盘点经期饮食注意事项(经期吃喝注意事项)

杨宗翰网友提问：

盘点经期饮食注意事项

优质答案：

一、多吃富钙食品，研究发现，女性大量摄进钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性天天应该摄进1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。

二、不要错过早餐，为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。假如经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

三、多吃纤维和瘦肉蛋白，吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食品，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄进更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

四、少吃糖，甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

五、考虑补剂，专家建议，天天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食品，以及400毫克氧化镁。

六、少吃动物脂肪，研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。

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