跑步锻炼身体正确方法分享(跑步活动身体的方法)

陈信俐网友提问：

跑步锻炼身体正确方法分享

优质答案：

一、首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食品，要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分。

二、开始晨跑。首先做3~5分钟的预备活动，防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，否则吸进有害气体得不偿失。预备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间假如需要补充水分，应以淡盐水为主，也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息，再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。

三、午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化，不提倡午后跑步。

四、晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。

以上就是快步,晚饭,水分的相关信息资料了，希望能帮到您。