热量摄入过低怎么办

本篇文章给大家谈谈热量摄入不足表现，以及热量摄入过低怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、人体热量摄入不足的危害?

2、身体出现哪些现象，是在提示身体已经能量不足了？

3、如果你没有摄入足够的卡路里会怎么样?

人体热量摄入不足的危害?

人体热量摄入不足没有什么危害。

限制热量摄入使人们体重下降，胆固醇和甘油三酯的水平降低，另外，癌症、糖尿病和关节炎的发病也表现出推迟的倾向。

人体每日摄入的能量不足，机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。

人长期处于饥饿状态，在一定时期内机体会出现基础代谢降低、体力活动减少和体重下降以减少能量的消耗，使机体产生对于能量摄入的适应状态，此时，能量代谢由负平衡达到新的低水平上的平衡。

扩展资料：

一天理想的热量摄取量：

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

参考资料来源：百度百科-热量摄取

人民网-减肥 需要正确认识卡路里

人民网-减少热量摄入或可延长寿命

身体出现哪些现象，是在提示身体已经能量不足了？

当身体的能量不够，接踵而来的也是各种各样不适感，最多见的便是下列5种迹象：饿感、疲劳感、头发干枯毛躁、头晕乏力、手脚冰冷。下面就给大家分享一下身体出现哪些现象，是在提示身体已经能量不足了。

1.饥饿感：

当身体主题活动需要的能量不够，身体便会本能反应地“寻求帮助”食材，期待根据摄取大量的食材来达到人体对能量的必须。

2.疲劳感：

人往往造成疲惫的觉得，是因为保持身体运行的能量不够，身体消除新陈代谢废物的工作能力减少，排不出去的有危害废物很多堆积在身体内，轻则发生轻度的不舒服病症，如困乏、肌肉痛等，重则会致使各种各样致命性病症。假如能立即填补能量，维持身体内能量相对性充裕，就可以成功排出来新陈代谢废物，疲劳感便会消退。还可以说，疲劳感是身体维护自己的一种防御反应。

3.头发干枯毛躁：

因为肾友们饮食搭配众多忌讳，能量摄取不够、营养成分不平衡，第一个被断开能量和营养成分的，便是没有什么独特作用的秀发了。对于这样的事情，肾友们可以多吃一些含有蛋白、维生素D、维生素b2、碘的食材以协助补充秀发外流掉的营养成分，从根本原因部位修复损伤的秀发，让头发渐渐地的修复到自然健康的情况。

4.头晕乏力、手脚冰冷：

当身体能最不够时，身体机构人体器官就很有可能不能正常的运行。例如当神经细胞能量不够时，心脏伸缩力便会降低，导致人体血液供货不够：头顶部血供不够，会造成头晕乏力;尾端循环系统阻碍，造成手脚冰冷。

控制饮食关键，能量充裕也一样关键。肾友们，当身体发生饿感、疲劳感、头发干枯毛躁、头晕乏力、手脚冰冷这5大迹象的情况下，便是它在向您提醒能量不够，万万不可忽略!

如果你没有摄入足够的卡路里会怎么样?

你没有摄入足够热量的4个迹象：

1. 你拖了一整天。

“卡路里能量相等。当你的卡路里太低时，你的能量就太低了，”Zeitlin说。从健身房到晨会，这种无精打采的情绪随处可见。Pojednic说：“没有足够的卡路里，你就没有能量来激活肌肉等组织，也没有能量在走动后再生它们。”这是因为你的身体正在将你摄入的卡路里分配到最重要的任务中：支持身体的各个部分，比如大脑和心脏。如果你没有多少剩余的时间，那么做那些需要大量精力的事情就会显得更加困难，也不会那么吸引人。

2. 你的体重一动也不动。

如果你的目标是长期减肥，大幅度削减你的卡路里可能不是最好的方式。如果你想了解更多关于间歇性禁食的知识，你可以在这里阅读。Zeitlin说：“因为你的身体处于生存模式，试图保持尽可能多的卡路里，而不是以正常的速度燃烧，你的体重可能会趋于稳定。”好在这个过程不是瞬间发生的，所以不用担心你会因为最近吃得不够而打乱你的新陈代谢。Pojednic说：“要让你的身体进入饥饿模式，需要大量的时间和大量的减肥。”进入饥饿模式并没有固定的时间或减肥量；这是个人的事情。

3.你总是便秘。

饮食不足导致便秘的主要原因有两个。首先，如果你吃得不够多，你可能得不到足够的纤维，而纤维是保持消化系统正常运转的关键。但当你吃得不够时，你也可能会脱水，Zeitlin说，他注意到你的身体经常混淆口渴和饥饿。如果你忽视了饥饿的痛苦，你可能也会不小心忽视口渴的提示。纤维只有在你体内有足够的水时才能帮助你上厕所。

4. 大多数时候你都坚持低热量饮食，但有时你会完全失去控制。

放纵自己是生活的一部分，这并没有什么错。这对保持理智是非常重要的。这就是为什么当你不允许自己放纵自己的时候，你可能最终会吃得越来越多，你可能会生病。Pojednic说：“当你剥夺了自己的任何东西，当你有机会享用时，过度放纵的诱惑几乎不可能被克服。”“你想要确保你吃了足够的健康食物，但同时你也满足了吃美味食物的心理冲动，这会给你带来快乐。”克制自己可能会让你产生暴饮暴食的行为。”

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