瘦人怎样才能快速长胖(瘦人怎样才能快速发胖)
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发表时间：2022-06-05 03:10
如烟往事俱忘却，心底无私天地宽。——陶铸
王恩龙网友提问：
瘦人怎样才能快速长胖
优质答案：
瘦人长胖三要素：练习、休养、饮食。
一、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。
二、要通过系统科学的健身练习，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果。
三、公道的休息，要保证足够的睡眠，肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。
四、公道的饮食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食品，如鸡蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，鸡肉等等。
以上就是长胖,饮食,热量的相关信息资料了，希望能帮到您。古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。
