4种降脂的好方式(怎样才能降压降脂)

陈萱虹网友提问：

4种降脂的好方式

优质答案：

一、严格控制饮食中轻易产生脂肪的食品：体内的脂肪的主要来源是食品中的能量，很多减肥人士在减肥的过程中会限制高脂肪、高热量的油炸类食品，但却没有限制糖分的摄进，这样是很难达到真正的降脂的目的，这是由于糖分也是体内能量供给的来源，假如日常生活中高糖分的食品吃得比较多，其中的糖分消耗不完会被分解合成脂肪堆积在体内，因此想要更好的降脂，这些会增加体内脂肪的营养食品都要做好限制。

二、增加高蛋白类食品：蛋白质是组成身体最为基础的三种营养物质之一，也是身体内提供能量的物质，而身体在分解代谢蛋白质的时候，需要大量的热量参与，因此多吃高蛋白的食品可以促进体内多余脂肪和热量的消耗。同时蛋白质是耐饿感十分强的食品，就算是平时吃的未几，但是出现饥饿的感觉并不会那么的明显，推荐的蛋白质摄进量是每公斤体重补充1.2-1.5g，按照正常的换算方式，假如你的体重在60KG，天天补充72-90g蛋白最佳。

三、坚持气力运练习和有氧练习循环的方式：不管是有氧运动还是气力练习，都是消耗多余脂肪的主要方式，而一些长期坚持运动却没有达到很好效果的人，可能是运动的方式存在一定的题目。实在身体内摄进的营养物质，最多有30%是用于日常的运动和练习的，而最为主要的能量是用于身体的基础消耗，因此运动的主要目的是进步身体的基础消耗，顺便消耗这不足三分之一的多余脂肪。

四、平时留意多喝水：水分是身体代谢的基础物质，也是促进新陈代谢的方式之一，成年人天天大约需要补充1800ml的水分才能保持基础的身体代谢，而坚持运动的人需要适当的增加喝水的次数和数目，尤其是建议吃饭之前空腹喝水，不仅可以提升肠胃的消化能力，也能提升基础的代谢速度，帮助更好地消耗体内的多余脂肪，达到减肥的目的。

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