成人柔韧度如何练(成年后怎样练柔韧度)

面对这个已经改变的世界，我们最应该做的就是改变自己。即使有铁饭碗，里面没有饭怎么吃。

郑家铭网友提问：

成人柔韧度如何练

优质答案：

一、姿势。

一条腿站立支撑，另一条腿放在高处（无需太高，平放即可），先将支撑腿后移，两腿夹角成钝角，拉大腿根部韧带，再将支撑腿竖立，两腿夹角成直角，拉大腿中部窝腘处的韧带。

二、轴心。

压腿时需要上身一下一下地前倾，应该以胯骨为轴，而不能以腰为轴，方向：肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸。目标：肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰。当然了，这个目标不是一下子就能实现的，但要朝着这个方向往做。

三、数目。

上身前倾一下一下地往下压，一条腿压累了就换另一条腿，每次练习两腿累计次数不少于一千次，一千这个数字看起来似乎很大，实在，正常情况下只需要半个小时就能完成。

四、踢腿。

压腿是为了踢腿，压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。

以上就是肚脐眼,两腿,夹角的相关信息资料了，希望能帮到您。有些事，我们不愿发生却必须接受。有些情，我们不想知道却必须了解。有些人，我们不能没有却必须学会放手。有些东西，我们不忍远离却必须学会舍弃。世界很大风景很美，不要让忧伤坏了心情。生活若处于低谷，就大胆走，无论如何你都是向前!