高考焦虑心理如何缓解(如何缓解高考压力和焦虑情绪)

杨奇真网友提问：

高考焦虑心理如何缓解

优质答案：

一、洗热水澡。对于有考前焦虑症题目的患者而言，在生活中可以通过洗热水澡的方法进行调节，这一种做法有主意刺激人体血液循环，使得血液流向四肢末梢，达到减少考前焦虑的目的。此外，在洗热水澡的过程中患者还可以舒缓人体疲惫，对于考前有过度劳累的题目的人士而言是十分好的调节方法。

二、听音乐。听音乐是对抗考前焦虑症的好帮手。由于这一种做法可以让肌肉变得松弛，使得精神快速放松，心情愉悦，终极达到开释压力的目的，因此建议考前焦虑症的患者在考前通过聆听一些轻音乐缓解不适。

三、运动。在生活中很多人都会有缺乏运动，缺乏运动不但会影响 到体质，还会导致人们的精神变得紧张，所以大家在生活中不妨多进行运动。通过运动放松心态。

四、自我调节。考前焦虑症的人士学会自我调节是十分重要的，假如长期处于紧张的心态中患者大部分都具有不良心理基础，在这一种情况下患者需要对自己进行自我激励。

五、明确学习目的，端正考试动机。心理学的研究表明，动机强度与考试效果之间并不完全是正相关。动机过强或过弱都会影响个人水平的发挥，只有中等强度。

六、认真做好考前温习。要知道如何缓解焦虑心理，专家夸大说，考生必须要考试之前要进行全面系统的认真温习，千万不可以抱有侥幸心理。只有认真温习，才能树立信心，在考试时做到从收留不迫，应付自如。

七、留意科学用脑。很多学生不懂得学习方法，考前的温习夜以继日，甚至考前一天还开夜车，使大脑处于极度兴奋和疲惫状态。因此考试期间的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠；睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试水平的正常发挥。

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