提肛运动的做法介绍(简单的提肛运动)
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发表时间：2022-05-29 08:42
蔡书玮网友提问：
提肛运动的做法介绍
优质答案：
一、可以先收腹，然后慢慢吸气，接着有意的向上收紧肛门，直到收不动为止，停止2到3秒；然后慢慢呼气，放松腹部及肛门。按照上述方法重复30次左右，频率上不用过快，一般逐日两次，早、晚各一次。
二、做该姿势时，既可坐位也可卧位或站立。
三、提肛运动锻炼的要点，是避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。留意不要在便秘时或大小便前做该动作，否则效果较差。
四、提肛运动有助于促进会阴部肌肉收缩、促进盆腔静脉回流、减轻前列腺疾病与痔疮的发作、有助于产妇的术后康复，防止老年女性出现膀胱无力、尿失禁等。
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