有没有控制热量的软件
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本文目录一览：
1、在减脂增肌期间，怎样控制进食的热量呢？
2、你是如何控制饮食的热量的？
3、怎样合理控制摄入的总热量？
4、减肥说起来简单，饮食就难以控制，怎么减少过多热量摄入？
在减脂增肌期间，怎样控制进食的热量呢？
尽量选择一些低脂肪和高蛋白的食物，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等都是不错的选择，而且再次期间不要吃太饱，大概吃个六七分抱饱就行，如果你想指定更完美的减脂增肌食谱的话也可以咨询下健身教练。
你是如何控制饮食的热量的？
多喝水会瘦，是每个减肥人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则容易产生水肿现象。其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近走红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
怎样合理控制摄入的总热量？
规定每日总热量的具体数值，应根据不同患者的实际情况统筹考虑下列因素：治疗前长期以来患者的日常饮食热能水平；肥胖是处在上升阶段还是平衡稳定阶段；儿童及青少年要考虑生长发育的需要；老人要注意有无并发症的存在；孕妇应以合理限制热能摄入为主，不宜多作体力活动。
一般来说，对于成年肥胖症患者，与正常供给量相比，按每天减少供能523 ～ 1046kJ（125 ～ 250kcal）的标准来确定每天的总热量，可每月稳步减肥0.5 ～ 1kg。对于成年中度以上肥胖者，因其潜在肥胖的趋势较大，且常食欲亢进及贪食含热量高的食物，同时因肥胖限制体力活动，使热能消耗又进一步下降，形成恶性循环。为了打破这种局面，必须严格限制热能，可每天减少热能2301.2 ～ 4602.4kJ（550 ～ 1100kcal），每周减重0.5 ～ 1.0kg。
热量限制不能过于苛刻，否则会给身体带来损害。研究发现，如果每日摄取的食物总热量低于4184kJ（1000kcal），心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心血管疾病，严重时会死亡。美国就有人因为每日吃总热量低于2092kJ（500kcal）的减肥餐而死亡。
每周减重2kg 以上时，水分会流失，减重越快，水分流失越多，此时必须接受医生的监督，以防不测。有一项节食减肥的研究显示，一天只吃一餐2092kJ（500kcal）的热量，和一天吃三餐累积4184kJ（1000kcal）中热量比较时，减重的程度和速度完全一样，并没有减重更多或更快。节食的最初一两周，体重会迅速下降，但接着人体调节系统会对节食所造成的能量短缺（能源危机）做出反应：降低细胞代谢率以减少消耗。节食越厉害或者越持久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少。到后来，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已变得很慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。
要除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。
所以，许多学者主张节食减肥期间，每天食物热量不要低于4184kJ（1000kcal），其目的有二：避免长新脂肪，维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。节食期间，如每周做3 次以上的有氧运动（持续性运动），就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。
故此， 如果减肥计划能够以每天少吃1255.2 ～ 1464.4kJ（300 ～ 350kcal）的热量为目标，一个月之内大多能减掉0.5 ～ 1kg，而且体重也就不容易再度回升。这种热量限制不会产生明显的饥饿感，易于坚持，长此以往，就会逐渐接近预定的减肥目标。
减肥说起来简单，饮食就难以控制，怎么减少过多热量摄入？
可以通过食物的选择和控制食欲两个方面减少热量。要说到减肥，现在很多人的减肥大业都难以完成。健身运动倒是没那么困难，但是要想让人控制饮食，放弃掉哪些好吃的食物，可以说是难上加难了，这也就成了减肥路上最大的障碍，那么怎么让我们的食物不单调，同时又能够有效减少热量呢？
通过一些合理方法减少食欲。当然，这不是让大家故意不吃饭来减肥，而是通过一些方法辅助我们减肥。比如，饭前可以喝一碗汤：喜欢吃自助的朋友可能都知道，水不能喝多了，不然等一会儿就吃不下去。所以饭前先喝一碗汤也是同样的道理，让胃的可容纳空间变小了，自然也就吃不下什么东西了。然后，慢食：吃饭慢让大脑及时得到吃饱了的指令，也就能减少我们的摄入量，并且食物得到了充分的咀嚼，更容易消化，从而帮助身体减肥。
选择热量更低的食物。吃得少了，同时也要控制我们食物的热量。比如，可以用来替代米饭的燕麦片，虽然热量更高，但是吸收率低，热量自然就更低。但是大家也要注意，燕麦不能完全替代米饭，因为米饭当中的一些营养物质是燕麦所没有的。花样鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，但是热量很低，低碳水化合物，自然也就能起到减少热量的效果了。鸡胸肉虽然价格便宜，但是做不好会有些柴，所以有条件的朋友同样可以选择鸡腿肉，去皮的鸡腿肉也有同样的效果。
减肥需要耐力和信心。减肥不是一蹴而就的，所以唯有信念坚定，长期的锻炼加上合理的饮食控制，才能能让人们得到完美的身材，所以行动起来，唯有付出才能有收获。
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