怎么提高100米后程能力(100米后程加速怎么练)

童郁雯网友提问：

怎么提高100米后程能力

优质答案：

一、爆发力和下肢气力的练习：练习时应留意速度和气力的密切结合，练习的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速气力的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉气力。主要练习有：负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

二、弹跳力练习：发展快速气力和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常明显，简单易行）、摸高练习等。

三、在健身房里的很多器械也能进步爆发力和下肢气力。至於那种方法比较适合於你，则根据你的场地、器械等情况而定了。

四、值得留意的是：根据你个人的身体素质情况公道安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大练习强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好效果的。

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