教你如何做好科学准备(科学经验准备)

只会幻想而不行动的人，永远也体会不到收获果实时的喜悦。

赖振玮网友提问：

教你如何做好科学准备

优质答案：

一、赛前预备：

（1）赛前两天，好好休息，保证睡眠。

（2）饮食上，开始大量摄进糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄进太多，少吃轻易胀气的食品：含乳糖牛奶、豆类。

（3）最好找几个跑友一起，这样也有个照应。假如没有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你往。

（4）赛前若身体不适，比如感冒发热要以安全为上放弃比赛。

二、当天早上：

（1）酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、香蕉两根、榨菜豆干等，500ml运动饮料/水。

（2）出门前肚子一定要尽可能排空。减少任何多余累赘是必要的，非常必要。

三、赛前1小时预备：

（1）上洗手间、排泄，由于在赛道上假如你找不到厕所是很尴尬的事情。

（2）不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

（3）临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。这样做一是进步自己的体温，二是进步心脏等的适协力；

（4）肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头一定要用创可贴贴上。当然，女士的话，可以穿好运动亵服，跑起来会更加轻松哟。

以上就是赛前,一是,糖类的相关信息资料了，希望能帮到您。古之立大事者，不惟有超世之材，亦必有坚忍不拨之志。