吃这些缓解熬夜危害(缓解熬夜的食物)

刚刚好，看见你幸福的样子，于是幸福着你的幸福。——村上春树《国境以南太阳以西》

邱雅雯网友提问：

吃这些缓解熬夜危害

优质答案：

一、多吃维生素:必须均衡摄取6大类食品，晚餐时多吃富含维生素B群的食品，包括叶酸、烟碱酸、维生素B六、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。至于与记忆力、留意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

二、留意补充维生素A:夜班工作轻易导致视觉疲惫，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能进步眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

三、保证足够的优质蛋白质:上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以天天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄进。适当摄进乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食品。

四、多吃水果:经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜 菠菜。香蕉、木瓜、酸奶。猕猴桃、橙子、柠檬。黄瓜、豆浆、薄荷。柚子、葡萄。

以上就是维生素,多吃,烟碱的相关信息资料了，希望能帮到您。鸟不展翅膀难高飞。