教你怎么跑步(跑步应该如何跑)

没有哪一种胭脂能涂抹时间，没有哪一件服装能掩饰灵魂，没有哪一套古籍能装潢空虚。

林正霖网友提问：

教你怎么跑步

优质答案：

一、头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

二、身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然竖立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇摆幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

三、前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

四、轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的竖立姿势，增加损伤几率。

五、步伐短小。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

忽然加大步伐轻易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

六、迈向正前方。跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还轻易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

七、小幅度扭胯。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则轻易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等题目。

8、每分钟180步。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

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