关于硬拉的标准动作 硬拉的标准动作

阅读:0 来源: 发表时间:2022-05-29 01:41作者:杨淑治

关于硬拉的标准动作 硬拉的标准动作

陈怡君网友提问:

关于硬拉的标准动作 硬拉的标准动作

优质答案:

一、身体的稳定:整个背部挺直,展胸收腹,核心绷紧。头部自然放松,肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面,臀部翘起。

二、动作的路线:从下往上,把杠铃从地面拉起来。

三、动作的幅度:向上至躯干竖立,头,肩,髋,膝,踝与地面垂直,特别要留意不要出现骨盆前倾,腰椎超伸。向下至杠铃片接触地面。

四、动作的角度:在动作开始的时候,身体是往前倾的,接近与地面平行,髋关节屈曲,形成髋角,膝关节同时弯曲,但不要弯曲太多。双腿分开与髋同宽或略宽一些。脚尖向外打开。

五、动作的节奏:以X-1-4的节奏来完成动作。X代表在动作标准的条件下,以尽可能快的速度把杠铃从地面拉起,1代表停留1秒,4代表下放的过程要慢,数4秒恰好接触地面。

六、呼吸的配合:向上拉呼气,向下放吸气。

以上就是动作,地面,杠铃的相关信息资料了,希望能帮到您。

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