热量低的坚果排行榜
本篇文章给大家谈谈热量低的坚果，以及热量低的坚果排行榜对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、这些坚果的热量是多少？
2、奶味坚果怎么做
3、我自己非常爱吃坚果，比如开心果、松子仁、巴旦木、但是现在要减肥，每天吃几粒合适？是不是原味的最好？
4、有哪些好吃的低热量的零食可以推荐?
5、坚果热量这么高，瘦身期间的你能吃吗
这些坚果的热量是多少？
各种坚果的热量：
芡实米(鲜)[鸡头米]：每100(克)含热量144卡。
菠萝蜜子：每100(克)含热量160卡。
毛核桃：每100(克)含热量174卡。
栗子(鲜)[板栗]：每100(克)含热量185卡。
莲子(糖水罐头)：每100(克)含热量201卡。
栗子(熟)[板栗]：每100(克)含热量212卡。
橡实[橡子，青冈子]：每100(克)含热量231卡。
花生(鲜)：每100(克)含热量298卡。
核桃(鲜)：每100(克)含热量328卡。
莲子(干)：每100(克)含热量344卡。
栗子(干)：每100(克)含热量345卡。
芡实米[鸡头米]：每100(克)含热量351卡。
白果(干)[银杏]：每100(克)含热量355卡。
胡麻籽：每100(克)含热量390卡。
杏仁(大)：每100(克)含热量503卡。
芝麻籽(白)：每100(克)含热量517卡。
芝麻籽(黑)：每100(克)含热量531卡。
西瓜子(话梅)：每100(克)含热量541卡。
榛子(干)：每100(克)含热量542卡。
腰果：每100(克)含热量552卡。
西瓜子仁：每100(克)含热量556卡。
杏仁：每100(克)含热量562卡。
花生仁(生)：每100(克)含热量563卡。
南瓜子仁：每100(克)含热量566卡。
西瓜子(炒)：每100(克)含热量573卡。
南瓜子(炒)[白瓜子]：每100(克)含热量574卡。
杏仁(原味全部)：每100(克)含热量578卡。
杏仁(漂白后)：每100(克)含热量581卡。
花生仁(炒)：每100(克)含热量581卡。
花生(炒)：每100(克)含热量589卡。
榛子(炒)：每100(克)含热量594卡。
山核桃(熟)[小核桃]：每100(克)含热量596卡。
杏仁(烤干，加盐)：每100(克)含热量597卡。
杏仁(烤干，不加盐)：每100(克)含热量597卡。
葵花子(生)：每100(克)含热量597卡。
杏仁(炒)：每100(克)含热量600卡。
山核桃(干)：每100(克)含热量601卡。
葵花子仁：每100(克)含热量606卡。
杏仁(过油炸干)：每100(克)含热量607卡。
葵花子(炒)：每100(克)含热量616卡。
松子(炒)：每100(克)含热量619卡。
核桃(干)[胡桃]：每100(克)含热量627卡。
松子(生)：每100(克)含热量640卡。
松子仁：每100(克)含热量698卡。
奶味坚果怎么做
很多人平时都喜欢吃坚果，适当的吃坚果，对人身体健康的好处是很多的，在日常生活中坚果的种类是非常多的，开心果是比较常见的坚果，经常食用对身体是很有好处的，开心果的吃法也是很多的，大家平时经常吃的开心果都是咸味和原味是比较多的，比较受欢迎的就是盐焗开心果。
盐焗开心果和原味的区别
开心果在烘焙上分原味开心果和盐焗开心果，二者在外观上和口感上有差异。原味开心果外壳为暗灰色偏黄或带紫红，果肉是绿色或淡绿色。这种开心果烘焙后有淡咸味。盐焗开心果外壳为淡黄色，果肉也是绿色或淡绿色，加盐烘焙后香脆，吃来不怎么咸。不好的开心果具有开口缝小，不开口的特点，开口缝小是没开口的人工开口的关系，都是不成熟的果，口感差，建议不要购买。
盐焗开心果跟原味什么味道
原味的开心果有暗灰色的果壳，这是因为自然成熟的开心果在清洗，除菌，烘焙的过程中，外壳原本的奶黄色被高温改变了，这种开心果吃起来仍旧有股淡淡的清香味。盐焗开心果就是在烘焙的时候加了盐的，盐焗开心果的果壳是淡黄色的，吃起来也有香脆感，略微带点咸咸的味道。奶油开心果就是在烘焙的时候，加入了奶油味的食用香精的，果壳也是淡黄色的，吃起来很甜。
盐焗开心果跟原味哪种健康
原味最好
原味开心果就是指没有经过加工的开心果，也就是说没有人为的添加食品调味剂，只是简单的烘焙处理一下，最大限度的保留了开心果的纯正口感，这样一来减少了对身体的负担。原味的开心果吃起来脆脆的，香香的，略微带点甜味。
盐焗开心果跟原味哪种好吃
经典淡盐味是最常见、最受欢迎、也最随和的一种口味，因为配料中仅仅加入了食盐来调味，不必担心添加剂所带来的隐患，吃着放心。
由于经典淡盐味的开心果口味纯粹，而且咸味淡淡的，越嚼越香，所以我觉得它很适合与甜味或微苦的点心或饮料搭配，更能凸显它的特色。
心脏“保镖”
富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。
保护视力
开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处。
减肥
开心果富含维生素B6、铜、锰，也是蛋白质、膳食纤维和有益脂肪的绝佳来源。在所有坚果零食中，开心果是脂肪含量和热量最低的。一把带壳开心果(30颗左右)其热量仅为100卡路里，与14颗杏仁
我自己非常爱吃坚果，比如开心果、松子仁、巴旦木、但是现在要减肥，每天吃几粒合适？是不是原味的最好？
要想吃坚果而不会增加体重，关键是吃的数量和时间。
坚果脂肪含量在40~70%之间，是一种高能量的食物，但适量吃有益健康，国外研究发现，每周吃50-125克的量（去壳果仁重），有利于控制血脂，帮助预防中风和冠心病。我国膳食指南推荐平均每天吃15克左右的坚果，相当于两个核桃，或一把葵花籽，或14粒左右的巴旦木。为了避免一时贪嘴过量摄入坚果，可以买有独立包装的坚果，或者用小塑封袋将每天的坚果按量封装好，每次只取一袋吃。
如果还想多吃，怎么办呢？的确有研究表明，在不增加一日总能量的前提下，吃坚果并不会增肥。请注意，前提是“不增加一日总能量”。坚果当然含有很多油脂，能量值非常高。要想多吃坚果而不增加一日能量。唯一的办法就是整体平衡——把坚果加到盘子里，把其他食物从盘子里拿出去。比如说，坚果含有脂肪，那么我们在吃坚果的同时，少放炒菜油，将炒菜改为油煮、蒸、炖等低油的烹饪方式。这样就给多吃坚果“腾了地方”。在凉拌菜的时候，把坚果切碎放进去，省掉沙拉酱和香油，就可以既得到坚果的营养，又避免脂肪摄入量增加，而且味道不错。
坚果在减肥方面的作用是：一方面，坚果的饱腹感比较强，推荐用它作为备荒零食和加餐，放在手包里，或者办公桌的抽屉里，在两餐间食用（比如上午10点半、下午4点半各吃一点），也可用坚果配点水果或水果干做下午点。这样可以有效推迟饥饿的到来，避免下一餐之前，由于餐前过分饥饿，使食欲太过旺盛，无法控制食量。另一方面，多数人的早餐食物数量不足，质量也不够高。有研究表明，早上吃主食的时候，配些坚果，不仅能带来幸福满足感，延缓午餐前的饥饿到来，还可以有效降低餐后血糖反应，而餐后血糖不过高的状态有利减少身体的脂肪合成。
尽量选择原味的坚果为好，口味越接近原味、糖和盐添加少的产品相对来说越健康。对包装产品来说，最靠谱的办法还是看看商品背面的食物营养成分表，尽可能选择同类产品中碳水化合物及钠含量低的品种。若能购买那种完全没调味的产品更好（包装上都会有注明），只是味道没有那么吸引人罢了。
希望能够帮到你，望采纳，望采纳。
有哪些好吃的低热量的零食可以推荐?
减肥期间零食的挑选标准是低糖、低热量、低钠、高蛋白。因此，丁香医生建议：
每天一小包坚果，用全麦面包或燕麦替代饼干，想吃甜的就选择黑巧克力，挑选加工程度低的果干，选择低钠的肉类零食，少吃膨化食品。
具体要如何挑选呢？下面，就听我说说吧！
「世界上有不发胖的零食吗？」
那么，我们就先来界定一下什么是「零食」。
一般来说，一个人每天有三顿正餐，我们可以把正餐中间的进食统称为「零食」。
如果是这样，水果肯定是「不发胖零食」的首选，不过通常我们不会把水果当成零食。
打开购物软件，点选到「休闲零食」的分类，通常会出现以下几个条目：坚果、饼干糕点、糖果巧克力、果脯、肉类小食、膨化食品等等。
是不是光听名字就馋了？住手！先不要下单，下面，我就来告诉大家，零食到底应该怎么选、怎么吃。
学以致用，相信你会吃得更健康、更没有负罪感哦！
- 每天一小包坚果
我们先从坚果说起。大家肯定都受某种坚果品牌的影响，把「每天一小包坚果」的知识点印在了脑海中。
每天一小包到底是多少呢？一般来说，30g 左右是非常健康的量，小小一把，热量在 200 千卡上下，嚼起来嘎嘣脆，没有特别夸张的香味，非常适合上班族在工作间隙来一包。
而且，坚果中有较为丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维和抗氧化物质，嘴里没味道但又不想发胖的小伙伴们可以考虑来一点坚果。
但是要注意，坚果热量很高，随便拿一包看看配料表上的油脂部分含量都在 50% 左右。
更过分的是，「蟹黄」家族有一些坚果还是油炸的，什么蟹黄瓜子啊、蟹黄蚕豆啊，高钠高糖高热量，虽然真的好吃，一吃就停不下来，但千万要控制，敌人是大大的坏啊！
其实，坚果已经算是零食里不太爱「作妖」的类型了，避开油炸类，选择低盐坚果就没什么大问题。
万变不离其宗，这句话是不是很熟悉？丁香医生也要反复强调，选零食，尽量选择加工程度浅的。
- 饼干应该怎么吃？
如果你不吃早餐，就会导致血糖过低，大脑的兴奋性降低，反应略微迟缓，进而影响你的学习和工作效率。
有些上班族或学生党为了赶时间的同时保证工作效率，通常会在包里塞点饼干，用来在路上充饥。
饼干确实可以提供一定的能量，碳水化合物加油脂，能让你一上午都活力满满。
说到饼干，可供选择的就多了，咸口的、各种夹心的、还有粗粮的，等等等等。那我们该怎么挑选呢？你是不是很想抢答「粗粮的」？
其实，标注「粗粮」的饼干看起来比较健康，但油脂含量比较高；咸口的饼干高钠；奶油或者各种「夹心」口味的，通常都是高糖高脂。
那说了这么多，到底有没有健康的呢？
别着急，虽然这些饼干里加了油、钠、糖，但并不是完全不能吃的，因为基本上所有零食都逃不开这几样。
想要饱腹感强一点的零食，比起饼干，我更推荐燕麦，既补充了充足的碳水化合物，又有可溶纤维和 B 族维生素，配一点牛奶和坚果，香甜可口。
如果你就是想吃饼干，那就也和燕麦一样，搭配着牛奶和坚果一起，或者以水果和全麦面包替代，促进营养均衡。
- 甜蜜的小负担
接下来，我们来说说甜蜜的小负担——糖果和巧克力。
很多人会在心情沮丧的时候来一点糖果，或喝一杯热巧，增加自己的幸福感。
这种做法的确是有科学依据的，糖可以激活大脑中的多巴胺神经元，刺激神经末梢，让人感到兴奋，产生一种「幸福感」。
而且要知道，糖这种物质在比较早的时候，是贵族才能品尝到的神仙美味，不失为一种奢侈品，所以不用压抑自己对于糖的渴望。
但是，千万不要因此每天都给自己的生活加点糖。
水果糖、棉花糖、棒棒糖、彩虹糖……牛奶巧克力、黑巧克力、榛果巧克力…….这些小小的糖果里，藏着高高的热量，体重秤上不知不觉增加的数字就是「罪证」。
而且，小时候爸爸妈妈吓唬你的「糖吃多了牙齿会烂掉」也并不是谣言，糖确确实实会导致蛀牙。
唉，那真的想吃甜食该怎么办呢？试试黑巧克力吧！
坚果热量这么高，瘦身期间的你能吃吗
一般的坚果像杏仁、松仁、开心果每100克大约就是一斤米饭的热量，所以令很多减重的朋友不敢吃了，但是为了补充一整天身体所需要的营养，还是要有选择的去吃一些坚果的。
一．板栗
板栗算是坚果当中热量低的，营养价值也是很多坚果所不敢恭维的。瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油，只要不过量食用，没有哪种食物是绝对不让瘦身宝宝吃的，尤其是主食，不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，对于办公室人员还有司机师傅这种不怎么运动的人群来说，坚果类的有选择的去吃一点就OK了，因为你是胖子，所以忍受一段时间咯。男性尤其不要喝啤酒吃花生，双击！
二．热量阻断剂HICIBI
能阻断糖和油对身体的摄入，也就做到了减肥的第一步，荤素搭配的饮食，满足美食需求的同时，还能彻底清除你身体里面多余的油脂，切断堆积脂肪的源头，效果是非常显著的。
三．坚果热量尚且高，如果对于低热量的食物或者水果，比如香蕉，为了瘦身，你就一直去吃香蕉吗？肯定是不科学的。关键是找到肥胖的源头是什么，HICIBI彻底阻断就可以了。
四．七分饮食控制，三分运动
如果你能做到三分运动的话，你也就不是胖子了，不断的吃吃吃的同时，再不去适当的运动下，活该你是胖子，对自己的健康一点都不负责任！
1. 要多餐少食，三顿饭的量用五顿来吃总可以了吧宝贝？
2. 别吃口味太好的食品，比如汉堡，薯片等，口味好的往往都是油、糖，煎，炸出来的，属于高热量的垃圾食品。不要吃宵夜，要戒酒。
3. 最重要的是要动起来，不要只是说说而已，瘦身的宝宝都有一个共同点：明天开始去跑步、去健身。你见过哪个从健身房能瘦下来的，都是心血来潮，坚持不了几天就放弃了。“越吃越胖越胖越不想动“是胖子的真是写照。
想吃坚果，一个糖炒板栗的味道香飘十里，忍受不了美食的诱惑，为了自己坚持一段时间，身体完全变成易瘦体质后就可以畅吃无阻了。你也发现身边好多爱吃的宝宝竟然会一直瘦了这么多年。不要听信运动时间短没有瘦身效果的那种话，只要动就会消耗，你之所以瘦不下来，其实你是一直自己给自己找借口呢？YH
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