人一天需要热量多少卡

阅读:0 来源: 发表时间:2023-03-12 09:23作者:田国宝 

本篇文章给大家谈谈人一天需要热量,以及人一天需要热量多少卡对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览:

1、一人每天需要多少热量

2、人一天需要多少卡路里?

3、人一天需要多少热量?

4、正常人每天需要多少热量

5、一个人一天的热量需要多少大卡

6、一个人一天需要多少大卡

一人每天需要多少热量

问题一:一个人一天需要多少卡路里 一个健康的成年女性一天需1700-1900大卡;一个健康的成年男性,一天需1800- 2200 大卡

如果是要减肥的,就用体重多少斤乘以10、11、12,就是减肥期间应该维持的量

千卡=大卡

大卡=卡路里

一千焦=1000焦耳

一卡路里=4.18千焦

问题二:一个人一天摄取多少卡路里 人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 , 一般而 言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时 , 一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800- 2000 大卡 。

但是人体有一个很奇妙的现象,当我们食物的摄取热量不 足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解,肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ,而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。

因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳,小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡

我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢?

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式

男:[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女:[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

例如:身高156cm,体重46kg的18岁女性,每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式:[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

卡路里和基础代谢消耗

一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里和减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。要注意的是,一些医师指出,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里,运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里)

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里9.4%

其他27卡路里 2.6%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪,饱和脂肪的问题在于它会 *** 身体增加胆固醇的制造量;而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉猪肉、全脂乳制品含有较多的......

问题三:一个人每天需要摄入的热量要多少? 一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤 。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

问题四:一个人一天在消耗多少热量 减肥基本公式是:一天内吃下去的食物总热量小于消耗掉的总热量。只要符合这条原理,你一定能够成功减肥,一天天瘦下去。但是我们如何计算自己一天内可以消耗多少热量呢?又如何计算自己一天内吃下去多少热量呢?

我们先来说说如何计算自己一天内可以消耗掉多少热量吧:

人一天内消耗掉的总热量=基本消耗热量(人体基础代谢消耗掉的热量)+运动消耗热量(日常生活动作消耗掉的热量)

计算出你的基本消耗热量

方法一、简单算法:(单位卡)

女子 : 基本热量(卡)= 体重(斤)x 9

男子 : 基本热量(卡)= 体重(斤)x 10

方法二、精确算法:(单位卡)

女子精确计算方法 男子精确计算方法

18―30岁14.6 x 体重(公斤)+ 450

31―60岁8.6 x 体重(公斤)+ 830

60岁以上10.4 x 体重(公斤)+ 600 18―30岁15.2 x 体重(公斤)+ 680

31―60岁11.5 x 体重(公斤)+830

60岁以上13.4 x珐体重(公斤)+490

问题五:怎么样计算一个人每天需要多少热量要专业的急!!!谢谢 成人每日需要的热量 =

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量

男性 : 9250- 10090 千焦耳

女性: 7980 - 8820 千焦耳

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

女子

年龄 公式

18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450

31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830

60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600

男子

18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680

31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830

60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490

问题六:一个人每天要消耗多少热量啊? 你可依自己盯性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

男性:[665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量

女性:[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量

活动量:一般人的活动量由1.1-1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

例如:

身高163cm,体重51kg的26岁女性,每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

公式:(665+9.6x51+1.9x163-4.7x26)x1.1=1475.87Kca|

卡路里和基础代谢消耗

一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

希望对你有帮助、谢谢!

问题七:一个人一天需要多少热量? 成年男性,轻度劳动量,最低标准是2400.中等劳动量,热量摄入标准是2700.女性轻度劳动量 2300 重度劳动量下2700 孕妇 2900.根据国际营养方面的统计,近年,中国人均平热量均摄入量在2800左右.所以有一些劳动量轻,营养摄入量高的人成了胖子,得了肥胖症.实际上饮食中吃到的热量比这个数字要高.因为人体对于食物的营养不可能完全吸收,珐一部分排出体外了.一个人要一天需要多少热量要考虑到性别 年龄 体重等诸多方面.一般没有必要算那么细致,能够考虑到自己的劳动负担情况,合理的搭配自己的饮食就可以了.

问题八:每个人每天需要的热量怎么计算 女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

使用Harris Benedict Formula,将你的BMR乘以活动系数(如下):

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375

中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55

积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725

专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

如何减肥?

每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。

建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。

American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡

问题九:一个人每天需要多少的热量 热量是维持人体正常运作不可或缺的燃料。

一般来说,男人一天所需的总热量介于1800到2200卡路里之间,女人一天所需的总热量则介于1500至1800卡路里之间。无论如何,一个人每天的热量总摄取量不应少过1200卡路里。

问题十:人一天需要多少卡路里热量? 正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里,

以下是各种运动所消耗的卡路里量,尤其适合要减肥的朋友(单位为千卡):

健身器械训练一小时:约400~500

快跑一小时:约600~700

快走一小时:约500~600

单车一小时:约500~600

游泳一小时:约400~500

椭圆机一小时:约500~600

篮球一小时:约600~650

以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量,另外,像 *** 、洗澡、做家务...这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里哦!

减肥的朋友记住了,每消耗3000千卡减一斤肉!

人一天需要热量多少卡

人一天需要多少卡路里?

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。

人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

BMR(基础代谢率)几乎不动 = BMR x 1.2

稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375

中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55

积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725

专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9

人一天需要多少热量?

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

成人每日需要的热量 :

1、男性 : 9250- 10090 千焦耳

2、女性: 7980 - 8820 千焦耳

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。

扩展资料

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

人体基础代谢的需要基本热量的简单算法:

女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

参考资料来源:人民网-成年人一天需要多少热量

正常人每天需要多少热量

1、人体正常,每天至少需要摄取1500卡的热量,人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关。一般如果以一个60kg标准体重的人,在休息状态时,一天需要1500-1600卡的热量。

2、如果是中等活动量,一天需要1800-2000卡,但是由于人体有储备功能,当我们食物摄取的热量不足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量,主要来自肝糖分解以及脂肪的分解代谢。肝糖分解产生葡萄糖,一天最多可达720卡,而脂肪分解产生脂肪酸以及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,脂肪酸可以转变成酮体,供细胞包括神经组织利用。

3、因此,当一个人如果皮下脂肪很多,也就是肥胖患者,脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出供人体新陈代谢所需的热量。一般而言,此类人一天至少仍需摄取800卡以上的热量才不损健康。

一个人一天的热量需要多少大卡

一个人一天的热量需要1800卡。

人体每天所需要的热量与年龄、性别、体力劳动量密切相关,总得范围在1400卡路里到3000卡路里之间。

不同的年龄所需要的热量不同,例如6岁的儿童需要的热量较少,每天需要大概1400卡路里。成年后18岁每天需要的热量增加,大概需要2250卡路里。等到老年时期65岁,每天所需要的热量降低,需要大约2000卡路里。

性别不同所需要的热量也不一样,同是18岁的成年人,女性所需要的热量少于男性,大概需要1800卡路里。

劳动力不同需要的热量也不同,成年男性,轻体力劳动者每天大概需要热量2250卡路里,重体力劳动者需要3000卡路里。

高热量食物

一般来说,热量是根据食物水分含量决定,水分含量越高,那这种食物的热量也就越低,反之则越高。所以新鲜的瓜果蔬菜一般都是热量比较低的,但是我们将其晒成干之后,热量就发生了变化,会增高很多,因为体积缩小了,但是热量本身不发生变化。

所以在相同体积内的干货和新鲜瓜果相比,干货热量大很多。另外呢,脂肪含量高的食物,也是热量非常高的食物,比如油炸食品、花生、肥肉等食物。其次甜品中含有高糖分,糖分的卡路里也是比较高的。

一个人一天需要多少大卡

一个成年人一天需要大概2000多大卡热量,男性比女性多20%左右。

拓展资料:

一、热量的单位。

热量的计算单位一般是卡路里,1卡就是我们所吃的食物燃烧之后,使1克的水温度上升1摄氏度时所需的热量,千卡就是使1公升的水温度上升1摄氏度所需的热量,千卡又叫做大卡。

常见的能量单位换算关系如下:

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳

1千卡/1大卡=1000卡

1千卡/1大卡=4.19千焦(kJ)

1卡=4.18焦耳

国际标准单位是千焦,而通俗我们一般讲的是大卡(千卡)。

二、不同人群每天所需的能量:

中国营养学会推荐的每日膳食中应供给的能量举例如下:

1、成年(18岁以上,休重男63公斤、女53公斤):

极轻劳动(办公室等)2400千卡(男)、2100千卡(女);

轻劳动(教师等)2600千卡(男)2300千卡(女);

中劳动(学生日常活动等)3000千卡(男)、2700千卡(女);

重劳动(农业生产等)3400千卡(男)、3000千卡(女);

极重劳动(搬运、采矿等)4000千卡(男)。

2、老年(60~69岁):

极轻劳动 2000千卡(男)、1700千卡(女);

轻劳动 2200千卡(男)、1900千卡(女);

中劳动 2500(男)、2100千卡(女)

3、老年(70~79岁)

极轻劳动 1800千卡(男)、1600千卡(女)

轻劳动 2000千卡(男)、1800千卡(女)

4、老年(80岁以上):

1600千卡(男)、1400千卡(女)。

人一天需要热量的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于人一天需要热量多少卡、人一天需要热量的信息别忘了在本站进行查找喔。

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