晨跑注意事项有哪些(晨跑该注意些什么)

杜志伟网友提问：

晨跑注意事项有哪些

优质答案：

一、晨跑应该以慢跑为主。很多人以为跑步跑得快就会很有效，实在不然，跑步是要讲求方法，在早上的时候，跑步是不适宜跑得那么快的，加速快跑会加重身体负荷，会出现导致胸闷、头晕等不适反应；因此我们在晨跑的时候，尽量放慢脚步，同时应该留意运动量，时间控制在半小时以内，不适宜太多，在跑步结束后进行呼吸以及伸展运动会加大锻炼的效果。

二、晨跑的饮食留意。在晨跑之前是不适宜吃东西的，由于食品进进胃中是需要消化的，一吃完就跑步很轻易引起胃痛，除非的体质比较差的人，可以稍微吃点饼干，或是喝杯温水，里面放一点盐会更好。早晨跑步前后要留意喝水，喝水时要稍缓慢，以免由于运动丧失的水分而导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，晨跑后15分钟才能进餐，选择营养丰富的早餐，如豆浆、鸡蛋、馒头等，在平时可以多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食品，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

三、晨跑的技巧。选择合适运动地点，早上尽量选择一些空气比较好的地方，室外氧气充足，一些人流车流少、透风、空气好的公园、学校操场等都是不错的选择，这样不会影响呼吸，会让人有种神清气爽的感觉，使精神变得更加愉悦；选择合适的跑鞋和透气好的衣服，跑鞋要合脚不磨脚，早上温度相对比较低，因此选择合适的衣服，以免感冒；选择晨跑的最佳时间，其一般是根据季节而定，太阳刚露脸的时候最佳；跑前预备运动，压压腿，甩甩胳膊，做足预备运动，以免引起扭伤、抽筋等现象。

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