有助减肥的食谱

阅读：0 来源：发表时间：2023-03-11 21:50作者：应颂敏

本篇文章给大家谈谈有助减肥的食物，以及有助减肥的食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、13种必不可少的减肥食物

2、具有减肥作用的食物有哪些？

3、哪些食物有利于减肥

4、十种减肥的食物十种有助于减肥的食物

5、10种食物有助减肥

6、吃什么食物最减肥?

13种必不可少的减肥食物

总有人问吃什么食物可以减肥。其实大家冰箱里的很多食物都有助于减肥瘦身，下面就把它们罗列出来。

[1]鸡胸肉

鸡胸肉是减肥期间最强的高蛋白，低脂食品。增肌减脂的效果显着。请注意要吃无皮无油脂的鸡胸肉哦。

[2]鲑鱼

鲑鱼富含B族维生素，它是糖分和脂肪代谢必不可少的物质，不仅如此鲑鱼肉还具有抗衰老的作用。

[3]秋刀鱼

秋刀鱼中富含不饱和脂肪酸DHA和EPA。能够有效抑制甘油三酸酯的合成，可以防止血液凝块，有助于改善血液循环和新陈代谢，既能促进燃脂，还有助于易瘦体质的形成。

[4]鸡蛋

鸡蛋富含丰富的氨基酸，同样有助于新陈代谢和脂肪燃烧，另外鸡蛋还有很强的饱腹效果。

[5]豆制品

豆制品中含有丰富的植物性蛋白质、食物纤维和大豆异黄酮，食用以后不仅能促进减肥，还有助于女性健康和抑制与女性疾病的发生。

[6]酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，对改善肠内环境、促进排便、抑制油脂吸收和缓解便秘都有显着的效果。请注意不能喝酸奶饮饮料，建议喝原味未添加的酸奶。

[7]糙米

糙米富含膳食纤维和适量的碳水化合物，食用以后可以给身体补充能源，并且可以抑制餐后血糖值得升高，减肥消脂的效果显着。

[8]西兰花

西兰花中含有高抗氧化能力的维生素ACE、食物纤维和植物蛋白，非常适合减肥人群和经常参加运动的人群食用。

[9]菠菜

菠菜中富含钙、食物纤维、维生素A和C等。有助于平衡身体的矿物质，对提高代谢速度也有很大的帮助。

[10]洋葱

洋葱中含有丰富的大蒜素，对于温暖身体和提高基础代谢都有帮助。另外洋葱中还含维生素B1，它非常有助于糖的代谢，瘦身效果显着。

[11]番茄

番茄中富含番茄红素，具有很高的抗氧化作用。

[12]蘑菇

蘑菇中含有丰富的食物纤维，并且热量低，食用以后既能增强饱腹感，还可以吸附出肠道壁多余的油脂，瘦腹的效果显着。

[13]海藻类

海藻类的热量低并且富含谷氨酸，谷氨酸是一种鲜味成分，可以让菜品的味道更鲜美。另外海藻类还富含维生素，矿物质和食物纤维，对于减肥消脂有着巨大的帮助。

有助减肥的食谱

具有减肥作用的食物有哪些？

1、冬瓜。冬瓜可以起到利尿、刮油的功效，而且含有的脂肪非常少。夏天的时候，多吃冬瓜还能清热解毒。

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2、黄瓜。黄瓜可以减肥，是因为它含有的热量低，一般的人都选择用黄瓜作为自己减肥的代餐品。

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3、苹果。苹果也是减肥人士的心头爱，苹果当中含有苹果酸，可以促进消化，更快地分解胃里的食物，让他们更少地转化为脂肪。而且就算生吃，苹果的味道也很可口。

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4、蜂蜜。虽然蜂蜜是糖类，但是它却有着促进消化、排便，很多人的肚腩肥大都是因为宿便导致的，多喝蜂蜜水可以小肚子。

哪些食物有利于减肥

如果想减肥，蛋白质和纤维的食物对体重控制尤其有用。一项研究发现，包括水果，蔬菜，坚果，全谷物和酸奶与减肥有帮助。尝试限制油炸食品，加糖食品，高脂肉和加工食品。尽管食物会帮助减肥，但体育锻炼对于减肥也至关重要。下面是有助于减肥的7种食物：

1.鸡蛋

鸡蛋是一种受欢迎的食品，尤其是早餐，在一项针对21名男性的小型研究中，研究人员比较了吃鸡蛋或和餐饼对饥饿和满意度的影响。他们还查看了血糖，胰岛素和生长素释放肽（也称为饥饿激素）的水平。

他们发现，吃鸡蛋的在下一顿饭和接下来的24小时内的饮食要比吃早餐饼的少得多。那些吃了鸡蛋的人还表示，早餐后3小时仍有更少的饥饿感。早餐后，与其他食物相比，鸡蛋会是不错的选择。

2.燕麦片

一项涉及47位成年人的研究，着在吃了燕麦片后的食欲，饱腹感到下一餐的变化。食用燕麦片后，与吃谷物谷物后相比，参与者感到更饱满，更不饿。而且，吃燕麦片后午餐时的卡路里摄入量比吃早餐麦片后更低。燕麦片所提供的蛋白质，纤维和糖含量却比谷物高。

3.豆类

作为一个整体，如鹰嘴豆，扁豆和豌豆等。它们可能会影响减肥，因为它们会影响饱满度以及蛋白质和纤维含量。与燕麦片相似，豆类含有可溶性纤维，可能会减慢消化和吸收。吃蛋白质会导致激素释放，从而发出饱腹感。

研究人员分析了研究，研究了消耗脉冲对减肥的影响。包括豆类在内的减肥饮食所导致的减肥效果要明显优于未服用豆类的饮食。与未添加减肥药的减肥饮食相比，包含豆类减肥的饮食也导致减肥。

4.坚果

一个研究肥胖的女性吃杏仁50克（g）与减肥的帮助，一直饮食有坚果（杏仁），一组饮食无坚果，3个月后，杏仁组的女性比无坚果组的女性体重明显减轻。

杏仁组的女性的腰围，体重指数（BMI），总胆固醇，甘油三酸酯和血糖的降低幅度也更大。

坚果含有蛋白质和纤维，这可能有助于解释它们对体重的影响。它们还含有有益心脏健康的脂肪和其他有益营养素。虽然坚果可以作为健康饮食的一部分，但由于坚果是高能量食品，因此节制仍然很重要。

5.鳄梨

鳄梨是一种富含纤维的水果。有一项针对美国成年人的研究发现，食用鳄梨的人比不食用鳄梨的人体重轻得多，并且其BMI较低。吃鳄梨的人比不吃鳄梨的人倾向于吃更多的水果，蔬菜和纤维。

食用鳄梨的人饮食总体上更健康，所摄取的糖分明显低于未食用鳄梨的人。同样，他们患代谢综合症的风险也比不食用鳄梨的人低。

6.浆果

纤维与体重控制有关，浆果往往是一些纤维含量最高的水果。一杯覆盆子或黑莓可提供8克纤维。浆果可以添加到许多食品中，例如燕麦片，酸奶或沙拉。

7. 十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，包括西兰花，花椰菜，卷心菜和球芽甘蓝也含有纤维，可能有助于减肥。一杯煮熟的芽菜汁可提供6克纤维，相当于纤维每日价值的24％。

总结

在选择减肥食品时，即使对于健康食品，也要注意份量，这一点也很重要。

含糖饮料可以提供大量的卡路里，但不会带来与固体食品相同的饱腹感。运动是减肥的关键部分。建议成年人每周接受150分钟的中等强度运动，相当于每周5天30分钟。专注于做出健康的改变，而不是仅仅关注体重秤上的数字。

十种减肥的食物十种有助于减肥的食物

1、苹果：苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

2、辣椒：辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

3、绿豆芽：绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

4、海带：海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能

5、韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积

6、紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

7、白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

8、丝瓜：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

9、黄瓜：黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

10、冬瓜：冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。另外，像柠檬、赤小豆、大蒜、醋等食品，也是不错的减肥食品。

10种食物有助减肥

10种食物有助减肥，生活中每个人都想拥有苗条健康的身体，因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好，穿什么服饰都不好看，减肥的方法有很多，以下了解10种食物有助减肥。

10种食物有助减肥1

1、蛋：给你饱腹感

蛋、蛋黄、蛋的一切：对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。一项巴吞鲁日路易斯安那州立大学的研究报告称：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。

蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

2、扁豆：可溶性纤维含量高

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。扁豆的种类很多，其中红扁豆和黄扁豆熟的最快(约需15到20分)。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品。这种温和的口味可以近乎完美的融合，而且因为蛋白质含量很高，就可以不必加肉了。

3、甘蓝：有丰富的铁和钙

做了很长时间装饰用的配菜后，这种绿色蔬菜终于作为盘中主菜登场了。一杯生甘蓝中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。但可能很多人并不适应甘蓝的土腥味儿。

那么，你可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰沛，尤其是铁含量，当然，口感上也要更好些。生甘蓝切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条，加少量肉汤煮，再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。如果可以的话，当然还是扮成沙拉最为健康啦!

4、麦片：吸收慢对血糖影响小

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。所有的麦片都很健康，但是每份燕麦碎粒(很少有加工成这种的)含有高达5g纤维素，因此是最有饱腹感的一种。

速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

5、牛排：在节食过程中保持肌肉质量

牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。《美国临床营养杂志》上发表的一项研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。

牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。

6、枸杞：比其他水果更耐饿

这种有嚼劲的酸味浆果比其他水果更耐饿：枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。你一定不知道的是，枸杞中β-胡萝卜素的含量比胡萝卜还高!下午3点左右嚼几粒，到晚餐之前就不会觉得饿了。

卡路里?一大汤匙枸杞可只有35卡而已。将1/4杯干枸杞(在超市，药店都可以买到)，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

7、野生三文鱼：有助于收减腰围

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。选择野生三文鱼，是因为它们体内的污染物可能少些。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

8、苹果：抑制体重增加

宾夕法尼亚大学主校区进行的一项研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。

另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症(症状是小腹肥肉多，有“苹果体型”)。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

9、荞麦面条：有充分的饱腹感

将普通面条换成这种营养丰富的吧，很快就可以轻松套上现在绷得紧紧的牛仔裤了。荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。

用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。当然，还有更多的做法，发挥你的想象力吧。

10、蓝莓：抗氧化剂的含量高

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。阿肯色纳州小石城美国农业部农业调研服务机构的研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的`。

每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收，因为纤维可以可以推动脂肪穿过消化道。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒!

10种食物有助减肥2

1、菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的，因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

2、樱桃

樱桃所含的营养物质能帮助你降低胆固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖，而血糖过高是会让你食欲大增，非常有可能引起暴饮暴食的重要原因。樱桃可以有效的帮你控制食欲，拒绝暴饮暴食才是减肥的不二法门。

3、苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮。事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

4、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克。不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

5、香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧。因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为它不利减肥。

6、奇异果

维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是美的女性的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃。

7、桃子

桃子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果，这些营养物质对减肥都非常有利。夏天减肥可以吃一些桃子。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。

8、葡萄

所含卡路里：每100克约含43大卡。根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以到底非常理想的减肥效果。这当然也是离不开它所含的大量维生素和纤维素的。葡萄籽中有丰富的抗氧化抗衰老的物质，这就是opc，它的功效甚至高过维生素C，对延缓衰老有一定帮助作用。

新鲜的葡萄含有大量有助于减肥的维生素和纤维素，不仅能帮助你排出体内的多余代谢物，还能加快燃脂，无疑是减肥瘦身的佳品。

10种食物有助减肥3

能快速减肥的水果

1、牛油果

话说牛油果最近在水果圈可是人气爆棚！说起它的营养实在太多：它含有丰富健康脂肪、油酸、叶酸、B6，还有多种矿质元素。它可以促进脂肪代谢，有饱腹感；含钾利尿，帮助排泄多余水分和老废物质，最关键的是还有抗老化功效。

2、苹果

苹果的营养价值同样非常之丰富止泻、通便、抗衰老等等以至于才有了那句一日一苹果，可以让你远离医生。1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的MM来说，是再好也没有的食物了。当然吃苹果也要吃对时间哦。饭前吃可以曾加饱腹感，而饭后一个半小时吃会促进肠胃的消化会更好的发挥它的减肥功效！

3、西瓜

汁多味甜的西瓜拥有很高的水含量，瞬间满足的你的饥饿感，不仅如此，它还具有治疗便秘、皮肤病和肌肉酸痛的药效！如果条件允许你至少每天要吃上一次，一定会降低你的脂肪堆积，增加你的健康脂肪。

4、梨

冬天干燥的气候，正是吃梨的好季节。它滋阴润燥和清热解毒的功效一定是你冬季家里必备的水果！美国食物养生学会专家认为梨是一种低热量高养分的水果，一个中等大小的梨只要100卡的热量且富含维C。少量纤维易使人发生饱腹感，从而控制饭量，增加脂肪的摄入；另外纤维可协助肠胃增加对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。

5、桃子

桃子具有清洁肠道的作用。并且还有含有酚类化合物，具有防止腹部脂肪堆积的作用。

6、草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

7、柠檬

柠檬富含丰富的维生素C和柠檬酸和丰富的纤维，有助于减少便秘、消化不良和肥胖。

8、杏

个头小巧的杏是对于减肥的小伙伴来说是一个不错的选择，它含有的不溶性纤维，可以吸收水分增加饱腹感，从而达到减肥的效果。同时它还可以促进肠胃的快速蠕动，帮助维持健康的肠胃环境。不得不说的还有它还含有丰富的β-胡萝卜素，具有抗氧化的作用，但要记住也不能贪量哦！