哺乳期消耗热量
今天给各位分享哺乳期减肥的热量控制的知识，其中也会对哺乳期消耗热量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、许多人认为哺乳期是不能减肥的，那应当如何减重？
2、哺乳期怎么减肥好？
3、哺乳期的妈妈，该如何合理的减肥？
4、哺乳期怎么减肥不减奶？
5、哺乳期如何减肥？
6、哺乳期怎么减肥最有效 哺乳期这样减肥
许多人认为哺乳期是不能减肥的，那应当如何减重？
下面我就来回答题主的问题。要在产后快速减肥，我们必须做好以下几件事: 首先是饮食控制。饮食控制的主要目的是尽量保证摄入的热量低于消耗的热量。母乳喂养的马宝很容易饿。如果她饿了，她也会试着吃一些低热量高营养的食物。如果她不能碰那些高热量的，她就不会碰它们。你知道，很多人都吃肥肉。多吃优质蛋白质食物:如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等。多吃水果蔬菜，营养健康，热量低。少吃高淀粉食物和糖:米饭、面条、面包、土豆等。尽量控制一顿饭不超过一个拳头大小。吃多了的后果就是变成一堆脂肪。平时吃的米饭可以掺一些粗粮，可以增加饱腹感，补充营养，热容量会低很多。尽量不要吃糖果、饼干等。少油少盐:尽量少吃油炸、蒸或熟的食物。喝汤前记得撇去浮油。多喝开水:早上起床，饭前喝一杯，既能促进消化，又有助于新陈代谢。
其次就是要坚持锻炼。坐月子期间可以下床正常行走。出生一个月后，可以开始适量的运动，消耗热量。你可以选择散步、瑜伽等运动。生产三个月后，如果马宝的身体恢复，她可以慢慢适应怀孕前的运动量。 母乳喂养。母乳喂养消耗大量热量，包括马宝的脂肪。 黄金瘦身期。月子期间，身体还没有完全恢复。减肥不能太激进。主要是改善新陈代谢，排泄毒素。产后2-6个月是减肥的黄金期。脂肪仍处于游离状态。减肥效果会很好，身体会逐渐恢复。不要错过。这段时间可以逐渐开始，慢慢尝试积极锻炼。如果错过了黄金期，尽量在产后一年内减肥。以上是我对哺乳期如何减重的相关回答，希望能给有需要的小伙伴们提供一些帮助。
哺乳期怎么减肥好？
哺乳期间怎么减肥好？哺乳期想减肥怎么减？
关于妈妈在哺乳期之后身材是否可以回到从前，可以说一百个人就能有一百种说法，有的宝妈说自己在断奶之后都没刻意减肥，体重就蹭蹭的往下掉。而有的宝妈表示，自己断奶之后就算刻意控制饮食，自己的体重却还是在猛增。为此妈妈们很是烦恼。不断地寻找减肥方法，可是哺乳期间又是一个特殊的时期，所以，减肥方法要选对：
哺乳期减肥方法如下：
虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？
1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！
从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。
如何激活人体代谢平衡呢？
分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
针对于产后内环境发生变化，通过（嗨餐吧）建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求
对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。
能量平衡的原理是什么呢？
能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在哺乳期体内消耗的热量必须从外界（嗨餐吧）孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力（嗨餐吧）孕产期营养群组I的帮助。
很多人以为哺乳期不能减肥，要等到断奶了才开始减肥，其实这会错过减肥的一个黄金时期。
我们先来看看乳汁是什么成分？
成熟乳汁中大部分是水，蛋白质占1.2%，脂肪占3.3%左右，碳水化合物糖分7.5%，还有一些维生素矿物质。
每100ml乳汁大约65-70千卡热量，每天正常泌乳700-800ml，热量大约为450-600千卡。所以，哺乳期妈妈，每天需要比普通人增加500千卡左右的热量，用来哺乳。比如，一个轻体力劳动女性每天的摄入热量大约是1800千卡，她在哺乳期摄入热量为1800+500=2300千卡左右，这时候大约可以维持不增不减。
如果你在哺乳期间，尤其是在月子期间，每天比平时增加的热量超过500千卡，那大概率是会胖，在传统月子期间，很多新妈妈每天增加的热量可能超过1000千卡，这也是月子期间发胖的原因，根本不需要那么多热量，消耗不完，就转化为脂肪了。
所以即使要减肥，哺乳期妈妈也要比普通人每天多500千卡左右的热量。比如说，一个普通女性在减肥时的每天摄入的热量是1200千卡，那么哺乳期妈妈每天的摄入量建议在1700千卡左右，这样就不容易影响喂乳，健康的减肥。
一、 水
要保持健康，中国营养学会推荐每天要喝水1500-1700ml，哺乳期妈妈每天分泌乳汁700-800m，所以哺乳期妈妈每天要比平时多喝汤水1000ml左右，每天汤水的总量在2500ml以上。
我们有时候会听到新妈妈说，我的奶水不足。这种情况，先要问问自己，每天喝的汤水足够了吗？如果喝的汤水不够，是很容易导致奶水分泌不足的。
二、 蛋白质
再回到前面的乳汁成分上，每100ml含蛋白质约1.2克，每天700-800ml乳汁，大约需要蛋白质10克左右，妈妈摄入的蛋白质变成乳汁中的蛋白质的转化率约为70%，再考虑到妈妈从食物摄入蛋白质转化为自身蛋白质的效率，中国营养学会推荐哺乳期妈妈的蛋白质每天比平时多25克左右。
一个50-60克的鸡蛋含有7-8克蛋白质，也就是每天增加的蛋白质的量大约是3个鸡蛋所含蛋白质的量。蛋白质多从鱼、肉、蛋、奶、豆和豆制品中摄取。
（哺乳期想减肥怎么减？哺乳期间怎么减肥好？）
蛋白质的摄入量，对乳汁分泌的数量和质量的影响最为明显。因此，哺乳期妈妈在减肥期间，蛋白质也不能减少，反而要增加。
哺乳期不能采用饥饿的方法来减肥，因为饥饿造成身体蛋白质分解，这样会明显降低泌乳量，甚至使妈妈完全无法泌乳。
因此，为了避免宝宝长胖，妈妈少吃点油水，这样母体就会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。在怀孕时，母体都会储存几公斤的脂肪，这些脂肪在哺乳期时都是可以动员起来制造乳汁的，由妈妈的身体上转移到宝宝的身体上，既能让宝宝获得脂肪，也能让妈妈把身上长的脂肪消耗掉，瘦下来。
所以，在哺乳期间，最不需要额补补充的就是脂肪了。
曾经，怀孕前，我们用9个月的时间，努力把体重往上加，
现在，就要用9个月的时间，安全地往下降。
首先需要了解的是，哺乳期到底需要多少热量，才能满足自己喝宝宝的需求。和平时相比，这个阶段里，500-600卡的额外热量，方能承担起哺乳麻麻和宝宝的营养。也就是说，麻麻要减肥的话，就要摄入更多热量，以防自己和宝宝营养不良，对于产后体重过重，可以适当少吃一点点配合孕产营养（嗨餐吧）。通过（嗨餐吧）孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。
哺乳期的麻麻，新陈代谢的速度，会不断升高升高……从理论上来说，每天摄入量或许会超过实际所需。
因此，哺乳期减肥的关键就是找到一个摄入与所需热量之间的平衡点。
或许有的麻麻们就会问：我想知道对健康和热量最理想的那个热量值，是多少呢?
2000卡!
医生建议：哺乳的麻麻，每天至少摄入2000卡热量，低于这个数值的话，健康或良好状态，就会顾此失彼了，减肥嘛，从来就不是一蹴而就的事。讲究的是循序渐进。一般来说，每个月减掉1000克左右的速度进行，体重超重的可以稍微多一点。
设定目标轻松减肥
根据自己的目标减肥，感觉良好，宝宝状态也不错，母乳供应也正常，那么恭喜你，这是最理想的热能消耗量，麻麻们每天就放心摄入500卡的额外热量吧。
哺乳期减重临床数据
美国医学史报对哺乳期女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些哺乳期女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在0.5斤以内。）
（1）一组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服（嗨餐吧），4个月后，500位哺乳期女性；其中450位（90%）回归到孕前体重；39位（7.8%），比孕前体重还要下降1—2公斤；11位（2.2%）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。
（2）二组人数500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服（嗨餐吧），4个月后，500位哺乳期女性；其中430位（86%）回归到孕前体重；23位（4.6%），比孕前体重还要下降1—2公斤；47位（9.4%）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。
（3）三组人数500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服（嗨餐吧），4个月后，500位哺乳期女性，其中410位（82%）回归到孕前体重；18位（3.6%），比孕前体重还要下降1—2公斤；72位（9.4%）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。
（4）四组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位哺乳期女性，其中34位（6.8%）比孕前体重重2-5公斤；285位（57%），比孕前体重重5-10公斤；181位（36.2%），比孕前体重重10公斤以上，这种临床数据中，无一例哺乳期女性能够，回归到孕前体重水平的0-2公斤范围内。
研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的话，产后涨1-3公斤足矣。前三组的数据显示首个月需要改变身体体质，哺乳期配合（嗨餐吧）孕产期营养群组I的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。
在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过（嗨餐吧）阻断热量堆积的物质，能够抓住这个时机进行减肥，在产后6个月内能恢复身材，8~10年，平均体重增长2.4千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长8.3千克以上。
（嗨餐吧）减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%
关于哺乳期减肥了，匀称的身材是女性朋友梦寐以求的，但由于产后的女性都会有不同程度的发胖，因此很多人都很着急。但是减肥也要注意方法，注意时机，只有这样才能在不影响宝宝发育的情况下恢复好的身材z。（哺乳期想减肥怎么减？哺乳期间怎么减肥好？）
哺乳期的妈妈，该如何合理的减肥？
哺乳期的妈妈是最容易肥胖的，她们不但要保证自己的营养，还要为宝宝着想，生怕自己的孩子营养摄入不足，因此吃的很多。那么，处于哺乳期的妈妈们该如何保持身材呢？
1、减重的时间
开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才可以开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。
2、减重的速度
母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减重的方法
不能盲目选择减肥方法。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。
4、日常饮食
新妈妈需要适当的增加能量摄入。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。
5、适当活动
哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的是学会建立规律的运动习惯。
哺乳期减肥饮食小建议
1.饮食方面尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭（在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量）。
2.主要的食物为：肥鱼肉、虾、乌贼、章鱼等等，适当地摄取蔬菜、海藻类、大豆（豆腐、纳豆和味增之类的豆制品）等。
3.控制食用乳制品、甜食、油腻食物、粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。
4.哺乳期妈妈减肥可尝试做些轻缓的伸展，这有助于形体恢复。另外，睡眠对于恢复孕前体重也是非常重要的，每天睡眠只有5小时或不足5小时不利体形的恢复。
平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。
哺乳期妈妈本来就吃的多，再加上缺乏运动，肥胖是在所难免的。因此产后及时的减重非常重要，如果不采取减肥措施，将来超重或肥胖的可能性就会增加。为了孩子的未来，为了自己的健康，妈妈们减肥吧！
哺乳期怎么减肥不减奶？
哺乳期间减肥不减奶的方法：
第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
第四，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
哺乳期如何减肥？
生孩子是一件幸福的事情。
但是往往有两件事情让宝妈不能接受：
1.襁褓里孩子怎么这么丑？
2.镜子里的我怎么这么胖？
当然孩子会越来越可爱，越来越折腾。
但是宝妈却不一定会瘦下去。
其实哺乳期减肥，并非难事；
而且，减肥的战争，从月子期就开打了。
生完孩子大约6周，是产妇身体全面恢复的时间。这段时间里，随着激素的快速变化，体重会自然回落。
为什么有些人没有回落，反而上升了呢？
因为吃错了。
有人专门统计过中国产妇月子期间的饮食，发现她们谷物杂粮和奶制品摄入不够。
为什么呢？
因为中国的产妇都在喝猪脚汤。
猪脚含有丰富的胶原蛋白，是对产妇营养的补充；这是古老的智慧。
但是它远不如牛奶里的乳清蛋白来得实在；这是现代的研究。
因此，喝牛奶的催乳效果，其实优于猪脚汤。
另外，谷薯杂粮含有丰富的纤维素，对产妇的胃肠道有好处。
所以相对的低脂高纤维优质蛋白饮食，是月子期间健康和减肥的双重保障。
1.低脂：少喝各种肉汤，少吃油腻煎炸食物；
3.优质蛋白：牛奶/鸡蛋/豆类等。
至于运动方面，我认为，从第三周开始，妈妈已经有能力进行一些简单的运动了，舒缓一下因为生产导致的疲倦感。
事实上，国外的产妇，虽然不坐月子，但是她们会去产后康复中心，做一些合适的运动，更有利于产后恢复。
比如说，
1.头颈运动，平躺时让下巴努力贴近胸前；
2.抬腿运动：平躺时交替伸直抬腿；
3.腹式呼吸训练；
4.缓慢的腿部空中单车等等。
图片右侧为头颈运动示例；操作时请平躺
月子期之后，除了哺乳，其实宝妈跟正常女性已经没有太大差别了。
在饮食方面，最主要影响母乳的是蛋白质和维生素；也就是说，只要保证足够的蛋白质和维生素摄入，适当控制总热量，并不会明显影响乳汁的量。
反而，相比于一味的“进补”，合理均衡的膳食，更有利于提高乳汁的质量。
因此，我个人建议，在保证蛋白质（前面说的优质蛋白）和维生素（果蔬类）摄入的基础上，哺乳期宝妈的热量负平衡可以在300千卡左右。
（也就是说，吃进去的热量，比消耗的热量少300千卡。可以用各种热量计算软件来估算。）
至于有些体质不佳的宝妈，找到靠谱的中医，适当使用食疗甚至中药药材，调补气血，改善体质，不用太过担心会影响萌宝。比如说，脾虚的可以喝山药小米粥；气虚的可以喝黄芪太子参水等等。
毕竟贫血也会影响乳汁质量。
母子一体；宝妈的身体更健康，孩子的身体才会更强壮。
母子一体
在运动方面，出了月子的宝妈，可以逐渐提高运动强度。
瑜伽/平板支撑/仰卧挺背/上肢训练（停息训练技术）/空中单车/变速走/慢跑等，都是可以进行的。
前面几项运动，在室内就可以完成，不会影响宝妈照看小宝宝的。
当然，还是建议大家循序渐进，不要太过心急。
噢，最重要的一点忘记说了，母乳喂养对减肥也很有帮助。
因为母乳里含有大量的脂肪，对于宝宝来说，这些脂肪是必要的营养。
对于宝妈来说，这些脂肪，则是宝宝帮你“抽脂”的过程。
假如有宝妈仍然担心因为饮食控制而导致乳汁减少的话，我更建议您们考虑一下影响母乳的其他因素。
1.精神心理因素
2.睡眠不足
3.感冒发烧等疾病
4.乳房本身的病变如乳头皲裂/乳腺炎等
母子的联系，浑然天成
在哺乳进行到第4或者第6个月的时候，由于宝宝已经开始逐渐添加辅食，使用奶粉等，或者宝妈已经停止哺乳，但是体重仍然处在高位，此时就可以增强饮食控制的强度。
例如，之前有一位哺乳期的母亲，在我的指导下，进行每周一天轻断食的案例。大家有兴趣可以在微信公众号“邱医生说”回复“轻断食”，参考一下。
哺乳期怎么减肥最有效 哺乳期这样减肥
产后喂奶怎么减肥？坚持母乳喂养会瘦吗？母乳喂养，好处多多。据《印度时报》11月17日报道，《国际流行病学杂志》刊登加拿大多伦多大学科学家主持的一项国际研究发现，吃母乳至少3个月有助于降低儿童肥胖症危险。新研究表明，母乳喂养对青年时期脂肪量和肥胖相关基因肥胖基因具有积极的影响。多年来，科学家一直使用身体质量指数跟踪调查儿童及成年人体重超标和肥胖症问题。早期研究发现，肥胖基因的一个常见变体会增加青年人肥胖症危险。最新研究发现，婴儿期至少吃母乳三个月，有助于逆转肥胖基因变体的作用。而有一部分妈妈在哺乳期喂奶的同时因为同步摄入“嗨餐吧”孕产营养，帮助妈妈逐步恢复孕产期被改变的体质，提高代谢能力以后做到了母乳减脂两不误，从而形成了鲜明的对比。新研究负责人劳伦・布里奥莱斯博士表示，加拿大国家统计局数据显示，在5―17岁的加拿大孩子中，体重超标或肥胖者占近三分之一。估计近百分之70的加拿大儿童至少有一种肥胖基因变体，其体重超标和肥胖症危险相对更高。儿童肥胖症问题很严重，会直接影响到日后长期慢性疾病危险，增加医药费用。新研究表明，母乳喂养是防止肥胖症的有效早期干预措施之一。
但是母乳喂养的妈妈最害怕的也是为了哺乳而放弃了减肥的最佳时机，因为此时的妈妈体内还受孕产激素分泌的影响而体重及身体无法及时恢复到孕前水平，要抓住产后恢复的重点，母乳远远是不够的，因为妈妈吸收热量是因为被打乱的孕产激素，在孕产激素的作用下，脂肪不会被很快消耗，只会不断地被囤积下来，让你持续肥胖的孕产激素分泌不均衡引起妈妈的生育性肥胖，那么妈妈就需要通就需要产后妈妈通过“嗨餐吧”降低孕激素，恢复产后激素，保持平衡，另一方面分解囤积的脂肪，阻断大补食物的热量，改变新陈代谢能力，恢复易瘦体质，逐步恢复到孕前身材。（产后喂奶怎么减肥？坚持母乳喂养会瘦吗？发现其中奥义）
产后喂奶怎么减肥？看看是不是说的有道理
你知道哺乳会消耗多少热量吗？根据临床数据，1毫升的母乳平均消耗0.6-0.7大卡的热量。相当于，哺乳1000毫升就会消耗掉600-700大卡。这是什么概念呢？我们来看看60分钟各种运动消耗的热量吧：
也就是说，母乳1000毫升消耗的热量和慢跑1小时相当！再多喂一些，就相当于每天游泳1小时了。是不是很赞啊？简直是躺赢嘛。可以说，每一个哺乳期的妈妈，都是瘦身变美的超级潜力股。
你要知道哺乳妈妈每天需要多少热量
在哺乳期，妈妈每天摄入的热量不应该低于1800卡路里这些热量应该来源于营养丰富的食物，比如：全谷物、水果、蔬菜、优质蛋白等。中国传统月子中那些食物，比如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、煮熟的蔬菜和水果等，并不能有效地帮助你产奶，很可能会是你减肥路上的绊脚石。产后的妈妈只要均衡饮食就好，吃肉优于喝汤，果蔬不需要煮熟。通过“嗨餐吧”油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。“嗨餐吧”孕产降脂可促进三酸甘油酯水解成脂肪酸，加速脂肪分解、能量消耗，新陈代谢的增加。
控制能量平衡，养成正确的饮食习惯
无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
通过“嗨餐吧”对食物中所含的营养素，可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量，这样想瘦下来就很容易了。
宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等。这样对产奶来说并不合适，而补充“嗨餐吧”的话，则可以补充缺乏的营养素，还能提升体内脂肪的燃烧。这意味着，不管你是否会搭配食物，是否是素食主义都，产后都不需要节食减肥，也不需要担心奶量。
在合适的时间，循序渐进地开始运动
医生建议，产后6-8周，也就是说过了产褥期，就可以开始运动了。
剖宫产妈妈的伤口需要更长的愈合期，产后至少3个月内， 任何对可能牵拉或压迫伤口的运动都要避免。包括仰卧起坐、卷腹、负重锻炼等等。一定要记住：轻柔，适度，逐渐加量。要给身体充分的恢复和重启的时间。（产后喂奶怎么减肥？坚持母乳喂养会瘦吗？发现其中奥义）
坚持母乳喂养会瘦吗？解决妈妈的烦恼
虽然肥胖本身并不会直接带来严重的损伤，但可增加罹患其他疾病 ，如高血压、血脂异常、 糖 尿病 、冠状动脉粥样硬化性心脏病、骨关节炎和一些癌症的风险 。据世界卫生组织官方最新的统计数据显示，超过1／3的美国人以及百分之18.8的亚洲成年人肥胖。在美国，2009—2010年有4100万妇女被确诊为肥胖患者。美国疾病控制与预防中心调查了多个州，肥胖患病率都超过百分之20。人们对待肥胖的态度有所不同，有百分之18.7的人希望减肥，其中男女比例分别是百分之17.3和百分之19.8。由此看来，女性会更为关注她们的体质量和体型。
如果妈妈以为仅仅依靠母乳喂养减肥就能恢复到孕前水平那我要告诉各位妈妈你太天真了，我们来看看为何这么说？产后肥胖的妈妈首先就是受困于体内的孕产激素分泌。
针对于产后内环境发生变化，通过“嗨餐吧”建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪，使得母乳期的妈妈快速减肥。
一直以来，科学家们都非常提倡母乳喂养，他们认为这不光有益于后代健康，而且对于目前本身而言也非常重要，有研究人员表示，与有母乳喂养女性相比，没有母乳喂养的女性高血压患病风险增加1.18倍，糖尿病患病风险增加1.30倍。目前，母乳喂养在中国引起了越来越多人的关注，而且很多城市，如北京、青岛和福州等地，许多母亲都参与到了“哺乳快闪”活动中以此来提倡母乳喂养。
我们的机体通过“嗨餐吧”孕产期营养群组作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），“嗨餐吧”孕产期营养群组作用通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和营养，将脂肪分化为甘油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃脂的原理。（产后喂奶怎么减肥？坚持母乳喂养会瘦吗？发现其中奥义）
明确“嗨餐吧”针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
母乳喂养可降低婴儿肥胖风险,一般人我不告诉他
对于高危肥胖婴儿，他们喂母乳时间越长，就越不可能会成为超重。近日一项新的研究表明：母乳喂养持续时间越长，似乎对超重和肥胖的早期征兆越有保护作用。研究员斯泰西·卡林博士生和她的同事追访595名孩子（从出生到2岁），他们在这个时间内追踪记录孩子的重量和身高，并比较将儿童的成长轨迹与这些孩子吃母乳时间长短关联起来。
当考虑高风险的体重增加，儿童身体质量指数涨幅高于平均水平更快，随着他们成长。身体质量指数是根据人的身高和体重的测量。
获得额外体重风险最高儿童的母亲包括那些超重或肥胖母亲，教育水平低母亲和怀孕期间吸烟的母亲。595名儿童中近百分之59的孩子处于超重危险之中，其母亲曾有以上一个或多个特征。在这些肥胖风险较高的儿童中，婴儿母乳喂养不到两个月的时间。相比于吃母乳至少4个月的儿童，母乳喂养不到两个月时间的婴儿有超过两倍多的可能性获得额外的重量。
通过【“嗨餐吧”产后减脂三大原理】，遵循科学减肥方法的三大原理:第一:能量负平衡，让你摄入的热量被阻断进入脂肪通道。第二，全营养，给人的身体补充17种酶和辅酶，为帮助人的身体分解顽固垃圾脂肪 ，并阻止体内脂肪的新生，来达到减脂的目的。第三，调节内分泌，改变体质，提高人体的基础代谢，改善睡眠，可以调节内分泌，荷尔蒙，胰岛素抵抗等身体机能，来预防反弹。
另一项新的证据表明坚持母乳喂养有益于防止糖尿病的发生：来自加拿大的一项最新研究发现，进行母乳喂养能够帮助降低母亲以及孩子患糖尿病的风险。
II型糖尿病患者由于胰腺无法产生足够的胰岛素，以至于血糖浓度过高。糖尿病患者通常会伴随胰岛素耐药性的症状，表示他们不能对胰岛素产生正常反应。目前，II型糖尿病是最常见的糖尿病类型，英国范围内有3百万人口受到该病的困扰，而且糖尿病在全球范围内也显示出了快速的蔓延趋势。
通过“嗨餐吧”孕产期营养群组分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。奶水含脂肪过高时，宝宝会发生乳脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾病。（产后喂奶怎么减肥？坚持母乳喂养会瘦吗？发现其中奥义）
产后喂奶怎么减肥？坚持母乳喂养会瘦吗？产后的妈妈在哺乳的时候千万不要只为了宝宝的奶水而忽视自己的身体，因为妈妈需要抓住恢复的最佳时期，通过科学的方法，分解体内囤积的脂肪，让妈妈减脂的同时奶水并不会减少，妈妈们何乐而不为呢？（产后喂奶怎么减肥？坚持母乳喂养会瘦吗？发现其中奥义）L
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