低热量饮食法则

阅读:0 来源: 发表时间:2023-02-28 19:50作者:吕建新 

本篇文章给大家谈谈低热量饮食法,以及低热量饮食法则对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览:

1、低热量减肥食谱有哪些?

2、低热量饮食食谱

3、100种低热量食谱

低热量减肥食谱有哪些?

一、菠菜

菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜。

二、番茄冻汤

番茄所含的热量很低,5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外,番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒,达到减肥排毒的效果。

三、赤小豆银花汤

赤小豆利下去火,与金银花搭配,更是达到凉补清热的功效,山楂解饱消滞,所以此汤是能灭脂肪的。

四、南瓜

南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。

五、燕麦片粥

燕麦片粥放入了牛奶红枣,不仅养颜美容又能补血补钙,同时燕麦片具有降脂、减肥的作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者的日常保健用。

参考资料来源:人民网-夏季减肥食谱有哪些?8款减肥食谱让你越吃越瘦

参考资料来源:人民网-低热量食物帮助减肥 瘦身必看食谱

低热量饮食食谱

冬季是能量消耗最大的季节,如果摄入低热量的食物,会达到一定减肥效果。下面看看来来适合冬季的低热量食谱,希望这些低热量食谱对你有帮助!

低热量饮食食谱

1:杂果燕麦饭低热量

材料:小油粘米适量、杂果燕麦适量

做法:先将米洗净,浸泡(经浸泡过的米口感绵软。

将杂果燕麦放在米面上。米碗倒入开水后,放入高压锅内。大火转小火后十分钟即可。

功效:燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点,虽然热量值较高,但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,平均摄入的热量实际上并不高,因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,有降糖、减肥的功效,是心脑血管病患者及糖尿病(内分泌科)患者的福音。燕麦还可以改善血液循环,防止贫血(血液科),缓解生活工作带来的压力。

2:炒合菜 低热量

材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。

【配料】清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法:

①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。

②板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。

③炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,加入味精,勾芡出锅。

我点评:炒合菜由六种原料合炒,原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白,其他的四种原料也补充了很多营养素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴。

3:南瓜玉米粥 低热量

材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法:

玉米粒从冰箱里拿出来解冻,准备小米面80克

小米面加凉水调成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小块

锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟

倒入调好的小米面糊,再煮3分钟即熟。

功效:玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘(消化内科),并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。

低热量的零食

饼干类零食

平均热量:1812焦耳/100克

谷物的热量并没有肉类高,但是经过植物油加工和烘烤之后,饼干的热量超越了大多数肉类,仅在猪肉之下。因宠物零食中很少有猪肉为原料的产品,所以饼干类零食就荣登榜首。

排行理由:就算是清洁口腔的饼干类零食,每天也不要超过2块。

猪皮及牛皮磨牙类零食

平均热量:1519焦耳/100克

以猪皮和牛皮为原料,最常见的零食类产品就是磨牙棒。几乎所有宠物食品品牌都有相应产品,如果可以选择,尽量选择牛皮原料的磨牙产品,热量比猪皮要低。

排行理由:不必担心,很少有狗狗能将整个猪皮或牛皮磨牙棒完整吃完,所以,它们需要几天时间才能消耗掉其中的热量。

羊肉类零食

平均热量:1192焦/100克

性价比高而且营养丰富的零食,羊肉真是很好的选择。羊肉性温,主人在秋季食补时大多会选择羊肉,证明其热量颇高。但与猪肉和牛肉相比,羊肉味道更醇香,所以也是狗狗零食的上选。不过,热量也不容小觑。

排行理由:如果很在乎零食的营养,羊肉类零食是最佳选择。

鸭肉类零食

平均热量:804焦耳/100克

最近才逐渐流行起来的一种食材,其热量与鸡肉类零食相仿。但由于鸭肉的食性比鸡肉凉,所以适合狗狗这种肉食类动物当做主餐外的零食。另外,鸭肉类零食的性价比相对较高,是很多大型犬主人的最佳选择。

排行理由:热量适中,价格合理,大型、小型狗狗都可以找到适合的产品。

鸡肉类零食

平均热量:556焦耳/100克

宠物类零食中最常见的食材,发展到今天,已经占领了零食种类的70%。价格最实惠,品种最多样,因为生产工艺很成熟,所以与其他食材搭配组合的种类最丰富。其热量也较低,适合作为零食每天喂食多次。

排行理由:种类丰富,价格实惠量又足的零食类产品。

牛肉类零食

平均热量:523焦耳/100克

牛肉的热量很低,作为平时喂给狗狗的零食应该是最为合适的一种食材。牛肉类零食之所以在市面上并不多见,是因为其成本价格过高,仅次于马肉、鹿肉这样的优质食材。所以,给狗狗做零食,有点奢侈。

排行理由:热量较低的肉类,适合做零食,但是价格稍贵。

低热量饮食法则

100种低热量食谱

第一道:无油西红柿炒蛋

通常做西红柿炒鸡蛋,要放两次油,一次炒鸡蛋,一次炒西红柿。这样虽说好吃,但并不适合减肥期间。因为,一般常见的食用油,每一百克就有800到900大卡的热量,脂肪含量更达到99%。

和大家分享一道没有放一滴油的西红柿炒蛋做法,整道菜只用1勺盐调味,却一样嫩滑、入味、好吃,热量更是低了许多,减肥期间吃毫无压力。

具体制作方法

第一步:准备食材。鸡蛋3个、西红柿2个。

第二步:在西红柿表面划个十字花刀,然后放到开水锅中焯几秒,直到皮可以轻松剥掉。然后捞出,放入凉水中。

第三步:把西红柿的皮去档镇让掉,切成块。往鸡蛋中放入15毫升左右的清水,然后搅打均匀,如图。

第四步:开始炒鸡蛋,先往锅中倒入80毫升左右的清水,然后烧开,如图旅源。

第五步:把鸡蛋液倒入锅中,鸡蛋液刚倒入锅中的时候,不要轻易搅动,要等到鸡蛋底部以及边缘变凝固,如图。

第六步:用铲子滑炒几下,直至鸡蛋全部凝固,然后盛出备用。

第七步:把西红柿放入锅中,小火开始烧煮。

第八步:煮至西红柿出汤,而且汤汁比较浓稠,如图。

第九步:把鸡蛋放入锅中,翻炒均匀,再放入1勺盐调味,再次翻炒均匀后煮几十秒,然后就可以关火了。

第十步:盛出开动吧。

多说几句

1、往蛋液中加一些水,这样炒好的鸡蛋更加滑嫩。

2、把西红柿的皮去掉,这样西红柿更容易煮软烂。

3、这道菜,尤其是用水炒蛋时,一定要用不粘锅来做。

第二道:冬瓜烩豆腐

冬瓜,热量很低,每100克只有12大卡的热量,消肿利尿,很适合在减肥期间多吃一点。豆腐,蛋白质含量比较高。把这两种食材搭配在一起,再放一点点虾皮提鲜,整道菜鲜嫩可口,热量又不高,特别适合减肥期间吃。

具体制作方法

第一步:准备食材。冬瓜1块、南豆腐1块、虾皮一点点、葱姜蒜适量、香葱适量。

第二步:把冬瓜去皮去瓤后切成块,豆腐切块,葱姜蒜切末。

第三步:锅中倒入一点点油,油热后把葱姜蒜放入锅中煸炒出香味。

第四步:把冬瓜块放入锅中煸炒均匀。

第五步:往锅中倒入一碗水,然后盖好锅盖,大火烧开后转小火炖5分钟。

第六步:把豆腐放入锅中,然后再炖3-5分钟。

第七步:揭盖,把虾皮放入锅中,再放1勺盐,少许鸡精调味,翻炒均匀后再炖1分钟左右。

第八步:关火,装碗盛出,再撒上一些香葱末即可上桌。

多说几句

1、减肥期间吃,油量不要放太多。

2、虾皮放一点点提味即可,不用放太多。

第三道:凉拌黄瓜鸡胸肉

黄瓜和鸡胸肉都是非常有名的减肥食物。黄瓜,被称为将脂肪“扼杀”在萌芽中的食材,它含有丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。另外,黄瓜是典型的低热量、高纤维蔬菜,非常适合减肥时食用。鸡胸肉,鸡胸肉蛋白质含量高,脂肪含量极少,能带来较强的饱腹感。把这两样减肥食材搭配在一起凉拌一下,鲜嫩清爽又可以减肥瘦身。

具体制作方法

第一步:准备食材。黄瓜2根、鸡胸肉200克、蒜适量、熟白行局芝麻适量。

第二步:锅中倒入适量的水,然后放入清净的鸡胸肉、两片姜、1个香葱结、1勺料酒、1勺盐,大火烧开后转小火,直至鸡胸肉煮至全熟,可以用筷子轻松刺穿,然后捞出晾凉。

第三步:把黄瓜清洗干净拍碎,然后斜刀切成块,如图。

第四步:把黄瓜块和撕好的鸡胸肉放入盆中,如图。(鸡胸肉沿着肉纹撕成条即可。)

第五步:往盆中放入蒜末、少许盐、少许鸡精、1勺生抽、1勺香醋、少许熟白芝麻调味。

第六步:充分拌匀。

第七步:装盘上桌吧~

第四道:韭菜炒豆芽

绿豆芽,口感清爽脆嫩,汁水丰富。把它和春日佳蔬——韭菜,一起同炒。青白相间,每一口都清脆有余,回味悠香。减肥期间吃也很适合,这两种蔬菜热量都不高,膳食纤维含量却很丰富。绿豆芽,中医认为有清热利尿,消肿美肤等功效。韭菜,有人把它称为“洗肠草”。二者搭配,清肠助消化,越吃越苗条哦~

具体制作方法

第一步:准备食材。绿豆芽300克、韭菜1小把,小红辣椒适量、蒜适量。

第二步:把韭菜清洗干净,切成段。蒜切片、小红辣椒切段。

第三步:锅中倒入适量的水烧开,然后把绿豆芽放入锅中,待锅里的水再次烧开,即可把绿豆芽捞出放入凉水中。

第四步:锅中倒入少许油,油热后放入蒜片、小红辣椒段煸炒出香味。

第五步:把绿豆芽、韭菜放入锅中,转大火快速翻炒均匀。

第六步:往锅中放入1勺盐、少许鸡精调味,然后淋少许香油,再次翻炒均匀即可关火。

第七步:盛出开动吧。

多说几句

1、绿豆芽炒之前焯一下水,可以去除部分豆腥味,还可以防止在炒的时候出太多的汤,影响整道菜的口感。

2、当两种蔬菜放入锅中后,要转大火快速翻炒。

3、盐要等到整道菜快出锅的时候再放,放得太早容易出汤。

4、吃不了辣的亲们,可以不放辣椒。

第五道:豆腐蒸虾

经过十分钟的蒸制,鲜虾的汤汁浸在豆腐里,让整道菜吃起来又嫩又鲜,特别美味,比虾还好吃。整道菜热量不高,做法简单省事,吃起来清爽不腻,喜欢的亲们一定要试试看。

具体制作方法

第一步:准备食材。鲜虾几只、豆腐1块、姜少许、香葱少许。

第二步:把虾去掉虾线,然后清洗干净。

第三步:把处理好的虾放到大碗里,依次放入1勺料酒、半勺盐、少许胡椒粉、几片姜然后抓匀,腌制10分钟。

第四步:把豆腐切成大片,放在碗里,如图。

第五步:把腌好的虾放入在豆腐上,如图。

第六步:在虾上放一些姜丝,然后再淋上少许生抽。

第七步:放入蒸箱或蒸锅中,上汽后蒸10分钟。

第八步:蒸好后取出,淋上一点点热油,然后再撒上少许香葱末就可以上桌了。

多说几句

1、豆腐,使用北豆腐或南豆腐都可以。

2、蒸好后淋一些热油口感更好哦,油量不用太多,平时炒菜三分之一的量就可以了。

第六道:酸辣魔芋丝

魔芋,热量极低。拿魔芋丝来说吧,每100克只有约为12大卡的热量。除此之外,脂肪含量低,含糖量也很低,而膳食纤维含量却很高,易形成饱腹感,从而减少对食物的摄入。而膳食纤维又会促进肠胃的蠕动,增强排便感。所以,魔芋是减肥期间非常友好的食材。平时吃的饱饱的,热量也不会高到哪里去。

和大家分享的这种方法,只需要简单的拌一拌就可以上桌,吃起来酸辣清爽,特别美味。

具体制作方法

第一步:准备食材。魔芋丝1包、黄瓜2根、蒜适量、香菜适量、小红辣椒适量。

第二步:把黄瓜切成丝、蒜切末、香菜切段、小红辣椒切段备用。

第三步:锅中倒入适量的水烧开,然后把魔芋丝放入锅中,焯1分钟。接下来捞出,放入凉水中。

第四步:调个碗汁。把蒜末、香菜末、小红辣椒段放入碗中。

第五步:往碗里放入2勺香醋、半勺盐、1勺生抽、少许鸡精、1勺辣椒油、少许香油拌匀。

第六步:把黄瓜丝铺在碗底,然后把魔芋丝沥干水分放入碗中,接下来浇上碗汁就可以了。

多说几句

1、除了黄瓜,大家也可以放一些其他的配菜,比如胡萝卜丝等等。

2、调味料中的香醋可以用柠檬汁来代替。

3、辣椒的量随自己的口味来放。介意辣椒油热量的,也可以把它去掉。

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