没少踩雷。有句话用在减肥上同样适用，你一定要开始，但千万别着急。
节食别着急
我是个虚胖子，不光胖，还虚。胖未必会将这点显现出来，而节食带来的低血糖和眩晕把我和家人吓坏了一次又一次。像我自己，大姨妈低血糖、拉肚子低血糖、蹲下起来太快低血糖、站的时间久了低血糖。
特别是只节食不锻炼，更容易造成低血糖。所以当前两天在地铁上真的看见有姑娘因为低血糖晕倒后，我的第一反应是幸好我加强了锻炼，不然晕的很可能是我。
低血糖会造成脑细胞的快速消耗。所以减肥的时候，可以少吃，可以节食。但是一定要知道的是，你不能一口吃成个胖子，同样不能一下子饿成瘦子。
节食别着急，慢一点，让身体适应节奏，再加上锻炼，一定会收获更美的自己。
频次别太多
频次别太多，说的是力量训练。如果是八分钟腹肌那种短促的练习，天天练也没什么不好。但是健身房那种高强度的力量训练，千万要给自己身体一个缓冲的时间。
因为一次两次可能感觉不到，但是如果一周连续三天，会累的都不想起来，而如果真的不起来，把惰性持续几天，那么追求高频次反而得不偿失，把锻炼的积极性都磨不见了。
现在我每天早晨起来四十五分钟左右室内锻炼，但是一周也会休息一两天。身体可以磨练，但千万别搞得“穷胸极饿”。
动作要酸爽
什么样的训练叫正经八百的训练？酸爽！
怎么能酸爽一点？变换强度更大的练习，或者，收腹！这点在腹肌练习上尤其有用。
腹肌练习的时候，每天不变的训练身体适应很快。从腹肌撕裂者过渡到八分钟腹肌，带给我丝丝疼痛感。一方面动作变化了，另一方面频率加快了。
但是很快适应了八分钟腹肌后，酸爽感再次消失。直到我去了健身房，教练告诉我“收腹！收腹！”的时候，我才意识到收腹对于锻炼的重要性。
锻炼不收腹，是很多人常犯的问题。不说是错误，因为不收腹锻炼也有效，只是成果小一些。而 收腹的时候，紧绷感会加重酸痛，让肌肉得到更好的锻炼。 许多人锻炼比较好，是因为不仅腹肌练习，而是其他力量训练同样收腹，这样所有的动作做到位，产生了非常好的效果。
小时候家长常说，收腹、提臀，也正是这个依据。时刻保持一个绷紧的状态、必将拥有更好的体态。
拉抻要到位
紧绷练习很重要，但也一定要注意拉抻。 适度拉抻可以起到放松肌肉，避免第二天肌肉持续紧张。
在我每一阶段的运动中，拉抻总是少之又少。PIU04或者INSANITY结束，疲软不堪的我常常不乐意花费几分钟来进行拉抻。这会造成什么呢？如果是突如其来转变的运动，第二天一定会有比平时更加剧烈的酸痛，如果是力量训练，这种酸痛甚至会持续好多天。
当然，如果一开始锻炼的时候没有拉抻，可以像我一样，第二天忍住疼痛再进行一次相同的运动。硬碰硬式的磨合躲我十分有效。
我妈老说，“你少吃小心低血糖。”这话在我瘦了之后说的频次尤其高。
可是，请相信我，低血糖和瘦关系不大。低血糖和体质关系很大。
我最初晕倒是在高中的一节体育课，那时候还是个120斤的胖子。一节体育课，中午吃的少加上大姨妈，站队的时候，站着站着就两眼一黑，旁边同学“啊！老师，有人晕倒了！”
体育老师经验丰富，用指甲狠狠地掐我指甲月牙下面那块肉，使我从没有知觉到恢复知觉。这招再后来又发生低血糖的时候，我自己对着自己用过。不过通常来讲，一般人不会对自己下手太狠。
如果发生低血糖的情况，可以请旁边人帮忙。
言归正传，有些人觉得，你那么胖，怎么还能低血糖呢？可是，我那么胖，照样低血糖。真正造成低血糖的，是虚弱的体质，而非少的几斤肉。
知道自己低血糖，所以听说每天上班要坐一个多小时的地铁，便生怕自己低血糖晕倒。所以更是加紧锻炼。
整整快两年，我都没有再低血糖。锻炼不仅改善了我的心肺、更是对我内在身体产生了很大的影响。我没再低血糖，甚至很少感冒。这都是潜移默化又显而易见的好处。
说了很多，很高兴你能看到结尾。我最大的希望，是看了我的文章，你可以“噗嗤”一笑，觉得这丫头挺有趣，或者“叹气”，这减肥路也太坎坷了。
如果能和我一样，找到一个可以坚持，让自己舒坦的减肥方法，那么恭喜你，这是我要表达的。
这篇文章很长，减肥之路也很漫长。你要找到一个适合自己的方式，但千万别着急。
祝福你，祝福我，我们终将成为更好的自己。
BY 面瘫少年
如何从108斤到96斤
第一， 千万不要不要吃零食。千万不要不要吃零食。千万不要不要吃零食。重要的事情说三遍！！！
第二，控制饮食，养成营养的饮食习惯。
第三，选择适合自己的健身方式。贵在坚持，养成健身的习惯。
下面讲讲我的建议，你也可以多去看看一些健身教练的建议，然后结合自身的情况进行选择，千万不要一股脑的听信他人的建议，因为每个人的情况不同。
其实要减肥，最重要还是说烂的那句话： 管住嘴，迈开腿。
饮食篇
1、千万不要碰零食，尤其是高脂肪含量的，听我的话，断了一切零食吧，你的零食只能是 水和水果 ，其他不要再碰了。但是如果你真的特别喜欢，可以采用奖励的方式奖励自己，或者固定周期选择吃一次，但是不要猛吃，一定要控制好量，吃过，解馋就行了。比如你特别想吃薯条了，你就去买一份小薯；你想吃冰欺凌了，就买一个球，吃半个球。
2、三餐一定要正常，千万别选择节食。我的建议是， 每餐吃到7分饱 ，感觉就是如果你6-7点吃晚饭，11点睡觉，睡觉前你会觉得稍微有点饿，但是饿的又不是很明显的那种感觉就对了。我保证1个月下来你的体重肯定有变化。
3、早餐：尽量到吃饱就好，别吃撑了——鸡蛋，牛奶，全麦面包，白粥，偶尔来点包子或者面条，根据自己的喜好来就成。像我早上就不太还吃太油腻的，一般都是咖啡，牛奶，面包，包子，鸡蛋来回换。午餐和晚餐就选择蔬菜为主，肉的话就吃牛肉，鱼肉这些。记住，7分饱就行了。如果觉得不怎么想吃了，但是碗里面还剩饭或者菜， 千万别觉得浪费一定要把它吃完！！！要毅然决然的放下碗筷！把它倒进垃圾桶！！！ 当然本身是不提倡浪费粮食的，只是告诉你不要勉强自己吃东西！
4、如果早上10点、11点饿的话就吃点水果；如果下午3、4点饿的话也可以吃点水果。但是千万别吃零食！
5、如果偶尔有聚餐，吃火锅什么的，也别害怕吃多，你只要控制好自己，吃到7分饱就没问题。如果自助餐，呃，，我觉得你还是放弃吧。。。但是如果你真的很久很久，比如两三个月没碰自助餐，我建议也可以前往，但是千万不要担心吃不回来就猛吃，你就按照平常的7分饱就可以了，如果实在担心吃不回来，就多吃点三文鱼海鲜类的。忘了说，河鲜、海鲜类的热量也不高，平常饭菜中也可以增加。但是尽量都以清水煮为主吧。
6、如果你想吃高热量的东西，别憋着。就吃一口。但是不要有第二口第三口！！！
7、吃饭一定要细嚼慢咽细嚼慢咽细嚼慢咽！！！不要像女汉子一样吃饭！！！
健身篇
1、跑步：根据自己的情况，不要太难为自己，20分钟左右就可以了。或者走路，20-30min就可以了。也不要一开始就给自己设定多久多远的目标，慢慢增加，不要急于给自己设定一个比较高的目标。比如第一次10分钟，第二次15分钟这样的。如果健身心切，建议隔天跑，走路到是可以每天坚持。
2、有氧健身操：我跳过pump it up2004的，还有郑多燕的小红帽。其实piu04挺累的，可以隔天跳，和跑步轮着来，如果刚开始跳不下来，可以只跳前30分钟，加之后的拉伸部分。毕竟我也是过了很久才能跳完整。小红帽的话才30min，也不是特别累。
3、hiit：单纯的跑步跳操会使体重下降，但是如果想要更好的身材的话，局部训练或者肌肉训练是必不可少的。 推荐楼主可以使用keep或者薄荷APP，（因为暂时我在用这两个）里面有专门训练腹部，腿部，臀部的教程。
4、瑜伽：如果是瑜伽初学者，可以去看看“惠兰瑜伽”视频，跟着学。或者看看微博上，有很多瑜伽的动作，也可以跟着学。
5、拉伸： 一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！这一个步骤真的很重要！！ 其实如果楼主中间有一天休息或者没时间去有氧运动的时候，也可以拉拉筋，就算是10分钟，也会很爽的。相信我，你会爱上拉伸的。具体的拉伸动作很多跳操视频里面会有涉及，比如piu04里面最后部分就是拉伸的；你也可以去微博上找拉伸的动作，一大堆。keep里面也有很多拉伸的动作。通过拉伸，你会神奇的发现腰上的肉变紧实了，大腿变的有线条了，小腿也更细了。
6、以上运动不需要每一样每天都去做，把所有健身时间，包括拉伸时间都控制在1个半小时左右我觉得就可以了。每天可以轮着来。最好是有氧加无氧相结合。但是如果当天实在没时间有氧了，就像我之前说的拉拉伸，做一组hiit也是极好的。
7、还有一些平常细小的习惯，比如吃完饭后不要马上坐下，站一会儿；如果天气好的话，可以选择吃完中饭后去散散步再回去上班。多做一些家务，消耗一些能量；能步行去某个地方，就不要使用交通工具等等。
关于我自己，上一篇文章说我是从2015年3月才开始瘦的，当时瘦其实是因为工作压力太大，工作也比较忙，晚饭也不好好吃，吃几口基本完事继续工作，期间没有任何运动，一般晚上回家倒头就睡，根本没力气运动了。到6月份的时候，体重从108斤下降到了98；后来从7、8月份开始偶尔会跑步，频率保持在一周一次吧；偶尔瑜伽，就在家里；没有特别控制饮食；
从9、10月份开始，因为工作内容减少，压力也小了不少，体重逐渐上升到100左右，上下浮动不大。
从11月中旬开始，我逐渐又开始增加运动量和控制饮食，到现在为止，体重一直在96左右徘徊；
很多人看到我基本上都说我只有90斤左右，我想归根于还是肌肉变紧实了。所以大家还是要坚持运动哦！
其实还有很多不详尽之处，如果想到了我会补上，以上是我根据这几年来走过的弯路，实践过后整理归纳的一些东西，希望对大家有所帮助。
运动1个多星期后大腿变粗
1、你的目的是塑形，腿上的脂肪过多，你要减少腿部的脂肪。因此你的核心运动项目应该是有氧的运动为主才对，通过你目前的描述，我认为你的无氧运动和有氧运动的分配比率有问题。
2、你说你现在体重上升了，那么很有可能是你的饮食上能量摄入大于你运动消耗的热量，体重才会上升。要控制饮食，首先要减少油脂类的摄入，不吃过于油腻的食物、其次要减少猪肉、羊肉的摄入量，然后主食的摄入量也要适当减少，每顿饭尽量吃到7分饱。如果饥饿感很严重的话，建议可以多吃粗纤维类的蔬菜（芹菜、生菜、油麦菜、白菜）来增加饱腹感。
3、你刚锻炼第一星期，大腿变粗可能是因为肌肉充血造成的。等身体适应之后或者停止锻炼后自然就会恢复原状。
4、运动之后，要做拉伸运动。每个动作维持在30秒最佳。
有问题请追问
关于piu04消耗热量和消耗热量561千卡的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
