解除焦虑十种方法(化解焦虑的方法)

赵一蓉网友提问：

解除焦虑十种方法

优质答案：

一、深呼吸放松：当我们焦虑的时候，每件事情速度都会加快。我们的思绪奔腾、心跳加快，呼吸加速。这使得我们很难清楚地思考和做出理性和适当的决定。当你察觉到出现加速的第一个迹象的时候——请你深呼吸，让自己慢下来。

二、进行5×5的练习，察觉你的感官：固然焦虑存在于我们的头脑中，但经常在身体上体现。当你焦虑的时候，我们不能连接到自己的身体，花一点时间与你的五种感官相连接。通过你的感官，往感受这五件事情，并描述出你看到的、闻到的、尝到的，摸到的，和听到的。这个练习会帮助你回到当下这一刻，中断焦虑的恶性循环。

三、完成生活中每一个简单的任务：生活布满了简单的任务：步行、吃饭、做家务、饮水、烹饪。当焦虑的时候，我们感到失往控制。那么，关注当下，做一些简单的任务，有助于提醒我们——我们在控制自己的选择。你可以选择一个任务，把它当做是你第一次往做，并投进进往，丰富你的生活。

四、做一个当下的现实检查：焦虑往往源于对没有发生的事件的恐惧。我们的思想是非常有创意和强大的，经常告诉我们并不真实存在的故事。当你有一个灾难性的想法时，问问自己“这是尽对真实吗？”这样可以帮助你意识到，那个最糟糕的结果只是：带给你恐惧的是一种猜想，而不是事实，它并不是发生在现实中的事实。

五、不做评判：焦虑已经让人很痛苦，但我们还经常受到第二轮自我批评的困扰。请你问自己一个简单的题目：做判定和评判会让我们或多或少地焦虑吗？答案：总是，甚至更多。当你留意到正打算自我批评时候，请尝试告诉自己：“我需要对自己更好一些，善待自己。”用这样的方式来打断你的自动化评判系统。

六、转换你的焦虑能量：不是所有的焦虑都是负面的，刚才我们说到，一定范围内的焦虑对我们是有益的。实际上，你可以将那些多余的能量转化为更有效的东西，比如当你紧张地等待一些重要的消息时，或者在频繁刷手机看新闻时，不妨转化一下能量，往做一个轻快的步行、打扫卫生、打游戏、或者看部电影等等。

七、尝试抬头：这是一个古老的方法。当我们只是抬头仰看天空，看到蓝天、白云时，那种对大自然的体验，沉醉的感觉，会让我们放松。

8、学会聆听：居家隔离时，大多数朋友会多出一些闲暇的时间，不妨让我们做一个实验。在某一天选择一段时间往聆听四周：听听风中的叶子、孩子们玩耍的声音，或者四周人的声音。当我们放松和聆听时，我们可以与生活建立连接感，这种的简单接触，焦虑也就会得到很好的缓解。

9、明确你的情绪按钮：到底是什么让你如此焦虑？迟到？在人群中公共演讲？社会情况？家庭情况？假如你知道自己的情绪按钮，就可以更好的进行自我调节，当你对它们有心理预备时，你就会更安心，更稳定。

10、培养耐心：焦虑会表现为不耐烦，正如耐心表现为平静与稳定。假如你想创造耐心，并运用自如，首先需要保持一个好奇的心态，寻找不耐烦，它如何在身体中显现？你能描述它吗？耐心不仅是一种美好的品质，它也是调节情绪的一个重要方法。

以上就是焦虑,当你,自己的的相关信息资料了，希望能帮到您。