面试中的紧张情绪如何缓解(面试心情紧张怎么办)

倪秀琴网友提问：

面试中的紧张情绪如何缓解

优质答案：

一、对口试过程的详尽了解以及充分的自我认知。首先考生在口试之前要通过各种渠道充分地了解口试的要求、题型、时间、地点、类型等等具体操纵过程，做到心中有数;其次要对自己有正确的熟悉，正确地评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不好高鹜远，也不自轻自贱。这样一来，口试前的焦虑自然会减轻。

二、口试前做好充分的预备工作。预计到自己临场可能会很紧张，应事先请有关的朋友或家人充当考官，进行模拟口试，找出可能存在的题目与不足，增强自己克服紧张的自信心。应反复告诫自己，不要将一次口试的得失看得太重。应该明白，自己紧张，你的竞争对手也不轻松，也有可能出现差错，甚至可能不如你。同样条件下，谁克服了紧张，谁镇静，谁从收留地回答提问，谁就会取得胜利。

三、积极的自我心理暗示。能对自己进行积极的暗示，口试者就会布满自信，心境悠然，留意力集中，思维灵敏，以致在口试中积极地表现自我，口试结果也会经常被自己的积极暗示所言中。因此，口试者必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会往积极地自我暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离现实，以空幻美妙的想象来代替现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。

四、善用系统脱敏法消除紧张和焦虑。该方法是由美国学者沃尔帕创立和发展的，主要是通过一系列的步骤，逐渐练习个体的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而消除敏感反应，保持身心的平衡状态。

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