低热量烹饪方法
今天给各位分享低热量食物做法的知识，其中也会对低热量烹饪方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、【一月减掉小肚腩之美食篇】10款低热量食物（附详细做法）
2、低热量早餐食谱大全
3、分享哪几道低脂家常菜，热量低又健康，好吃不长肉，天天换着吃？
【一月减掉小肚腩之美食篇】10款低热量食物（附详细做法）
有一天站在镜子前，看着自己略微明显的腹部赘肉，感觉很糟糕，于是决定“吃练结合，减掉小腹”。结果很明显， 一个月瘦了4斤，赘肉消失，线条出来了 ，具体的健身经验，下篇分享。现在说说吃货健身最大的挑战-关于吃。我是在吃好的基础上瘦下来，以下是自己在减重减脂过程中尝试的 10款低热量美食 ，希望大家喜欢。
1．紫薯洗净去皮切小块，铁棍山药去皮切小段
2．将切好的紫薯山药上锅蒸
3．紫薯和山药蒸熟后，加入适量糖和少量橄榄油， 乘热分别 压成泥
4．搓成小块，放进月饼模压成花型糕点。（PS:双色糕点就是分别放一块山药和一块紫薯压制）
2.将洗净的小米枸杞红枣和切碎的苹果放入电饭煲内
3.按煮粥键，2小时搞定
1.把红薯削皮，切成小块，然后放蒸锅中蒸20分钟左右至熟，捣成红薯泥
2.加入酵母粉，面粉，红糖，红薯泥和盐，启动面包机的面团程序（也可手动揉面，揉到面团表面光滑不黏手即可）
3.面团发酵完毕后取出排气，制作自己喜爱的馒头形状（搓扁揉圆雕花，任你喜欢），排气步骤非常重要，这步操作会让馒头更有嚼劲。
4.再度发酵15到20分钟后，冷水上锅蒸
1.南瓜去皮去瓤切小块，上锅蒸熟（或用微波炉蒸熟），碾成泥晾凉备用
3.截出小面块搓成圆形压成饼，包入豆沙馅
4.放入冰箱冷冻，想蒸的时候就蒸，想煎的时候就煎。
温馨提示：因为不喜欢外面的豆沙馅，觉得太甜，我自己做的豆沙馅，步骤如下：
1.红豆提前浸泡2小时左右，我的做法是先把红豆放冰箱冷冻2小时，然后泡30分钟，非常容易煮熟
2.将浸泡好的红豆放入高压锅（水没过豆约一个手指关节左右）
3.取出煮好的红豆放入搅拌机里打碎，打得越碎越好
4.水洗：把打碎的红豆放入滤网，加清水洗出细的沙，留下网中的豆渣（这样做是为了保证做出的豆沙非常细腻）
5.将有红豆沙的清水放入锅中，加入冰糖，大火煮开后小火慢炖。（过程中需要不断搅拌，防止粘锅），待水变浓稠后关火，细腻美味的红豆沙既完成
1.糙米浸泡半小时以上，待用
4.牛肉切块，加蚝油，生抽，胡椒粉，食用油搅拌均匀，放置半小时
5.锅里放油，翻炒牛肉，断生即可
6.重新起锅，放入土豆胡萝卜洋葱翻炒
7.倒入牛肉，继续翻炒，放盐，味精等调料
8.泡好的糙米和大米一起放入电饭锅内
9.炒好的牛肉胡萝卜倒入锅内，加水没过食材，电饭煲精煮，完成既可
1.卤水豆腐切成1厘米厚的片。平底锅里热油，把豆腐片两面煎至金黄，树起来滚动煎一下四边
2.用锅子把豆腐推到一边，放入橄榄菜，轻轻翻炒
3.倒人清水，盖上盖子，中火慢烧
4.待汁收至一半，开大火，收汁
温馨提示：橄榄菜味足，无需放调味料。
1.虾仁洗净加料酒、盐少许腌1小时，后加淀粉拌匀后静置15分钟
2.杂蔬焯水捞出
3.起油锅，下虾仁煸炒至虾仁变色盛出
4.锅洗净后加少许油，倒入杂蔬翻炒翻炒，加盐调味后
5.最后放入虾仁煸炒，可放少量生抽提鲜出锅
1.海带泡发洗净,放入开水中煮15分钟捞起过凉开水,再捞起沥干水分装入盘子中
2.菠菜洗净，放入开水中3分钟，沥干水分备用
3.备葱末,蒜末，姜末,小辣椒
4.锅内放少许橄榄油，把蒜末,姜末，小辣椒放入炒出味道，加盐生抽香醋出锅
5.淋上少许香油，撒上葱花，加10粒花生米，开吃
1.牛肉牛腱子用绳子五花大绑绑好，不要切
2.买李锦记的红烧酱汁，按比例加水，放入糖，姜，八角，大火烧开
3.放入牛肉，小火2小时
4.出锅，保鲜膜立即包紧，包紧保鲜膜的目的是使牛肉切出来很漂亮，不会散掉，保鲜膜趁热包，室温后放入冰箱冷藏
温馨提示 ：炖肉汤可以继续卤豆腐，卤鸡蛋，卤鸭腿，卤鸡腿等
1.鸡胸肉一块，冲干净，去掉脂肪和筋膜，太厚的话可以横刀剖成几块
2.肉放入盘中，放入生抽，或喜欢的其他调料，用筷子在肉上戳几下以便入味
3.腌15分钟后，正反面淀粉抹匀
4.大火加热平底锅到八分热，放入鸡胸后立刻转小火
5.盖上盖子，等 滋啦啦的声音 开始变大的时候，开盖翻面。加盖，再次听到滋啦啦的声音，完成。
写到最后，我忍不住问自己：“这到底是美食日记还是健身日记？”。
低热量早餐食谱大全
低热量早餐食谱大全
低热量早餐食谱大全，熟话说，早餐要吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少，由此可见，早餐是一天当中很重要的一餐，那么在节脂的时候我们要怎么做一些低热量的早餐呢？现在分享低热量早餐食谱大全，希望对你有帮助！
低热量早餐食谱大全1
一、低脂牛奶、西兰花拌干果 、蒸地瓜、水煮鸡蛋（约388卡路里）
食物：西兰花150g、红薯100g、生鸡蛋1个、低脂牛奶200g、干果10g、食用盐、生抽酱油
流程：
1、生鸡蛋和红薯煮熟，红薯切割成一小块能够 熟的'快一些。（炒锅、电饭煲、电烤箱都能够）
2、烧一锅沸水将西兰花烫软，起锅过下冷水，放盐、生抽酱油翻拌，撒上干果。
二、鸡蛋灌饼、调凉菜、低脂牛奶（约428卡路里）
食物：低脂牛奶200g、生鸡蛋1个、小麦面粉30g、冷水30g、干豆皮50g、丝瓜80g、红萝卜20g、食用油2g、芝麻油2g、香莱小香葱适当、食用盐、生抽酱油
流程：
1、生鸡蛋打撒，添加30g小麦面粉和30g冷水拌和成匀称的面浆，加上些小香葱末和盐翻拌预留。
2、炒菜锅喷一点油，倒进生鸡蛋面浆摊平，文火加温至双面凝结呈橙黄色起锅。（这种鸡蛋糊能够 做一个大的或2个小鸡蛋灌饼）
3、丝瓜、红萝卜清洗擦丝，香莱剁碎，干豆皮切条用开水烫一下。最终再加几滴芝麻油、适当生抽酱油、盐翻拌就可以。
三、全麦吐司、生鸡蛋炒秋葵、低脂牛奶、红提（约466卡路里）
食物：全麦吐司70g、生鸡蛋1个、秋葵100g、低脂牛奶200g、红提150g、食用油5g、食用盐
流程：
1、全麦吐司能够 买现有的或是自己做。
2、秋葵用盐搓揉去毛绒，再自来水清洗，放进开水里煮三分钟捞起来用冷水洗澡，切一小块。
3、生鸡蛋打撒，倒进锅中炒至凝结（不超过5g油），倒进秋葵，煸炒三分钟，加一点盐炒匀出锅。
低热量早餐食谱大全2
燕麦、奇亚籽与奇异果
成份
低脂牛奶 1杯(250毫升)
中型奇异果 1颗
燕麦片 3汤匙(45克)
奇亚籽 1汤匙(15克)
这道早餐的能量供应很重要，因为牛奶和燕麦是很好的碳水化合物。
此外还有奇异果所提供的维生素以及奇亚籽供应的蛋白质和纤维，这毫无疑问地是一道完美的组合，总共376.45卡。
鸡蛋、菠菜与柳橙汁
成份
全蛋 1颗
蛋白 1颗
菠菜 2杯(60克)
小麦面包 2片
柳橙汁 1杯(200毫升)
植物油 1茶匙(5克)
做法
使用鸡蛋、蛋白和菠菜，你可以制作出富含蛋白质的美味欧姆蛋。请用植物油煎。
这与柳橙汁中的维生素C和小麦面包中的纤维一起，就是一份营养均衡的早餐。
小麦面包、酪梨和奇亚籽
成份
全熟水煮蛋 1颗
酪梨 1/3颗(50克)
低脂牛奶 1小杯(150毫升)
小麦面包 2片
奇亚籽 1汤匙(15克)
做法
烤面包，把酪梨和鸡蛋放在上面。如果你喜欢的话，也可以添加番茄片。撒上奇亚籽，然后搭配一小杯低脂牛奶。
这份食谱中的主角是酪梨，它含有大量维生素、钾、对心脏很好的脂肪酸和纤维。在我们谈论到早餐时，这是最受欢迎的。
但是，我们建议你不要过度食用，因为它含有许多热量。
分享哪几道低脂家常菜，热量低又健康，好吃不长肉，天天换着吃？
小伙伴们好，欢迎来到小慧今日说美食，现在大家已经开始入睡身心健康苗条的身材了，注意饮食也是非常留意，今日小慧跟大家分享七道低脂肪家常小炒，低脂肪高营养饱腹还强，美味不长肉，作法简单美味又健康，小慧给大家分享到下边文中，大伙儿懂得了再也不需要吃水煮菜了，并且每天不重复换来吃！
一、西葫芦炒鸡蛋：提前准备食物：角瓜、生鸡蛋、姜片、大蒜瓣、耗油、食用盐、白胡椒、白糖
西葫芦炒鸡蛋的处理方式：角瓜用食用碱清理干净，对半分割开再切成片，生姜去皮切碎，大蒜瓣去皮切碎预留。调鸡蛋液：碗里打进两颗生鸡蛋，添加少量食用盐，拿筷子充足拌匀预留。锅里倒进适量油，油烧后倒进蛋液，开文火滑散炒过盛出预留。底锅留油爆香生姜蒜末，放入角瓜煸炒至断生，再放入炒过的荷包蛋煸炒。调料：然后加入适量食用盐、耗油、白胡椒、白糖调料。走红炒匀，至食物着色进味，熄火起锅摆入盘内就可以，做法简单，口味淡营养成分美味清爽不油腻，减肥必不可少家常小炒！
二、秋葵炒鸡脯肉：提前准备食物：黄秋葵、鸡脯肉、小米椒、生抽酱油、米酒、木薯淀粉、姜片、大蒜瓣、食用盐
秋葵炒鸡胸肉的做法：黄秋葵用食用碱清洗切条，鸡脯肉清洗切片，小米椒切圈，姜片大蒜瓣去皮切碎预留。腌制鸡胸肉：肉粒放进碗里，加入适量米酒、生抽酱油、食用盐、木薯淀粉戴着一次性手套，充足抓拌匀，腌渍15min进味预留。
绰水：锅里倒进适量冷水烧开，放入黄秋葵，加入适量食用盐，绰水一会儿，捞起来，沥干水，摆入盘里预留。锅里倒进适量油，油烧后进行爆香生姜蒜末和小米椒，放入腌好的鸡脯肉煸炒。再放入黄秋葵，加入适量生抽酱油和食用盐调料，走红炒匀至食物烂熟进味。熄火起锅，摆入盘内就可以，做法简单营养美味，低脂肪低热量，老少咸宜！
三、凉拌杏鲍菇：提前准备食物：香菇、香莱、芝麻、小米椒、大蒜瓣、辣椒面、五香粉、生抽酱油、陈醋、食用盐、白糖、耗油
拌凉菜杏鲍菇的做法：（1）香菇丝条用食用碱清洗，香莱清洗剁碎，小米椒切圈，大蒜瓣去皮切碎预留。（2）锅里倒进适量冷水烧开，水开了隔水蒸熟香菇，熄火起锅盛出晾凉。（3）酱汁：碗里加入适量蒜泥、辣椒面、芝麻、小米椒、五香粉、生抽酱油、陈醋、食用盐、白糖、耗油充足拌匀（4）再将调料汁淋香菇上，再淋入一勺滚油，激起出香味就可以。（5）最终撒上适量香莱，点缀一下就可以开吃了，简单容易做，低脂肪解馋解饿又饥饿感，小孩大人都喜欢吃的一道凉菜！
低热量食物做法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于低热量烹饪方法、低热量食物做法的信息别忘了在本站进行查找喔。
