原来是这样减肥的(你知道减肥吗)

大多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自己。

林祯龙网友提问：

原来是这样减肥的

优质答案：

一、天天早晚两次有氧运动，最简单的是快步走或慢跑，以稍微喘粗气为标准。

二、丝绝不费力或喘得特别厉害都不行。每次持续半小时以上。

三、抗阻力练习可以增加肌肉，一个人身体的肌肉比例越大越有益于脂肪消耗，所以适当做些抗阻力练习对减脂也有好处。

四、假如没法做到天天早晚两次，至少要保证天天一次。每周最多只能休息三天，这三天要岔开。假如体能没题目的话每周能锻炼6天当然更好，但假如感到疲惫一定要减少练习的天数，假如不给身体恢复的时机，会造成身体性能下降，反而又会堆积脂肪。

五、可以只做有氧运动，也可以无氧运动和有氧运动结合，但只做无氧运动对减脂没多大效果。也就是说很多健身书上给你写的这个动作减胳膊那个动作减肚子的都是扯。

六、吃得不饱没力气减肥，这是一条真理。由于咱们的目标是减脂肪，不是不择手段地变瘦同时变成弱鸡，所以你需要摄进足够的碳水化合物来让自己有力气运动，通过运动消耗脂肪。只要保证不过多摄进碳水化合物，身体就可以进进良性循环。

七、饮食方面除了上面提到要戒除的那些以外不用特别控制，一般的炒菜大米饭就可以，但炒菜最好自己在家炒，外面餐馆炒的为了保证口味一般油放得都会过多。

大米饭每顿吃个一两碗都可以，最好不要超过两碗，尽对不能少于一碗。假如还是害怕摄进的碳水化合物过多，可以往大米里面掺进占总量三分之一左右的玉米碴子。有条件的话可以完全用玉米做主食。

8、还是要留意，太苦的日子谁都坚持不了多久，坚持不下往的减肥计划是没用的。每周选一天饮食给自己稍稍解放一下，喝点儿啤酒吃点儿炸鸡水煮鱼什么的，但也不要暴饮暴食。

9、日常的饮食在健康的基础上还要确保美味，才能持续下往。只要保证少摄进脂肪，尽量不摄进反式脂肪也就可以了，不必像某些健身杂志上写的那样连葱姜蒜辣椒花椒都不准放。减肥也是为了进步生活质量，这么折磨自己就算减下来也是得不偿失。

10、猪肉也不是不能吃，白切肉（选前腿或后腿的瘦肉）蘸酱油蒜泥就是非常好的健身食品，味道好，补充蛋白质，还不油腻。南方的同学假如不习惯蘸酱油蒜泥，可以选择你们喜欢的蘸料。同样方法烀牛肉蘸盐面也不错。

以上就是碳水化合物,脂肪,有氧运动的相关信息资料了，希望能帮到您。聪明出于勤奋，天才在于积累。——华罗庚