如何练(如何练腹肌)

瀑布——为了奔向江河湖海，即使面临百丈深渊，仍然呼啸前行，决不退。

叶怡伶网友提问：

如何练

优质答案：

一、摆臂高抬腿：手握拳放在身体两侧，将大腿抬到与髋部同宽的位置同时加进摆臂的动作。

二、全身拉伸：双手向外侧打开气力在指尖，顺着呼吸双手向上合十，均匀呼吸后双手打直向下手掌着地，臀部尽量往天上翘，分别拉伸左、右侧的腿。

三、跪式伸出：双脚跪，臀部尽量靠在小腿上，将手向前伸，伸完之后分别向左、右移动。

四、大腿拉伸：站立，用单手将同侧腿抬起来脚贴近屁股，身体打直，肩部到膝盖为一条直线。

五、大腿内侧拉伸：坐在瑜伽垫上将两个脚并拢在一起，把手放在膝盖上，背部打直，用手捉住脚踝，尽量前倾。

六、小腿拉伸：找到一堵墙，手肘、小臂贴在墙上，将左腿放在身体的中立体位，右腿向后弓箭步迈出，右侧脚踝脚后跟落地。

七、臀部拉伸：将我们的腿放在另外一侧的膝盖上面，然后慢慢的向下蹲，静置20到30秒换边即可。

以上就是放在,臀部,膝盖的相关信息资料了，希望能帮到您。人最可悲的是自己不能战胜自己。