如何正确锻炼PC肌(怎么锻炼PC肌)

阅读:0 来源: 发表时间:2022-06-06 03:08作者:郭慧萍

如何正确锻炼PC肌(怎么锻炼PC肌)

只会在水泥地上走路的人,永远不会留下深深的脚印。


黎轩学网友提问:

如何正确锻炼PC肌

优质答案:

一、第一套动作。

预备式,排空大小便,避开饭前饭后1小时内的时间段,平躺在瑜伽垫上,调匀呼吸。小腿自然弯曲,脚掌贴地。以腹部气力支起上半身,双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起,以臀部为中心保持不动,利用腰腹气力,牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次,15-20次为一组。

二、第二套动作。

回复到预备式,小腿自然弯曲,脚掌贴地。双手掌抱头,使头部向腹部屈伸,同时抬起左膝,以臀部为支点,尽力向头部靠近,直到极限。左右腿循环,一个循环为一次,15-20次为一组。

三、第三套动作。

回复到预备式,小腿自然弯曲,脚掌贴地。双手翻转置于股间大腿两侧。以臀部为支点,将上半身抬起,双手掌自由于大腿间往返,使大腿自由向舒张。15-20次为一组。

四、第四套动作。

平躺,双手枕于后脑勺。腰腹以上保持不动,以臀部及大腿为重心,引导左脚踏出,像走路一样停留半空,紧接着右脚踏出,与左脚平齐。随后放下,15-20次为一组。

五、第五套动作。

回复到预备式,小腿自然弯曲,脚掌贴地。双手自然放置于大腿上面。以臀部为支点,将上半身抬起,双手掌自由于大腿上上下往返。一个往返为一次,15-20次为一组。

六、第六套动作。

平躺,张开双臂作拥抱式,以臀部为支点,抬起上半身,同时使双腿平齐向头部靠拢,直到双手虚抱至小腿位置。15-20次为一组。

七、第七套动作。

回复到预备式,小腿自然弯曲,脚掌贴地。双手交叉放置于胸部。以腰腹为牵引,将上半身抬起,头部尽量上扬,直到极限,然后慢慢躺下。一个往返为一次,15-20次为一组。

8、第八套动作。

平躺,将双腿自然弯曲抬起。双手平抬握空拳,置于大腿两侧,以臀部为中心,以腰腹之力为引,使上半身向腿部靠近,双腿反方向朝头部靠近,直到极致。一个往返为一次,15-20次为一组。

以上就是臀部,上半身,双手的相关信息资料了,希望能帮到您。衡量一个人是高贵还是低贱,要看他具有什么样的品质,而不是看他拥有多少,财富。——比彻


    声明

    删帖请联系zhiyihome@qq.com;