拳王泰森的训练时间和内容我们具体了解一下(泰森的日常训练)

没有一种不通过蔑视忍受和奋斗就可以征服的命运。

林丽维网友提问：

拳王泰森的训练时间和内容我们具体了解一下

优质答案：

一、凌晨5点起床，洗漱完毕后进行热身练习。拳王的热身可不是简单的拉伸，而是爆发式的10组木箱跳跃，10次短间隔冲刺跑。这种强度一般人还没完成一半就累趴下了。这种爆发式的动作可以快速提升神经系统兴奋度，进步肌肉伸展度，可以再极短时间内进行最佳状态。热身完毕再进行5公里晨跑，大概到6点钟跑完，回到房间，洗澡继续睡觉。休息四个小时到早上10点，吃早餐，多以燕麦粥为主。

二、中午12点往拳馆练拳。先进行热身运动，跳绳、空击和移动靶等。然后找不同的陪练实战练习，每个至少进行10回合，每回合3分钟。在最好的状态下进行实战，就跟健身先做无氧再做有氧一样，都是为了在最精力充沛，精神最集中的时候保证动作的正确性和效果。

三、下午2点吃午饭，牛排具有高蛋白，意大利面具有高碳水高蛋白，水果汁有各种维生素。下午3点继续拳击练习，这次的拳击练习并非实战练习，而是通过打沙袋来巩固基本功和提升各项素质。泰森的重拳就是由此练习来的，泰森表示：没有任何练习能比打重沙袋更能提升重击能力，大腿蹬地通过臀部和跨部的扭转将气力最大程度砸向目标，这就是重击的秘诀。

四、下午5点进行气力练习，他采用高次数的循环练习计划，分为10个循环组，每组200个仰卧起坐、25-40双杠臂屈伸、50个俯卧撑、50个30公斤杠铃耸肩。完成循环组后，在地板上做10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部性感线条曲线练习。

五、晚上7点吃晚餐。晚上8点依旧安排固定单车练习来提升心肺功能，虽说跑步也能锻炼心肺，但跑多了轻易损害膝盖，不管是哪项竞技运动，腿部的状态依然会影响比赛时候的发挥。

以上就是沙袋,实战,下午的相关信息资料了，希望能帮到您。青春，就像受赞美的春天。——勃特勒