睡前怎样做可以减肥
今天给各位分享睡前怎么消耗多余热量的知识，其中也会对睡前怎样做可以减肥进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、晚上睡觉前吃什么减肥
2、减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？
3、清算多余热量和脂肪！掌握睡前30分钟做运动
5、怎么燃烧脂肪 睡前7招快速燃烧脂肪
晚上睡觉前吃什么减肥
一般来说晚饭就吃点少热量，少甜食或者说容易消化的低热量的食品，做作为晚饭的减肥餐，我们要遵循一个标准少热量少甜食这种的减肥方式。其实我们的晚餐要建议吃点一消化的，低热量的食品，比如说可以吃些碳水化合物，比如说米饭馒头少吃一两顿，那么如果我们吃一些蔬菜，不管是拌菜也好还是清炒菜也好或者说是汤煮的菜都可以，尽量多吃点蔬菜。同时也建议一定量的蛋白质，不管是鱼肉，鸡肉或者是猪肉都是可以的，那么比如说晚餐我们还可以吃一些酸奶，水果等等这些，但是一定要注意量不要过多，不要吃的撑撑的，而且我们还要注意晚餐是晚餐，晚餐之后的零食也要非常的注意，要把他给戒口了，特别是最重要忌口的这些小零食，晚餐其实是对你减肥造成的阻碍并不是特别的大，而且我们建议你正常的少量使用些晚餐。
减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？
在我们生活中，虽然自己想减肥，但是由于各种原因，可能是控制不住自己的嘴，也有可能是什么因为心里问题跟朋友在一起想大吃一顿等等原因，导致自己吃的过多了。我们都知道，吃多了就胖，那么该怎么尽量减掉这些多的能量呢？
由于题主是夜宵吃多了，这肯定就会导致第二天一早的血糖很充足。所以也就是说第二天早上不是很饿，可能饿的感觉都没有，所以可以趁此机会，少吃一些，把昨天多吃的尽量拿来补早上少吃的这些。但是早上一定要吃，千万不要不吃啊。
之后的两餐也是，如果感到不是很饿就可以少吃一些。接下来就是说运动，运动大家都知道可以消耗我们的能量，带来减肥的效果。那么什么样的运动最好呢？我推荐就是有氧无氧一起，也就是混合氧。切记一定要先无氧再有氧，不然会容易受伤。
无氧运动推荐深蹲，有氧推荐波比跳。无氧前适量的热身就好了，额头有些出汗就可以了。深蹲做3-4组，每组12-16次，组间休息时间一分钟。做完深蹲之后休息一会在开始做波比跳，波比跳看自己能做多少个就做多少个，如果不是平时经常做的话还是少做点。
1、 第二天早上起床后空腹进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等。
2、 第二天最好断食半天到一天
以下是详细介绍：
在减肥期间，很多人都会偶尔经不住 美食 的诱惑，而吃一些高热量的食品。如果只是偶尔这样做，是可以采取一些措施来补救的，并不会严重影响减肥效果。
一般来说，减肥期间不建议在晚上吃高热量的食品，因为睡眠期间无法通过运动来消耗多余的热量，所以，会更容易导致长胖。如果
如果已经在晚上吃了高热量的夜宵，最好的补救办法就是第二天早上起床之后，立即进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等，以便消耗过剩的热量，加速脂肪燃烧。如果身体能承受，第二天再断食半天到一天效果更好。
热量是不会凭空消失的，也不能简单的“排出”体外，只能通过基础代谢（维持心跳、呼吸、脉搏等基本生命体征所需要的热量）和运动来消耗热量。基础代谢与遗传、激素水平和肌肉量都是相关的，很难在短时间内明显的提高基础代谢，包括很多人常说的，喝咖啡，喝茶，对提高基础代谢的作用都是很弱的。
既然基础代谢很难短时间内提高，那如果你前一天吃太多夜宵，第二天增加热量消耗的方法主要就是增加运动，尤其是有氧运动，可以上下班骑骑自行车，或者提前一站下车多走一走，当然，还可以去健身房，跑步机上快走跑步，或者骑动感单车，再适当做一些力量训练，增加肌肉，对提高基础代谢和增加热量消耗都是有帮助的。
当然，这些活动最好在吃完夜宵后就进行，至少散会步，再回家休息。
此外，前一天吃了高热量夜宵，第二天早上应该适当少吃一些，保持总热量的平衡，也是有利于体重控制的。
最后，晚餐盲目的节食，甚至不吃晚餐，半夜饥饿，可能是很多减肥者晚上吃高热量夜宵的主要原因之一，这样总体算下来，总热量摄入更多了，不如好好吃晚餐，但控制总量（适当少吃主食），更有助于长期体重控制。
想要减少能量吸收，快速排出是一个办法，但却不是个好办法。 这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”。
促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好
如果你使用了促排的药物如 大黄、番泻叶 等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体。而即便如此， 要把你吃进去的排除来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间 。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体。也就是说 促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好。
如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”？
适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱。就会加速加倍的吸收能量。这时候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉体重）。
但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收
膳食纤维、果胶来帮你包裹热量
餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。
此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品。
益生菌帮助分解多余油脂
乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的， 这需要长期服用 。
脂肪吸收抑制剂
Orlista（也就是奥利司他）抑制胃肠道的脂肪酶作用，减少三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，同时促使脂肪排除体外。虽然这个药被国家允许作为减肥使用，但是有可能会造成脂肪泻。 如果脂肪泻（根本憋不住，随时要如厕）非常严重，建议不要使用。
可以肯定的告诉你：只要你吃了高热量的夜宵，第二天除非进行高强度的有氧运动或者断食两餐，否则很难完全排出体外。
即便是进行有氧运动，你也只能坚持1小时，最多只能消耗50%的夜宵热量。而你白天还要进食，所以无论你怎么做，前一天的夜宵积食还会堆积。
1. 一次夜宵的热量
按照你所说的“高热量夜宵”，实际就和正餐一样，甚至是像酒席、宴会那样的饮食。
最常见的就是：火锅、烧烤、龙虾、汉堡、鸡排、奶茶、可乐、甜品等等。
像这些都属于高热量食物，在减肥期间都是应该极力避免的，而你却一次吃了很多。
比如：你吃了很多烧烤肉串，再喝一杯奶茶，这样的一次夜宵热量就会超过500大卡。
如果吃得是火锅，同样也会超过500大卡。
2. 如何将热量排出体外？
按照最低的500大卡热量值，你需要完成至少1小时的慢跑训练。
如果是1000大卡，你需要完成2小时的慢跑训练。
跑步安排在早晨和晚上，分别跑步30分钟-1小时，这样消耗热量会更快一些。
如果你不想运动，那么可以选择断食：早餐和晚餐完全不吃饭，只在午餐吃300大卡热量的食物，这样前一天进食的夜宵热量也能被排除。
3. 完全消耗热量是很困难的
按照上面的两种方法，其实都比较困难。
第一种方法训练强度太高，存在超量训练的问题。
第二种方法饮食摄入量太低，存在过度节食的问题。
你吃完夜宵，肯定接近凌晨或者直接是凌晨1点以后，然后紧跟着就躺下休息。
此时没有运动，食物就只能堆积在腹部，到第二天上午仍然还会饱腹感，加上白天还要进食，这样全天都会吃得很多。一旦食物热量无法被及时消耗，体重就会上升，脂肪也会增加。
4. 需要加强运动和饮食控制
目前没有更好的方法，只能在未来1-2周以内加强运动和饮食控制。
你需要做到：坚持每天慢跑30分钟，可以在早晨或者晚上进行训练。
需要完全杜绝吃夜宵，晚餐时间不能超过7点，到晚上9点以后不能吃任何食物。
如果实在有饥饿感，在睡前1小时，吃1片切片面包或者1根香蕉，这样热量不会太高，而且不会影响睡眠。
每天的饮食热量不能超过1500大卡，尤其是晚餐需要吃少一些，严格做好饮食计划，这样才能避免再次摄入高热量的食物。
减脂期摄入高热量，一般采用断盐法一天或者轻断食一天。可以把你头一天的热量代谢掉。
我两个月减了32斤，用自己真实经验告诉你，断盐法一天，非常有效。你可以试试看。
断盐法食谱，
早餐：水煮鸡蛋1个+一杯无糖豆浆，或者1杯酸奶。
加餐：10点钟加餐水果一份。避免高糖水果，推荐苹果，草莓，小番茄，黄瓜都可以了
上午喝水量500-800（不喝冷水）
午餐：全麦面包/玉米/紫薯（ 拳头大小3选1）1份+2个鸡蛋白+绿叶菜
加餐：下午4点，加餐酸奶和水果，都可以
下午喝水量500-800
晚餐：7点之前加餐。水果、奶、 蛋 牛肉4-5片 或者 水煮虾5-6个 都可以吃，
晚上喝水量500
11点前睡觉 ，睡前40分钟不喝水。
第二天空腹称重，至少减脂1-2斤。你可以试试看！效果很好。
这位同学，请接受现实吧！再怎么想，昨天晚上那顿夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八个小时，该消化也消化得差不多了，也就是说长肉已经是妥妥的事情了。但这个时候不是要望称兴叹，自暴自弃，而是要积极的通过后面几天的饮食和运动的调整抵消这一顿夜宵带来的不良影响。
轻断食
少摄入能量是必须的，但是实际上你的减肥方法可能已经是在节食了，再继续减少确实很难也不 健康 ，所以可以尝试一天的轻断食。这是国际上目前也比较流行的减肥方法，我很建议减肥期间在意外大吃大喝之后使用这种方法，比较简单易行。
基本方案如下 ：
1.全天600千卡能量，分早晚两餐食用，中午禁食，有12小时的空腹时间。
2.每餐都应该有主食、蔬菜和蛋白质食物。
3.主食尽量选择200克左右的薯类或者1跟玉米，这样分量可以略大一些，增加饱腹感。
4.每餐准备至少200克蔬菜，绿叶蔬菜为主。绿叶蔬菜可以增加饱腹感，同时富含钾元素，可以降低外食高钠带来的水储留的影响。同时富含膳食纤维可以增加粪便的体积，加速食物残渣排出的速度。
5.每餐一个鸡蛋体积大小的高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾都可以的。
6.切记两餐中间是禁食12小时的。
7.轻断食日不要做大强度的运动，避免低血糖带来的 健康 影响，适当的快走、骑车等是没有影响的。
减肥不是一两天的事情，保持良好的心态，避免暴饮暴食，养成 健康 饮食的好习惯是更重要的！
一看到这个题目瞬间感觉又是一个减肥期间没把握住自己，要么就是没抗拒住诱惑，要么就是采取了不 健康 的减肥方式，饿急眼了，没忍住，暴食了。如果真的在减肥期间暴食了一顿，该怎么办呢？
暴食一顿，第二天把控好饮食量，适当的提高下运动，其实体重也会因为你暴食一顿就胖到哪里去！
其实体重的变化无论是瘦身还是增肥，都不是某一顿饭造成的，而是一顿接着一顿经过一段时间长胖或减重成功的。当然，在减肥过程中本身吃宵夜对减肥就不利，更何况还是暴食高热量的宵夜。晚上本来就是一天中基础代谢最低的，确实这样第二天的体重会有所上升，但是这不代表真实的体重变化。
万一出现了这样的现象，第二天饮食要清淡，少油少盐，晨起适当的增加运动。
总结一下就是，其实避免减肥期间暴食这种事情发生一点都不难，第一采用科学的减肥方法，按时按点的吃饭，不节食，不饿肚子自然就不会出现暴食的现象。还有就是别熬夜，早睡早起，就会避免吃宵夜而且是暴食宵夜的情况。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？
唉~
从食物吃到嘴里，到被人体吸收需要6~14个小时不等，最先吸收的是碳水化合物，然后是蛋白质，最后是脂肪。
在减脂期间，非常不建议吃高热量宵夜的。重点不是‘高热量’，而是‘宵夜’！
第二天想要完全排出去的话，恐怕很难了，不过可以尝试一些补救，别指望能有多好的效果，自己管不住嘴，还想咋滴？
1睁开眼再吃点
这点ki不是讽刺你，ki不是那样的人，想讽刺就让你先抽自己一巴掌了。
起床之后，建议补充少量的能量，最好是用牛奶冲一勺蛋白粉。
不是让你清肠胃，少量补充之后，为的是下面。
2起床后有氧
这个自然就是为了消耗了，但是不建议空腹去做，哪怕喝一勺粉，有氧强度不用太高，控制在最大心率的60%左右就可以了。
当然，具体数值要根据自己的情况去选择，时间的话，也不要太长，30~60分钟完全够了。
都已经吃了宵夜了，这会后悔没用了，早干嘛去了！
3早饭多吃点
对于大对数减脂的人来说，在日常饮食上都是保持低热量的，甚至很多人因为控制不好摄入量，所以会吃不饱，经常处于饥饿状态。
偶尔一餐高热量之后，胰岛素的分泌会提高很多，同时身体吸收和代谢也会相应的提高，早上醒来甚至会比平时更容易饿。
吃都吃了，那就抓住难得的饱腹感和快速的饥饿感吧。
早饭多吃，不是让你胡吃。
选择低GI的碳水，并且降低摄入量，增加蛋白质和蔬菜类的摄入。
西红柿就鸡蛋，吃到饱。
4力量训练搞大的
前一天的高热量摄入，体内的糖原储备是非常充足的，所以除了早上的有氧之外，这天的力量训练，建议选择比较难搞的大肌肉，最好的选择自然就是腿了。
原因自然是以为练腿消耗大啊，并且因为糖原充足，也有足够的力量蹲腿啊。
相辅相成的。
在力量训练之后，建议再做30~45分钟的有氧。
为什么？
你还有脸问ki为什么？
最后吐槽一下
即使你这么做了，热量也不可能全部排出！！
更不用说快速了！！！
不死心的话，要不试试生命归还？
并不是说减肥期间不能够吃高热量的食物，不然碳水循环是干嘛的？
你说你吃就吃吧，尽量中午或者下午吃，你居然吃夜宵！
吃饱了就睡，你不胖谁胖。
ki建议你做做一个详细的饮食计划，可以每周安排1~2次的欺骗餐，如果表现好的话，还可以适当多吃点奖励一下自己，但是夜宵绝对是要禁止的。
以上就是KI健身关于您“减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
首先，这个问题是大多数正在减肥的宝宝们会遇到的问题。第二天上称的时候恨死自己了，一个星期的肥又白减了！这个时候心态一定要放平和，不要焦虑，越焦虑悔恨越出现暴饮暴食的倾向。
你要明白胖不是一天两天吃出来的，也不是一顿就能吃胖的，体重回升是肯定的，因为晚上代谢就降低了，你吃的东西代谢不出去，加上之前减肥饮食过于清淡，突然进食高热量的东西肝脏要慢慢消化。
减肥期间晚上吃了高热量的食物怎么补救？
第二天早上起床空腹喝一大杯温开水，快速喝完，给肠道做个冲刷，打开新一天的新陈代谢。
早餐：一个鸡蛋+小份生菜+牛奶麦片
午餐最好清淡，水煮更好，水煮西蓝花+鸡胸肉主食可以选择粗粮，一小块紫薯就好。
晚餐，吃些水煮菠菜+几颗圣女果，今天的主食可以不吃
前一天吃多了，第二天就要吃清淡补救。
这个问题我也会遇到，偶尔的大吃一顿只是短暂的体重回升，千万不要泄气，只要这几天吃清淡一些+适量运动
这是我从138斤到现在的104斤，用了一年多时间，减肥就是自己较劲自我改变的过程。最重要的是养成好的生活习惯，学会简单的营养搭配，跟食物做朋友，跟自己的身体做朋友。
不要把“减肥”当做一个突击目标，而是一种生活方式， 真正重要的，不是你在一个月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以长期坚持的“ 健康 生活方式”
期待你的完美蜕变，现在所有的努力都是为最好的年纪遇到最好的已经！
清算多余热量和脂肪！掌握睡前30分钟做运动
【导读】：俗话说得好，今日事，今日毕，体重控制也是一样，健身教练建议养成睡觉前运动的习惯，不但抒压，也能消灭当天多摄取的热量，以减少脂肪的囤积。
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年底尾牙和聚餐活动多，一摊吃过一摊，吃过了一年，农历过年期间又有不间断的年菜和零食喂食秀上演，稍不注意就会出现「冬季肥」和「过年肥」的情况。俗话说得好：「今日事，今日毕」，体重控制也是一样，健身教练建议养成睡觉前运动的习惯，不但抒压，也能消灭当天多摄取的热量，以减少脂肪的囤积。
清算多余热量和脂肪！掌握睡前30分钟多运动
一直以来，「少吃多动」是体重控制的黄金准则，如果岁末年终和新春期间控制不住食欲，就必须要增加活动量或运动量，以免多摄取的热量无法转换成身体能量，进而形成脂肪被囤积在体内。
白天生活忙碌，如何增加运动量？利用睡觉前30分钟做做运动，是个不错的方法。睡前运动的好处，不但能消耗晚餐多摄取的热量，避免脂肪囤积，运动后的热燃效应，也有助睡眠时继续燃烧脂肪，提升瘦身效果。
睡前运动助瘦身跟着教练这样做
对此，健身教练提供3个适合睡前操作的循环运动，依照动作一、动作二、动作三的顺序轮流执行，重复3至5次循环，持之以恒，消灭多余热量和顽固脂肪，一点也不难！
动作一╱原地擡腿跑
动作要领：
采站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖脚尖皆朝向前方，腰杆挺直，眼睛直视前方，收下巴，双手置于身体两侧。
原地跑步，快速地将膝盖擡高至约与地面平行的高度，双手跟着快速摆动，持续时间约30秒。
贴心叮咛：运动过程中保持腰杆挺直不弓背，保持顺畅呼吸不憋气。
训练部位：主要可以训练股四头肌和臀大肌，同时也可以增强整体的心肺功能。
动作二╱深蹲
动作要领：
采站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖脚尖皆朝向前方，腰杆挺直，眼睛直视前方，下巴收，双手置于身体两侧。
双手搭肩，吸气时 *** 向后想像要往后坐一张椅子，自然地下蹲直到大腿约与地板平行，吐气时往上恢复站立姿势。（2分钟内依自己能力看能重复动作几下。）
贴心叮咛：动作进行中，应该保持重心在脚掌中心，身体不前倾或后仰（不让脚尖或脚跟离开地面）；上身保持挺直不弓背，下蹲或站起时膝盖都要朝着脚尖的方向，保持呼吸不憋气。
训练部位：臀大肌、股四头肌。
动作三╱伏地挺身
动作要领：
先采四足跪姿的姿势，手掌在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方，两膝距离跟肩膀同宽，脊柱向前延伸不弓背。
将两手掌向外延伸略比肩膀宽，双脚向后推直（膝盖不锁死），吸气后将身体下引至手肘约成90度的位置，吐气将身体上擡至起始位子。（2分钟内依自己能力能重复动作几下）
贴心叮咛：操作时保持呼吸不憋气，身体下去时吸气，上擡时吐气，膝盖和手肘不锁死。女生可依据个人能力采双膝着地的方式操作。
训练部位：胸大肌和肱三头肌。
睡前吃什么可以帮助瘦身 吃这几种食物助眠又瘦身
1 黄瓜
睡前吃黄瓜是具有一定减肥效果的，一般来说在睡前半小时吃最好，黄瓜是一种热量很低的蔬菜，可以直接食用，并且直接食用的减肥效果是最好的。在睡前吃黄瓜减肥有一点需要注意的就是，黄瓜减肥最好连皮一起食用，在吃黄瓜之前最好用盐水清洗干净，另外黄瓜性寒，体虚的人应该少吃。
2 牛奶
牛奶也是一种非常好的减肥食物，每天睡觉之前饮用一杯温牛奶不仅有助于减肥还可以提高睡眠质量，牛奶的营养价值丰富，并且容易被人体消化吸收，因此睡前饮用牛奶不用担心长胖，另外减肥的话低脂牛奶是最好的选择。
3 红酒
红酒减肥法相信很多人应该也听说过，红酒是用葡萄制成的，普葡萄本身就具有减肥的效果，另外红酒具有促进新陈代谢、活血暖血的作用，并且在睡前饮用还可以改善睡眠。睡前喝红酒减肥搭配奶酪食用最好，不过奶酪的脂肪含量比较高，而且红酒也含有一定的热量，所以想要减肥就千万不能贪杯。
4 蜂蜜
每天晚上睡觉前用温水冲服一杯蜂蜜有助于润肠排毒，并且改善身体的代谢功能，从而消耗身体囤积的多余的脂肪，而睡前喝点蜂蜜水也有助于放松身心，帮助改善睡眠，拥有充足的睡对于减肥也是有帮助的。
怎么燃烧脂肪 睡前7招快速燃烧脂肪
怎么燃烧脂肪最快？很多人要说运动，可是上班狗根本没有那个时间啊，不要急，下面我给大家分享睡前减肥的几大妙招。
上班狗没有时间运动?不如早15分钟去躺床吧，但是先别倒头睡哦，跟着我做一套睡前减肥操吧，能够快速燃烧脂肪哦。
7个减肥动作做起来
一、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。
二、横拉筋
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
三、腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
四、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
五、塑翘臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
六、抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
七、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
饭前吃水果降低食欲
研究表明，如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。
选含糖量少的吃
据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
食用量不宜过多
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，摄入热量为680卡，约相当于三碗米饭。
只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。
关于睡前怎么消耗多余热量和睡前怎样做可以减肥的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
