紧张脸红如何缓解(紧张到脸红该怎么办)

王凯婷网友提问：

紧张脸红如何缓解

优质答案：

一、理清顺序。把能引起你酡颜的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你酡颜的场面放在最前面，把最令你酡颜的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

二、进行松弛练习。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进进松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

三、深呼吸再度放松。假如你觉得有点不安和酡颜，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和酡颜再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和酡颜为止。

四、进进下一个场面。按同样方法继续下一个更使你不安和酡颜的场面（下一张卡片）。留意，每进进下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和酡颜为标准，否则，不得进进下一个阶段。

五、在现场练习。当你想像最令你不安和酡颜的场面也不感到酡颜时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和酡颜，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再酡颜为止，又进进下一步的锻炼。

以上就是卡片,想像,松弛的相关信息资料了，希望能帮到您。