慢跑4公里消耗多少卡路里正常

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本文目录一览：

1、慢跑4公里可以消耗多少卡路里

2、跑步4公里消耗多少卡路里

3、每天慢跑四公里能消耗多少能量 如果每天坚持的话那能减肥吗 跑步消耗的不就是吃下去东西的能量吗

4、慢跑四千米可以消耗多少热量?

慢跑4公里可以消耗多少卡路里

慢跑4公里可以消耗330卡路里，跑步的速率为每分120米，大约每分耗费10卡热量，4000米用时约33分钟，因此大约能耗费330卡热量。跑步每分耗费10-13卡路里的发热量（打网球每分耗费7-9卡路里发热量）。

慢跑也有改进皮肤的作用，这一点估算是很多人都不清楚的。由于慢跑会大量出汗，人体在排汗水的情况下，一些在皮肤下边的残渣也会被清除来，从而清理了皮肤的皮肤毛孔，让皮肤看上去更为晶莹剔透有色度和光泽度。

跑步4公里消耗多少卡路里

跑步4公里消耗280-300卡路里。

一般情况下，跑步1公里消耗70大卡-75大卡左右，所以跑步4公里可以消耗280-300卡路里，相当于跳绳2500个。

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

每天慢跑四公里能消耗多少能量 如果每天坚持的话那能减肥吗 跑步消耗的不就是吃下去东西的能量吗

四公里大概半个小时，消耗200大卡左右。坚持当然能减肥，因为有氧运动会提高你身体的代谢率，就算你接下来不动也在持续消耗热量。

人体有基础代谢，就是你每天哪怕不怎么活动但是要维持正常体征（心脏跳动，呼吸什么的），要消耗的热量。一般50kg的女孩大概1200大卡，如果你基础代谢1200大卡，吃东西的热量不超过1200大卡，再加上每天跑步，这多消耗的热量就能把脂肪减掉

慢跑四千米可以消耗多少热量?

慢跑四千米大约可以消耗248.64千卡热量。

有一个大概的参考公式：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

所以：一个体重约60公斤的人，慢跑4公里，那么消耗的热量＝60×4×1.036＝248.64kcal(千卡)

扩展资料：

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

参考资料：热量_百度百科

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