高纤低卡的食物

本篇文章给大家谈谈低卡高纤维食物，以及高纤低卡的食物对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、高纤维、低热量的型食物有哪些？

2、低卡高纤维，减脂促消化的食物你知道有哪些吗？

3、哪些蔬菜含高纤维、低热量的？

4、低卡高营养的食物

高纤维、低热量的型食物有哪些？

常见的膳食纤维食品(每100克食品中膳食纤维含量，单位为克)：紫菜29.1，海带27.1，扁豆19.3，红小豆17.8，黄豆17.1，燕麦粉9.3，荷兰芹5.8，卷心菜5．2，松蘑4.7，鲜香菇4.1，菠菜3.5，糙米3.4，竹笋3.2，菜花2.6，胡萝卜2.4，韭菜2.0，橘子1.9，香蕉1.7，油菜1.4，草莓1.3。低热量食品（1）鸡里肌肉、鸡肉（去皮）、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼（红肉）、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。低热量食品（2）

低卡高纤维，减脂促消化的食物你知道有哪些吗？

第一道：秋葵炒鸡蛋

食物提前准备：黄秋葵，生鸡蛋，耗油，小米椒，生抽酱油，蒜头，盐等。步骤一：两个鸡蛋打进碗里，搅弄成均匀鸡蛋液。蒜头切蒜片，小米椒剁碎，预留。流程二：锅里烧开水，黄秋葵清理干净，水开了加一点植物油和盐，把黄秋葵全部入锅绰水，三到五分钟捞起来，晾凉后切割成棱形。流程三：锅里耗油，先倒进鸡蛋液，滑熟后盛出。锅中留些油，把大蒜、小米椒炒出香味，然后把黄秋葵入锅炒匀，放入生鸡蛋，再倒入一勺生抽酱油、一勺耗油、适量盐调味品，炒匀就可以出锅了。

第二道：白灼芦笋

食物提前准备：茭白，尖椒，蒜头，植物油，盐，白灼汁等。步骤一：茭白清理干净，把根茎除掉，然后把表层的厚皮削去。蒜头切蒜泥，尖椒清洗以后除掉里边的籽，切成细丝。流程二：锅里耗油，添加一点植物油和盐，把茭白入锅绰水，2分钟就可以捞起来，摆盘。流程三：茭白上放些蒜泥、红椒丝，淋上一勺滚油，再浇上适量白灼汁，美味可口既成。

第三道：芹菜炒香干

食物提前准备：豆干，莴笋，红萝卜，蒜头，耗油，生抽酱油，味精等。步骤一：莴笋摘清洗干净切割成段儿，豆干切割成正合适的片，红萝卜清洗切割成与莴笋相似的段儿，蒜头切蒜泥，预留。流程二：锅里烧开水，加一点盐，把豆干片入锅绰水，一分钟捞起来，再度煮开后添加一点植物油，然后把莴笋段、红萝卜段入锅绰水，莴笋色调越来越墨绿色捞起来过冷水。流程三：锅里耗油，放入大蒜炒出香味，把豆腐干入锅，炒干里边水分，然后把红萝卜段、莴笋段入锅，加入适量生抽酱油、耗油、味精调料，炒匀就可以出锅了。

哪些蔬菜含高纤维、低热量的？

含高纤维、低热量的蔬菜有：金针菇、芹菜、黑木耳、白菜、苦瓜。

1、金针菇

金针菇的膳食纤维和蛋白质特别高，而且热量很低，特别清肠刮脂，是吸脂的首选。涮火锅时人们长点的一种蔬菜。

2、芹菜

芹菜的热量低、水分高，纤维高，身体消耗芹菜时间比较长，需要动用身体更多热量分解它。芹菜能加速脂肪的分解，还能利尿消肿，对于胖子来说，多吃芹菜是很好的。

3、黑木耳

黑木耳能软化血管，让血液通畅，为你排出体内垃圾，促进排便。木耳还是补血养颜的好食材，减肥的人可以选择凉拌木耳或者低油脂清炒。

4、白菜

白菜可以为你治疗便秘跟肥胖，白菜热量低水分充足，做法多样化。北方人的冬天喜欢炖白菜，是减肥的首选蔬菜。减肥的人有优先选择水煮白菜，又能吃饱又能减少热量摄入。

5、苦瓜

苦瓜排毒清热，能分解脂肪，苦瓜减肥法在网络也是很流行的，每天喝一杯苦瓜汁也能促进肠道蠕动，加速排便哦，但苦瓜味道比较苦，需要符合口味的人才能喝。

参考资料：人民网-盘点15种高纤维食物帮你排毒清脂大扫除

低卡高营养的食物

为了减肥，为了有高回头率的身材，很多MM都忍痛选择节食，即使饿的肚子咕咕叫、胃痛的难受却还在死撑！唉，这是何苦呢？因为减肥不一定只有节食这条路，想瘦的更快、更健康也并不一定非要运动哦～要知道只要吃的巧、吃的对一样可以轻松甩肉的哦～下面就随小编一起来看一下吧～

低卡高纤10食物 减肥必备重量级武器

总在节食，却总也瘦不了，那你应该思考自己吃对了没有。小编总结了减肥必备的10种瘦身食物，吃对了就可以轻松瘦下来。

1、甜豆

低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养，用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。

2、秋葵

秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄，目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现，秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外，其还有助于维持血糖水平的稳定，这些都是减肥的关键。但是，一定要烤来吃，这样更加瘦身哦！

3、兔肉

兔子肉含有比其他肉类更多的蛋白质，而它的低热量也是减肥者很好的健康选择。兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，质地细嫩，味道鲜美，营养丰富，与其它肉类相比较，具有很高的消化率（可达85%），食后极易被消化吸收，这是其他肉类所没有的。因此，兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。

4、胡萝卜

春季的胡萝卜非常香甜，且水分也非常充足，是减肥者非常喜爱的食物。另外，胡萝卜含有较低的热量，它还有助抑制你对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

5、野韭菜

野韭菜一般只在春季的几个星期内出现，每100克只含有35卡路里的热量，味道非常好，是非常理想的减肥食品之一。如果你喜欢它们，最好在当地购买，然后放进冰箱里冷藏起来，这样能更加长久地享用它哦！

6、蚕豆

蚕豆中含有大量蛋白质以及大量钙、钾、镁、维生素c等。据营养专家称，蚕豆有健脾的作用，可以健脾化湿，同时也有利湿的作用，对水型肥胖有一定好处，所以其对减肥有一定作用，可以取代精白米面。

7、菠菜

春季的菠菜有一股非常浓郁的香味。每杯仅有10卡路里热量的菠菜不仅能满足纤维素的补充，它还富含抗氧化剂、维生素和镁，钾，铁等矿物质。菠菜对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。

8、羊肚菌

羊肚菌，是一种营养非常丰富的野生蘑菇。羊肚菌含抑制肿瘤的多糖，抗菌、抗病毒的活性成分，具有增强机体免疫力、抗疲劳、抗病毒、抑制肿瘤等诸多作用；日本科学家发现羊肚菌提取液中含9：豆芽

9、黄豆芽

无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后，维生素c可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘。

10、甜菜

甜菜是地中海饮食中的超级减肥食物之一。1杯甜菜就能为你提供人体所需的30%的叶酸和维生素b。甜菜所含的丰富纤维素和果胶成分，能帮助清理肠胃，缓解便秘，减肥效果尤为显著。

低卡高纤维食物的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于高纤低卡的食物、低卡高纤维食物的信息别忘了在本站进行查找喔。