如何训练(如何训练小狗狗听话)

别每天趴在桌子上胡思乱想，不是每个王子都会爱上灰姑娘。

王石竹网友提问：

如何训练

优质答案：

一、排尿锻炼法：

患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。留意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能把握。

二、波浪式锻炼法：

坐在椅子上，由后向前缓慢将PC肌收缩。在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。

慢动作轻易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。PC肌严重松弛的患者，天天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

三、腰腿锻炼法：

患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌;放下臀部，同时放松PC肌，这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础预备动作，把握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做，没副作用。

以上就是肌肉,阴部,患者的相关信息资料了，希望能帮到您。日复明日，明日何其多?我生待明日，万事成蹉跎。