怎么在肩部手术后改善睡眠(手术后睡眠不好怎样调理)
谢俊颖网友提问：
肩部手术后如何改善睡眠(手术后如何调节睡眠不好)
本文共2406字 权威答案：肩部手术是大手术，通常会导致疼痛、肿胀，并使活动能力显着下降。术后身体需要几个月的时间才能痊愈。无论是肩袖撕裂手术、盂唇损伤修复术还是关节镜手术，做完手术后，在恢复期都很难获得舒适的夜间睡眠。但是，遵循合适的原则和建议可以让你在肩部手术后睡得更加舒服。
睡前控制肩痛
睡前敷冰袋。
睡前控制肩痛有助于入睡和保持睡眠，这对身体恢复到最佳状态至关重要。睡前用冰袋敷在疼痛的肩膀上约30分钟，可以消炎、缓解疼痛，暂时缓解不适。这些都是保持良好睡眠的重要条件。冷敷物品在接触疼痛肩膀前必须用薄布或毛巾包裹，以防止冻伤或刺激受影响部位。
用碎冰或冰块敷肩部15分钟左右，或直到该部位麻木，感觉不到疼痛为止。
冷敷可持续15到60分钟，通常足以让你入睡。
按医嘱服药。
此外，为了控制睡前手术后的肩痛，你还应该按照医生的建议服用医生开的非处方药或处方药。无论是止痛药还是抗炎药，请在睡觉前按建议剂量服用约30分钟，这将在此期间生效，让你睡得舒服。为了避免刺激胃，请不要在睡觉前空腹服药。你可以吃一些水果、吐司、谷物或酸奶。
不要使用啤酒、葡萄酒或烈酒等酒精饮料，因为它会增加身体有毒反应的风险。你可以使用水或果汁，但葡萄柚汁会与各种不同的药物发生反应，显著提高体内的药物水平，并可能造成生命危险。
白天戴吊带。
肩部手术后，医生可能会给你带上手臂吊带，并建议你在接下来的几周内白天佩戴。手臂吊带可以支撑肩膀，抵抗手臂向下的重力，这会加重术后肩膀的疼痛。清醒时戴手臂吊带可以减轻一天结束时肩膀的肿胀和疼痛，让你晚上更容易入睡。将手臂吊带的腰带系在脖子上，保持疼痛肩膀最舒适的姿势。
必要时，可以在短时间内拆下手臂吊带，但必须支撑手臂。拆卸吊带时，应保持仰卧姿势。
如果医生坚决要求你一直戴吊带，你现在可能不能洗澡了。或者你可以在洗澡时准备一个备用吊带，擦干身体，换上干吊带。
白天不要用力过猛。
白天保持放松不仅有利于恢复，还能防止晚上睡觉时肩膀过度疼痛。戴手臂吊带会让你无法过度移动肩膀，避免慢跑、爬楼梯、和朋友打架等会让肩膀不舒服的活动。在至少几个月内，你应该小心保护膀，这取决于肩部手术的类型。白天和晚上散步有利于整体健康和血液循环，但速度不宜过快，强度不宜过高。
记住，戴吊带时你的平衡会受到影响，因此小心摔跤和各种意外，它们会使肩膀的炎症加重，令你晚上更加难以入睡。
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方法2减少睡眠期间肩痛
睡觉时戴吊带。
除了白天，你还可以考虑晚上至少几周前戴吊带。睡觉时，手臂上戴吊带有助于睡眠时保持肩膀稳定。手臂吊带紧紧固定肩肩膀提供支撑，睡觉时不用担心手臂移动和疼痛。即使睡觉时戴手臂吊带，也不要压着疼痛的肩膀睡觉，因为压力会引起疼痛和炎症，让你醒来。
睡觉时，在手臂吊带下穿一件薄t恤，这样脖子和上半身附近的皮肤就不会受到刺激。
保持后靠睡姿。
对大多数人来说，肩部手术后最好的睡眠姿势是后靠式睡眠姿势，因为它对肩关节和周围软组织施加的压力较小。如果你想躺在床上，你可以用几个枕头来支撑你的下背部和中背部。如果有躺椅，你也可以试着睡在上面，这可能比在床上用枕头支撑自己更舒服。不要仰卧，因为手术后的姿势通常会严重刺激肩膀。
随着肩膀的疼痛或僵硬慢慢消退，如果你在晚上感到舒服，你可以慢慢地把自己降低到一个更平坦、更接近水平的位置。
就时间而言，你可能需要以半后倚的姿势睡6周以上，这取决于手术类型。
抬起受伤的手臂。
以后倚姿势躺在床上时，在手肘和手下面放一个中等大小的枕头，抬高自己受伤的手臂，无论有没有戴吊带你都可以这样做。能使肩部保持适当的姿势，促进健康的血液流向关节和周围肌肉，对恢复非常重要。确保肘部弯曲，枕头靠近腋窝。只要能舒服地抬起下臂，就可以用软垫、卷起的毯子、毛巾代替枕头。
躺在床上时，抬起下臂，稍微向外旋转肩膀，这对肩袖撕裂术和盂唇损伤修复术后患者来说是一个特别舒适的姿势。
4.搭建枕头屏障。
肩部手术后，即使睡觉时使用后倚姿势，也要避免翻身压在受伤的肩膀上，使其受伤。所以你可以在患侧和(或)后面堆一些枕头，防止睡觉时滚到上面。软枕作屏障时，软枕头通常比硬枕头更合适，因为当你朝那个方向翻身时，你会掉进去，而不是滚下来。你可以在身体两侧堆一个软枕头，防止自己翻身，手术后肩膀恢复。
不要使用丝绸或丝绸枕套，因为它们太光滑，无法支撑和阻碍。
你也可以把床移到墙上，睡觉时用疼痛的肩膀轻轻地靠在墙上，。
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注意事项
上床前洗个热水澡有助于放松，但小心不要弄湿手臂吊带。洗澡时可以考虑脱下吊带几分钟。
也许你可以在几周后享受舒适的夜间睡眠，这取决于肩伤的严重程度和手术的类型。因此，你可以问医生是否可以开一些辅助睡眠药。
咨询医生具体建议，了解睡觉时是否有伤害和手术需要特别注意的事项。
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