关于正确的晨跑步骤(早上跑步的正确步骤)

张慧敏网友提问：

关于正确的晨跑步骤

优质答案：

一、跑前不宜进食；留意衣着，透气为宜。夏季气温升高，但是清晨的气温依旧有些低，锻炼时一般出汗较多，稍不留意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿衣到户外往活动，而要给身体一个适应的时间。 出往锻炼时应该先做足预备活动；锻炼后假如汗出得多，在往回走的路上也不要脱往上衣，等回到室内再脱往汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

二、循序渐进，把握速度，切记过量运动。晨跑应以慢跑为主。刚开始起跑的时候，要先热身运动，将身体完全伸展开来，减少运动伤害；量要循序渐进，把握住速度。可以采取慢跑加步行交替的方式进行，间隔不宜太长。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。跑的时候不能太快也不要太慢，以自己能说话为度。过量的运动固然能加大体能的消耗，但是轻易“积劳成疾”，受损伤的恢复日子也会变长。

三、学会正确呼吸，将跑步节奏和呼吸节奏同一。在跑步中，留意呼吸节奏均匀，将步伐节奏和呼吸节奏有意识的协调起来。开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为扩大肺活量，应用腹部呼吸法(吸气时，腹部隆起;呼气时，腹部凹下)。当呼吸节奏与跑步节奏相适应过后，可以减轻呼吸肌的疲惫感，同时还可以避免呼吸急促所带来的身体不适。

四、在跑步过程中切忌憋气，这样会给心脏带来较大的负担。

五、跑步地点以公园为宜，不要选择马路边。固然早晨空气清新，但是很淡薄。清晨的马路空气质量差，汽车排出的尾气不利于健康，往来的车辆也造成晨跑者的安全隐患。公园是晨跑很好的选择。首先，公园的草木较多，空气清新，环境安静；然后，没有了来往车辆的安全隐患；公园还为晨跑者提供可以休息的长椅，当跑步结束，晨跑者可以在公园的长椅等地原地休息。

六、跑步之后体能恢复很重要。晨跑后不应马上坐或躺，应伸展身体，做充分的放松活动。换下湿的衣物，用热水擦身，不要用冷水；等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。要避免和冷水或冷饮料。运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。

以上就是呼吸,节奏,身体的相关信息资料了，希望能帮到您。