坚持功能锻炼(加强性功能锻炼)

少壮不努力，老大徒伤悲。——《长歌行》

曹智强网友提问：

坚持功能锻炼

优质答案：

一、肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人在症状较轻时，通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计，一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人，由于怕疼不进行锻炼，而造成局部粘连，使肩关节活动受限。因此，我们可以采取自我推拿的方法，加上坚持不懈的自我功能锻炼，通过伸缩肌肉、活动关节，消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环，从而增强肩四周肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持肩关节功能的目的。

二、肩周炎患者要坚持功能锻炼，平时结合自己的生活习惯做一些如屈肘甩手、体后拉手、展臂站立。自我功能锻炼方法肩关节后伸练习。站立位，双脚与肩同宽，双手背后握住健身棒，间距约40-60厘米，双臂向后伸使健身棒离开身体，并在所能达到的最远点维持姿势不动，留意保持躯干挺直，双肘伸直，不要先驱或屈肘，练习时，天天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。

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