怎么缓解感官超载

郭志宇网友提问：

如何缓解感官超载？

自闭症患者感觉障碍治疗（SPD）患者、高度敏感的人和其他感觉处理信息困难的人有时会进入感官超载状态。当一个人受到过多的感官刺激而无法完全处理时，就像计算机试图处理过多的数据和过高的温度一样。同时，当很多事情发生时，就会发生这种情况。例如，当背景中的电视发出刺耳的声音时，听到有人说话，或被人群包围，或看到许多闪烁的屏幕或灯光。如果你或你认识的人正在经历感官超载，你可以做些事情来提供帮助，减少感官超载的影响。

防止感官超载的方法1

1.识别超载的作迹象。

对于不同的人来说，超载的方式也不同。它看起来像恐慌症、精神兴奋、思维停滞或精神崩溃。精神崩溃类似于发脾气，但并非故意发作。在放松的时候，问问自己感官超载有哪些迹象。是什么导致感官超载？当你感到不知所措时，你或你关心的人会采取什么行动？如果你是父母或照顾者，孩子有过感官超载的经历，可以在孩子放松的时候问孩子是什么导致感官超载。

许多自闭症患者在超载时使用不同于通常的刺激或重复的行为模式，比如在快乐时摇晃身体，在超载时拍手。想想你是否有专门用于自我平静或处理超载的功能刺激活动。

失去说话等正常行为能力通常是严重超载的表现。护士和家长应特别注意感官超载的儿童是否有这种情况。

2减少视觉刺激。

视觉超载的人可能需要在室内戴太阳镜，避免眼睛接触，不看说话的人，遮住眼睛，从而撞到人或事。为了控制视觉刺激，应减少挂在天花板或墙上的物品。把小东西放在柜子或盒子里，整理好，贴上标签。如果光线太强，用白炽灯代替荧光灯。你也可以用更暗的灯泡代替明亮的灯泡。用遮光窗帘遮挡光线。

如果室内光线太强，使用遮阳镜会很有帮助。

降低噪声等级。

声音的过度刺激可能包括无法屏蔽背景噪音，比如有人在远处说话，这会影响注意力的集中。有些噪音听起来又吵又刺耳，令人分心。为了减少噪音的过度刺激，请关闭开放式门窗，防止声音通过门窗进入房间。如果有分散注意力的音乐，请降低音量或关闭音乐，或去更加安静的地方。尽量减少口头指示和(或)对话。耳塞、耳机和白噪声可用于噪声过大。

当你试图与经历过听觉超载的人交流时，你可以问是否而不是开放的问题。是否问题可以更好地回答，只要拇指向上或向下。

减少触觉输入。

超载是一种触觉感觉，包括无法处理被触摸或拥抱的感觉。许多感觉障碍患者对接触非常敏感，无论是真的接触，还是认为他们会接触，都会加重他们的过载。触觉敏感性包括对衣服的敏感性，如柔软的织物，以及对某些纹理或温度的敏感性。了解病人喜欢什么质地，不喜欢什么质地。确保所有新衣服都不会造成感官负荷。如果你的孩子或朋友说触摸身体会让他们感到疼痛，并(或)避免身体接触，你需要特别注意。告诉他们你知道他们的痛苦，不要再碰他们了。

与触觉敏感的人互动时，不要毫无预兆地接触他们。接触身体时，应从正面接触，不要从背面接触。

请咨询专业治疗师，了解更多关于感觉统合治疗的信息。

5控制气味。

有些香味或气味可能难以忍受。与视觉不同的是，你不能闭上鼻子来摆脱这些气味。如果气味难以忍受，可以考虑使用无香洗发水、洗涤剂和清洁产品。尽量消除环境中不舒服的气味。你可以购买无香产品，或者享受自己的过程，准备无香牙膏、肥皂和洗涤剂。

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处理过度刺激的方法2

让感官休息一下。

当你被一大群人或许多孩子包围时，你可能会感到难以忍受。有时这种情况是不可避免的，比如参加家庭聚会或商务会议。虽然你可能无法完全摆脱这种情况，但你可以休息一下，帮助自己从过载中恢复。试着活下去只会让情况变得更糟，延长恢复时间。休息有助于恢复能量，让你在情况变得难以忍受之前摆脱它。尽快回应可以让你的身体需求更容易处理。

如果你在公共场所，你可以找个借口去洗手间，或者说我需要呼吸新鲜空气，然后在户外呆几分钟。

假如在家里，看看有没有地方躺下休息。

假如感官负荷变得无法处理，有人试图跟着你，可以说：我想一个人呆着。

找平衡点。

你必须了解你的极限并设定界限，但不要过度限制自己，以免感到无聊。确保你的基本需求得到满足，因为你的刺激阈值可能会受到饥饿、疲劳、孤独和身体疼痛的影响。同时，不要强迫自己。满足这些基本需求对每个人都很重要，尤其是对高度敏感的人或感觉障碍患者。

设定自己的界限。

在处理可能导致感官时，可以设置一些边界。如果噪音令人不安，你可以考虑在安静的一天去餐馆或购物中心，以避免高峰。您还需要为观看电视、使用电脑、与亲友社交等活动设定时间限制。如果有重要的活动，你需要做好准备，让自己整天处理各种感官负荷。你可能需要为谈话设定界限。如果长时间的谈话让你感到疲惫，可以找一个委婉的理由停止对话。

如果你是护士或家长，请监控孩子的活动，找出孩子因看太多电视或使用太多电脑而超载的时间规律。

给自己时间恢复。

从感官超载中完全恢复可能需要几分钟到几个小时。在触发战斗、逃跑或僵硬的反应后，你可能会感到非常累。如果可以的话，你也应该尽量减轻以后的压力。独处通常是恢复的最佳方式。

5考虑使用应对技能来处理压力。

努力减轻压力，学会用健康的方法来应对压力和过度刺激，有助于减少神经系统的激活。瑜伽、冥想和深呼吸都以用来减轻压力，找到平衡，甚至找到安全感。使用对你最有帮助的方法。你可能本能地知道自己需要什么，比如摇晃身体或者去安静的地方。不要担心你的需求是否奇怪，专注于能帮助你的事情。

6尝试职业疗法。

对于成人和儿童来说，职业疗法有助于降低感官敏感性，从而达到缓解超载的效果。治疗开始时年龄越小，效果越好。如果你是一名护士，请找一位有经验的治疗师来处理感官问题。

方法3帮助自闭症患者应对超载

试着做感觉餐。

传统的感官输入方式对患者有益，使神经系统感觉有序高效。它包括与他人或环境的互动、一天特定时间的活动以及娱乐活动带来的感官输入。把感觉餐想象成健康均衡的饮食。你想让人们通过各种食物获得必要的营养，但你不想让他们吃太多或太少的食物，因为这不利于生长，也不利于健康的身体的正常运作。同样，你希望对方通过感觉餐获得各种感官输入的平衡体验。

因此，如果对方受到听觉刺激或过度刺激，你可以尽量减少口头指示，使用更多的视觉指示，让对方呆在背景噪音较小的地方，或者允许他们使用耳塞。然而，听觉仍然需要营养，所以你也可以给对方一些个人时间来听他们最喜欢的音乐。

通过控制房间内的视觉材料，允许使用耳机或耳塞，找到舒适的衣服，使用无香的清洁剂和肥皂，以减少不必要的感官输入。

感觉餐的目标是让对方冷静下来，让感官输入尽可能正常，教对方控制冲动和情绪，从而提高学习和工作效率。

不要过度反应攻击行为。

在某些情况下，超载的人会在身体或语言上变得咄咄逼人。作为一名护士，很难不介意。这种反应更多的是针对恐慌，而不是你自己。在大多数情况下，身体攻击是因为你试图触摸或控制对方，或者阻止他们逃跑，使他们恐慌。不要试图抓住对方或控制他们的行为。

超载的人真正造成严重伤害是非常罕见的。对方并不是真的想伤害你，他们只是想摆脱困境。

3注意前庭输入。

经历过感官超载的人可能对平衡感或运动感非常敏感。他们更有可能患晕动病，容易失去平衡，手眼协调困难。如果对方感觉不到运动或不喜欢活动，你可以试着放慢速度，或者慢慢小心地练习改变姿势，比如躺下时慢慢站起来。

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方法4帮助对方应对超载

1及早干预。

有时候，对方可能没有意识到自己的困境，或者没有在适当的时间内采取措施，或者试图生存。这只会让情况更糟。为了他们的健康，当你发现他们紧张时，你应该尽快干预，帮助他们花一些时间冷静下来。

富有同情心，善解人意。

当你的亲戚朋友感到不知所措和沮丧时，你的支持可以安抚他们，帮助他们冷静下来。充满爱和同情，并努力满足他们的需求。记住，他们的行为并不是故意的。判断他们只会增加他们的压力。

3提供出路。

停止超载最快的方法通常是让他们离开当前的环境。看看你能不能带他们去户外或者安静的地方。让他们跟着你。如果他们不介意身体接触，也可以伸出手让他们握住。

让环境更友好。

调暗明亮的光线，关掉音乐，请别人给你的亲戚和朋友一点空间。当有人看着它时，另一边会注意到，如果他们觉得被看着，他们可能会感到尴尬或羞愧。

在触摸他们之前，请求许可。

超载时，对方可能无法理解正在发生的事情，如果你吓到他们，他们可能会误以为是攻击。先提出建议，先解释一下再做一件事，让他们有时间拒绝。比如你可以说我想握住你的手，带你离开这里，或者你想拥抱吗？有时，拥抱或触摸背部可以安抚超载的人。但有时候，触摸对方会让情况变得更糟。如果他们拒绝，不要介意，因为这不是针对你的。

不要困住他们，也不要妨碍他们。他们可能会惊慌失措，发脾气，比如把你推开门，这样他们就可以离开。

问简单的是否问题。

开放式问题更难处理。当对方的大脑试图处理感官负荷时，它们可能无法形成有意义的答案。如果他们问是否，他们只需点头、摇头或拇指向上和向下回答。

7回应需求。

另一方可能需要喝水、休息或转向其他活动。想想现在最有帮助的事情，然后这样做。作为一名护士，很容易对自己的抑郁做出反应，但你应该提醒自己，对方无法控制自己的行为，他们需要你的支持。

如果你发现有人使用了有害的应对机制，你应该提醒那些知道如何处理的人，比如父母或治疗师。试着抓住他们会让他们恐慌和失控，让你们俩都有受伤的危险。治疗师可以制定计划，而不是有害的应对机制。

无论他们用什么方式，都鼓励自我冷静。

他们可能会觉得前后摇晃、蜷缩在厚厚的毯子下、哼唱或按摩有助于控制情绪。即使这种方式看起来奇怪或与年龄无关，帮助他们放松也很重要。如果你知道一些东西通常会让他们平静下来，比如他们最喜欢的毛绒玩具，把它拿过来，放在他们触手可及的地方。如果有必要，他们会抓住它。

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注意事项

对于成人和儿童来说，职业疗法有助于降低感官敏感性，从而达到缓解超载的效果。治疗开始时年龄越小，效果越好。如果你是一名护士，请找一位有经验的治疗师来处理感官问题。

可可以准备一些加厚的腿垫、减压玩具或刺激玩具、手术刷、耳机或耳塞、咀嚼玩具或口腔刺激工具。它们可以提供舒适的感官输入，以缓解感官过载。然而，对一些人来说，这种输入会加重过载，加剧疾病。具体情况取决于个人。请为您的亲友找到并使用最有效的方法。

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