如何让手臂变粗(如何让手臂变粗壮有力有不用建身器材)
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发表时间：2022-06-01 19:39
刘冠宏网友提问：
如何让手臂变粗
优质答案：
一、胳膊练粗的最快方法是高营养、高蛋白饮食及科学公道的锻炼方式。胳膊练粗实在是让手臂上的肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉变得粗壮。首先是需要高强度及公道的锻炼手臂的方法，如练哑铃、俯卧撑、卧推等，造成肌肉微细结构的微撕裂，促使肌肉微肌纤维增粗，具有更强大的收缩气力。
二、除了高强度的体能刺激，还需要饮食上给予高营养、高蛋白食品作为肌肉纤维微结构破坏的修复能量，如牛奶、牛排、高蛋白粉等。手臂练习仍要遵循循序渐进的原则，避免练习时手臂受伤。
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