两招就搞定(两招是什么意思)

人生绝对不能失去的东西自制的力量，冷静的头脑，希望和信心。以锻炼为本，学会健康;以修进为本，学会求知;以进德为本，学会做人;以适应为本，学会生存。

叶秋绮网友提问：

两招就搞定

优质答案：

一、仰卧起坐热身练习：

背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。吸气，下巴靠着胸腔。呼气，抬起你的头、颈脖、肩膀，靠近你的双脚。颈脖和双肩不要用力，让你的腹肌往运动。暂停和吸气。感受不同的肌肉组的运动，熟悉不同肌肉运动的方式。呼气，慢慢地回到开始的位置。做8到10个这种低级的仰卧起坐之后，你的腹肌已经温热了，可以做下面的腹肌练习了。

二、反向仰卧起坐：

平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们往撑地。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势。缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的气力往让膝盖靠近胸腔，使得你的屁股能够稍微离地。慢节奏是非常重要的，由于肌肉在持久的紧绷练习中得到锻炼，而不是大量的重复练习中。主意保持你肌肉的收缩。

以上就是腹肌,仰卧起坐,肌肉的相关信息资料了，希望能帮到您。保护好你的梦想，等到它开花结果的那天，它会让你俯视所有曾经看低你的人。