骑自行车减肥正确方法是什么(骑自行车是一种非常好的减肥)

郑哲玮网友提问：

骑自行车减肥正确方法是什么

优质答案：

一、减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不中断骑行40分钟以上，同时要留意规律呼吸，对减脂很有效果。

二、强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是专心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能练习区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。

三、气力型骑车法

即根据不同的条件用力往骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以进步双腿的肌力或肌耐力素质，塑造腿型，在不经意间腿部减肥成功了。

四、间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以进步练习者对于有氧运动的适应能力。

五、核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可练习核心部位肌群气力。

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