腰椎突出锻炼方法简述(腰椎间盘突出症锻炼的方法有哪些)
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发表时间：2022-10-11 08:37
有事者，事竟成;破釜沉舟，百二秦关终归楚;苦心人，天不负;卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。
许其凯网友提问：
腰椎突出锻炼方法简述
优质答案：
腰椎间盘突出症，假如是在急性疼痛期，一般不宜进行锻炼，应以卧床休息为主。但是，椎间盘突出症缓解之后，可以进行适当的腰背肌功能锻炼。
锻炼方法：
一、腰背肌的拱桥锻炼。躺在床上，双腿弯曲，屁股用力往上抬，当抬到最高的时候停留3-5秒，然后慢慢放下来，这样反复进行锻炼，坚持15-20分钟，天天1-2次。
二、小燕子飞，趴在床上，双下肢和胸部往上抬，这个锻炼比较难完成。
三、另外，腰椎间盘突出症可以进行有氧运动，比如脚尖踮起来的慢跑，对于椎间盘突出，也有一定的帮助；游泳，当人在游泳的时候，身体各方面的肌肉、骨骼都是放松的，有利于腰部肌肉的锻炼，对于椎间盘突出有一定的帮助。
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